Arms Overhead làn shuidheachadh

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo., Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major

Sìmreiv ann an dìreach Arms Overhead làn shuidheachadh

Tha an Arms Overhead Full Sit-up na phrìomh eacarsaich coileanta a neartaicheas na fèithean bhoilg, a leasaicheas sùbailteachd, agus a leasaicheas cothromachadh bodhaig iomlan. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha a’ coimhead ri cridhe làidir, seasmhach a thogail. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh neart bunaiteach, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh, a’ lughdachadh pian cùil, agus ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Arms Overhead làn shuidheachadh

• Le bhith a’ cumail do ghàirdeanan air an leudachadh, gabh na fèithean bhoilg agad an sàs agus tòisich a’ togail do bhodhaig àrd far an talamh, a’ lùbadh aig a’ mheadhan.
• Lean air adhart a 'togail do bhodhaig àrd, a' cumail do ghàirdeanan dìreach agus a 'ceangal ri do chluasan, gus am bi thu ann an suidheachadh làn suidhe.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean bunaiteach agad fhathast an sàs.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail do ghàirdeanan air an leudachadh thairis air feadh a' ghluasaid. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Arms Overhead làn shuidheachadh

• Cùm Foirm cheart: Airson an eacarsaich seo, tòisich le bhith a 'laighe còmhnard air do dhruim le do ghàirdeanan air an leudachadh os cionn. Nuair a bhios tu nad shuidhe, cùm do ghàirdeanan a rèir do chluasan. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ tarraing do mhuineal no do cheann le do ghàirdeanan, a dh’ fhaodadh cuideam adhbhrachadh. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh na fèithean bhoilg agad gus do bhodhaig a thogail.
• Smachd air do ghluasad: Tha mearachd cumanta eile a’ ruith tron ​​​​t-suidheachan. Tha e cudromach an eacarsaich a dhèanamh ann an dòigh slaodach, fo smachd. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair leis na buidhnean fèithe ceart ach bidh e cuideachd a’ lughdachadh cunnart leòn. Lùghdaich thu fhèin air ais sìos chun an làr a cheart cho slaodach riut fhèin

Arms Overhead làn shuidheachadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Arms Overhead làn shuidheachadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich làn-shuidheachaidh Arms Overhead a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach dhaibh oir tha feum air ìre sònraichte de neart bunaiteach. Thathas a’ moladh tòiseachadh le suidhichidhean bunaiteach no crunches gus neart bunaiteach a thogail mus tèid thu air adhart gu atharrachaidhean nas adhartaiche leithid Arms Overhead Full Sit-up. Mar as àbhaist, tha e cudromach an cruth agus an dòigh cheart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, bu chòir stad a chuir air an eacarsaich sa bhad.

Deuglanaichan cumanta de na Arms Overhead làn shuidheachadh?

• Am Ball-leighis Os cionn Suidheachaidh: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail ball leigheis leis an dà làmh. Tòisichidh tu le bhith nad laighe air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh, casan còmhnard air an làr, agus am ball leigheis air a chumail os do chionn. Nuair a bhios tu nad shuidhe, cùm am ball os an cionn agus an uairsin sìos air ais sìos.
• Suidheachadh Twist na Ruis: Tòisich san aon suidheachadh ri suidhe àbhaisteach, ach mar a thig thu suas, toinneamh do torso gu aon taobh, agus an uairsin nas ìsle air ais. Air an ath shuidhe-suas, toinneamh do torso chun an taobh eile. Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'toirt a-steach na h-obliques a bharrachd air a' chridhe.
• An suidheachadh os cionn cuideam: Tha an atharrachadh seo

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Arms Overhead làn shuidheachadh?

• Twists Ruiseanach: Bidh toinneamh Ruiseanach ag amas air na fèithean oblique, a chuidicheas le gluasad cuairteachaidh rè làn shuidheachadh Arms Overhead, a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart agus seasmhachd bhoilg iomlan.
• Àrdachadh coise: Neartaichidh àrdachaidhean coise na fèithean bhoilg as ìsle, a tha an sàs ann an gluasad suas an Arms Overhead Full Sit-up, agus mar sin a’ leasachadh èifeachdas iomlan an eacarsaich.