Twist crochaidh

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Twist crochaidh

Tha an Suspension Twist na eacarsaich fiùghantach a tha ag amas air na fèithean bunaiteach, gu sònraichte na h-obliques, ag àrdachadh neart, seasmhachd agus sùbailteachd iomlan. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, gu sònraichte an fheadhainn a tha ag amas air an neart bunaiteach agus an cumhachd cuairteachaidh a leasachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson a bhith comasach air grunn bhuidhnean fèithe a chuir an sàs, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus dùbhlan mòr a chuir ris an dòigh fallaineachd àbhaisteach aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Twist crochaidh

• Faigh grèim air làmhan nan strapan crochaidh leis an dà làmh, a 'cumail do chasan leud ghualainn bho chèile.
• Lean air ais gus am bi do bhodhaig aig ceàrn beag, gàirdeanan làn leudaichte air do bheulaibh, palms mu choinneimh a chèile.
• Gabh do chridhe an sàs agus cuir do bhodhaig àrd gu aon taobh, a’ tarraing an làmh chun an taobh sin fhad ‘s a chumas tu do chromagan ceàrnagach agus pàipearachd.
• Till gu mall chun an ionaid agus ath-aithris air an taobh eile, a 'dèanamh ath-aithris co-ionnan airson gach taobh.

Moltan airson a' dèanamh Twist crochaidh

• Suidheachadh ceart: Seas le do chasan leud hip bho chèile agus cùm na làmhan air do bheulaibh le do ghàirdeanan air an leudachadh. Bu chòir do bhodhaig a bhith ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean. Seachain a bhith a’ lùbadh do ghlùinean no a’ sealg do ghuailnean, oir faodaidh seo leantainn gu dochann.
• Gluasad fo smachd: Is e gluasad slaodach, fo smachd an iuchair don t-supension Twist. Le bhith a’ toinneamh do bhodhaig gu sgiobalta faodaidh sin cuideam neo-riatanach a chuir air do spine agus faodaidh e dochann adhbhrachadh. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cumail do chridhe teann agus a' gluasad do torso gu slaodach bho thaobh gu taobh.
• Cumail suas cothromachadh: Is e mearachd cumanta a bhith an urra cus air do ghàirdeanan gus do tharraing tron ​​​​eacarsaich. An àite sin, gabh a-steach do chridhe agus cleachd e gus cothromachadh agus smachd a chumail suas

Twist crochaidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Twist crochaidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspension Twist a dhèanamh, ach tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil feum aig an eacarsaich seo air ìre sònraichte de neart bunaiteach agus cothromachadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le dreach nas aotroime no mion-atharrachadh air an eacarsaich, agus mean air mhean àrdachadh an dian mar a leasaicheas an neart agus an cothromachadh. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh eacarsaich ùr sam bith a dhèanamh fo stiùireadh proifeasanta trèanaidh gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Twist crochaidh?

• Bidh an Suspension Twist with a Squat a’ fighe a-steach gluasad bodhaig nas ìsle, far am bi thu a’ toinneamh agus an uairsin a’ dol sìos gu squat, a’ toirt a-steach do ghlùinean is do sliasaidean.
• Tha an Elevated Suspension Twist na dhreach nas adhartaiche far a bheil do chasan air an cur air uachdar àrd mar cheum no being, a’ meudachadh dian an eacarsaich.
• Bidh an Suspension Twist le Push-Up a’ cur eacarsaich bodhaig àrd ris an toinneamh, ga dhèanamh na eacarsaich làn-chorp.
• Tha an Double Suspension Twist a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh dà thrèanaiche crochaidh aig an aon àm, aon airson gach làmh, a dh’ fheumas barrachd co-òrdanachadh agus a bhios a’ dol an sàs ann am buidhnean fèithe eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Twist crochaidh?

• Twist Ruiseanach: Dìreach mar an Suspension Twist, tha an Twist Ruiseanach ag amas air na h-obliques agus na fèithean bhoilg. Bidh an gluasad toinnte anns an dà eacarsaich a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh do neart cuairteachaidh agus sùbailteachd.
• Sreapadairean Beinne: Tha iad sin a’ toirt seachad làn thrèanadh bodhaig, le cuideam sònraichte air a’ chridhe, coltach ri Suspension Twist. Tha nàdar fiùghantach Mountain Climbers cuideachd ag àrdachadh fallaineachd cardiovascular, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh seasmhachd agus coileanadh iomlan anns an Suspension Twist.