Ball eacarsaich Hip Flexor Stretch

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Ball-stàladachd

Sìmreiv ann an dìreach Ball eacarsaich Hip Flexor Stretch

Tha an Eacarsaich Ball Hip Flexor Stretch na dhòigh-obrach buannachdail a tha ag amas air na flexors hip, buidheann de fhèithean gu tric air an dearmad ach a tha deatamach airson gluasad agus coileanadh lùth-chleasachd. Tha e na dheagh eacarsaich dhaibhsan a tha a’ stiùireadh dòigh-beatha sàmhach no lùth-chleasaichean a tha airson an sùbailteachd àrdachadh agus an cunnart bho leòn a lughdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith a’ leasachadh suidheachadh, lughdaich pian nas ìsle air ais, agus neartaichidh e gluasad is neart bodhaig san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ball eacarsaich Hip Flexor Stretch

• Gluais do chas eile air adhart gu mall agus lean do bhodhaig gu suidheachadh lòin, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùin dìreach os cionn do adhbrann agus gun a bhith a' sìneadh seachad air do òrdagan.
• Brùth do chromagan gu socair air adhart agus sìos chun an làr, a 'faireachdainn pìos ann an cromag a' chas a tha air a 'bhàl eacarsaich.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'dèanamh cinnteach gun toir thu anail gu domhainn agus gu cothromach.
• Gluais gu faiceallach a-mach às an t-sreath agus atharraich na casan, ag ath-aithris a 'phròiseas airson an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Ball eacarsaich Hip Flexor Stretch

• Teicneòlas sìneadh: Aon uair ‘s gu bheil thu air a shuidheachadh ceart, leudaich aon chas dìreach a-mach air do bheulaibh fhad‘ s a chumas tu a ’chas eile còmhnard air an talamh. Lean air ais beagan agus mothaich am pìos anns a 'chrom agad agus sliasaid àrd na cas leudaichte. Seachain a bhith a’ sìneadh ro ionnsaigheach oir faodaidh e teannachadh fèithe adhbhrachadh.
• Anail: Cuimhnich gun gabh thu anail gu h-àbhaisteach tron ​​eacarsaich. Faodaidh a bhith a’ cumail d’ anail teannachadh neo-riatanach adhbhrachadh anns na fèithean agad, a’ fàgail nach bi am pìos cho èifeachdach.
• Ùine an t-sìnte: Cùm am pìos airson timcheall air 20-30 diogan, agus an uairsin atharraich taobhan. Is e mearachd cumanta a th 'ann a bhith a' ruith tro shreathan, ach le bhith a 'gabhail do chuid ùine a' cuideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean air an sìneadh gu leòr

Ball eacarsaich Hip Flexor Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ball eacarsaich Hip Flexor Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh am Ball Eacarsaich Hip Flexor Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th’ ann airson sùbailteachd agus neart a leasachadh anns na flexors hip. Ach, tha e cudromach an cruth agus an dòigh cheart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le ball eacarsaich nas lugha no gum faic cuideigin thu gus am faigh thu an crochadh air. Mar as àbhaist, tha e nas fheàrr co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'dèanamh an eacarsaich gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Ball eacarsaich Hip Flexor Stretch?

• Eacarsaich Ball Lunge Stretch: Cuir aon chois air adhart ann an suidheachadh lòin leis a 'chas cùil a' sìneadh air ball eacarsaich, agus an uairsin cuir do chromagan air adhart gu socair gus na sùlairean hip a shìneadh.
• Stretch Bridge Ball Eacarsaich: Lìn air do dhruim le do chasan air ball eacarsaich, tog do chromagan far an talamh gus drochaid a chruthachadh, agus cùm an suidheachadh gus na sùlairean hip a shìneadh.
• Ball Eacarsaich Psoas Stretch: Glùinean air aon ghlùin leis a 'chas eile air ball eacarsaich, lean air adhart agus brùth do chromagan sìos gus fèithean psoas a shìneadh, a tha na phàirt den bhuidheann hip flexor.
• Ball eacarsaich Supine Hip Flexor Stretch: laigh air do dhruim le aon chas air a leudachadh air an làr agus an cas eile air a chuir air an eacarsaich

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ball eacarsaich Hip Flexor Stretch?

• Drochaidean Glute Ball Eacarsaich: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ phìos hip flexor le bhith ag obrachadh na fèithean a tha an aghaidh - na gluthan agus na hamstrings - a chuidicheas le bhith ag adhartachadh sùbailteachd hip flexor agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Eacarsaich Ball Pikes: Bidh an eacarsaich seo a 'cur ris a' phìos hip flexor le bhith a 'toirt a-steach na fèithean bunaiteach agus ìseal air ais, a tha cudromach airson a bhith a' cumail suas co-thaobhadh ceart hip agus a 'lùghdachadh cuideam air na sùlairean hip.