Aon ghàirdean Lat Stretch

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Aon ghàirdean Lat Stretch

Tha an One Arm Lat Stretch na eacarsaich shìmplidh ach èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air fèithean latissimus dorsi, a’ brosnachadh sùbailteachd agus a’ leasachadh raon gluasad. Tha e freagarrach do dhaoine de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodaidh e cuideachadh le bhith a’ lughdachadh teannachadh fèithe agus ag adhartachadh suidheachadh. Is dòcha gum bi daoine airson am pìos seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an neart cùil iomlan àrdachadh, casg a chuir air leòntan, agus taic a thoirt do ghluasadan gnìomh ann am beatha làitheil no spòrs.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Aon ghàirdean Lat Stretch

• Leudaich a 'ghàirdean as fhaisge air a' bhalla os an cionn agus cuir do phailme air a 'bhalla.
• Beag air bheag lean do bhodhaig air falbh bhon bhalla fhad ‘s a chumas tu do ghàirdean dìreach agus do phailme ann an conaltradh ris a’ bhalla.
• Cùm an suidheachadh seo airson 20-30 diogan, a 'faireachdainn pìos air taobh do torso agus a-steach don fhèith lat agad.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas leis a' ghàirdean eile gus dèanamh cinnteach gu bheil gach taobh den bhodhaig agad air a shìneadh gu cothromach.

Moltan airson a' dèanamh Aon ghàirdean Lat Stretch

• Sìneadh mean air mhean: Aon uair ‘s gu bheil thu suidhichte, lean air falbh gu slaodach bhon bhalla, a’ leigeil le do torso lùbadh aig a ’mheadhan. Bu chòir an sìneadh a bhith mean air mhean agus fo smachd. Is e mearachd cumanta a sheachnadh a bhith a’ reubadh a’ phìos no a’ cleachdadh ghluasadan gruamach, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Cùm Foirm: Cùm do ghàirdean dìreach agus do bhodhaig co-thaobhadh. Na tionndaidh do torso no lùb do ghàirdean oir faodaidh seo lùghdachadh a dhèanamh air èifeachdas a 'phìos agus dh' fhaodadh e dochann adhbhrachadh.
• Anail: Cuimhnich anail a tharraing gu domhainn agus gu cunbhalach tron ​​​​phìos. Le bhith a’ cumail d’ anail no anail eu-domhainn faodaidh sin teannachadh neo-riatanach a chruthachadh nad bhodhaig agus lughdaich e èifeachdas a’ phìos.
• Eisd ri do Chorp : Fhad 's a bhitheas

Aon ghàirdean Lat Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Aon ghàirdean Lat Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich One arm Lat Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a dh’ fhaodas daoine de gach ìre fallaineachd a dhèanamh. Ach, coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart gus casg a chur air dochann. Dh’ fhaodadh gum biodh e cuideachail neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Aon ghàirdean Lat Stretch?

• The Standing One Arm Lat Stretch: Tha an dreach seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na sheasamh, a’ ruighinn aon ghàirdean os cionn agus a ’lùbadh chun taobh airson pìos domhainn.
• The Kneeling One Arm Lat Stretch: Anns an atharrachadh seo, bidh thu air do ghlùinean air an làr agus a 'sìneadh aon ghàirdean os cionn agus a' lùbadh chun an taobh gus na fèithean lat a shìneadh.
• The Wall-Assisted One Arm Lat Stretch: Airson an atharrachaidh seo, tha thu nad sheasamh ri taobh balla, leudaich aon ghàirdean os cionn agus lean ort ris a’ bhalla airson taic agus pìos nas doimhne.
• The Stability Ball One Arm Lat Stretch: Tha an dreach seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh ball seasmhachd, far am bi thu a 'lùbadh thairis air a' bhall le aon ghàirdean air a leudachadh gus na fèithean lat a shìneadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Aon ghàirdean Lat Stretch?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an Dumbbell Rows a chuireas ris an One Arm Lat Stretch leis gu bheil iad ag amas air an aon bhuidheann fèithe, an latissimus dorsi, ach ann an dòigh eadar-dhealaichte le bhith ag amas air neart agus togail fèithean, agus mar sin a’ cothromachadh an sùbailteachd a gheibhear bhon One Arm Lat Stretch.
• Bidh an eacarsaich Superman cuideachd a 'cur ris an One Arm Lat Stretch oir tha e a' neartachadh a 'chùl ìseal agus a' chridhe, a tha deatamach airson a bhith a 'cumail suas suidheachadh ceart rè an One Arm Lat Stretch, agus mar sin a' cur ri èifeachdas a 'phìos.