Leum Rope

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Ròpa

Sìmreiv ann an dìreach Leum Rope

Is e eacarsaich ioma-ghnìomhach a th’ ann an Jump Rope a bheir buannachdan mòra cardiovascular, a’ leasachadh slàinte cridhe, co-òrdanachadh agus sùbailteachd. Tha e freagarrach dha daoine de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh. Faodaidh daoine roghnachadh Jump Rope a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a bhith goireasach, cosg-èifeachdas, agus an comas calaraidhean a losgadh aig ìre àrd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leum Rope

• Tòisich le bhith nad sheasamh dìreach, le do chasan leud hip bho chèile agus an ròp leum air do chùlaibh, a’ cumail aon làmh anns gach làimh.
• Slaod an ròp thairis air do cheann agus leum thairis air leis an dà chas fhad ‘s a thig e sìos air do bheulaibh, a’ cleachdadh do chaol-dùirn gus smachd a chumail air astar an ròpa.
• Thig air tìr gu socair air bàlaichean do chasan agus leum a-rithist sa bhad fhad ‘s a bhios an ròpa a’ gluasad air ais mun cuairt, a ’cumail ruitheam cunbhalach.
• Lean air adhart leis a’ phàtran seo airson an ùine no an ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do gheansaidh ìosal agus do bhodhaig dìreach.

Moltan airson a' dèanamh Leum Rope

• ** Teicneòlas leum ceart **: Seachain leum ro àrd agus laighe gu cruaidh air do chasan, a dh ’fhaodadh cuideam neo-riatanach adhbhrachadh air do joints. Cha bu chòir dhut ach leum àrd gu leòr airson an ròp a ghlanadh, agus bu chòir do thuirlingean a bhith bog agus fo smachd.
• ** Suidheachadh làimhe ceart **: Bu chòir do làmhan a bhith suidhichte aig do thaobh agus beagan air adhart. Seachain do ghàirdeanan a thionndadh gus an ròp a thionndadh; an àite sin, cleachd na dùirn agad. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh leantainn gu sgìths agus workouts neo-èifeachdach.
• ** Cùm deagh shuidheachadh **: Cùm do dhruim dìreach, broilleach suas, agus

Leum Rope Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leum Rope?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Jump Rope a dhèanamh. Is e eacarsaich cardiovascular sìmplidh agus èifeachdach a th 'ann a ghabhas dèanamh cha mhòr àite sam bith. Ach, dh’ fhaodadh gun toir e beagan ùine fàs cleachdte ris an ruitheam agus co-òrdanachadh. Thathas a’ moladh tòiseachadh slaodach agus mean air mhean àrdachadh air an astar agus an fhad mar a bhios tu nas comhfhurtail. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha cruth ceart cudromach gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Leum Rope?

• Cross Overs: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dol tarsainn air do ghàirdeanan thairis air a chèile fhad' sa tha an ròp san adhar, a 'cruthachadh lùb a leumas tu troimhe.
• Singilte Leg Leum: Tha an dreach dùbhlanach seo a 'ciallachadh a bhith a' leum thairis air an ròp air aon chois, a 'dol mu seach le gach leum.
• Leumannan glùin àrd: Fhad 'sa tha thu a' leum ròpa, togaidh tu do ghlùinean cho àrd 's as urrainn dhut, a' toirt ìomhaigh air gluasad ruith.
• Bogsa Bogsair: Tha an stoidhle seo, a bhios gu tric air a chleachdadh ann an trèanadh bogsaidh, a 'ciallachadh a bhith a' gluasad cuideam bho aon chois chun an taobh eile, a 'leigeil le aon chois a bhith a' tapadh air an talamh a-mhàin fhad 'sa tha an tè eile a' giùlan a 'mhòr-chuid den chuideam.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leum Rope?

• Is e eacarsaich èifeachdach eile a th’ ann an ruith glùin àrd na àite a chuireas ri ròp leum leis gu bheil e ag àrdachadh fallaineachd cardiovascular agus neart bodhaig nas ìsle, coltach ri iarrtasan ròpa leum, agus mar sin a’ leasachadh èifeachdas nan gluasadan leum.
• Tha geansaidhean bogsa cuideachd buannachdail oir bidh iad a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh cumhachd nan casan agus spreadhadh, a tha deatamach airson a bhith a’ cumail suas gnìomh leum àrd-dian, ath-aithriseach ann an trèanadh ròpa leum.