Roll Ball Popliteal

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Roll Ball Popliteal

Tha an Roll Ball Popliteal na eacarsaich buannachdail gu sònraichte ag amas air na fèithean popliteal a tha suidhichte aig cùl na glùine, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh sùbailteachd agus a ’lughdachadh teannachadh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, ruitheadairean, no neach sam bith aig a bheil teannachadh no mì-chofhurtachd nan glùinean. Le bhith a’ toirt a-steach an Roll Ball Popliteal a-steach don chleachdadh agad cuidichidh e le bhith a’ cumail suas slàinte glùin, a’ leasachadh gluasaid, agus a dh’ fhaodadh faochadh a thoirt air pian co-cheangailte ri cus cleachdaidh no cuideam.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Roll Ball Popliteal

• Brùth sìos gu socair air a 'bhàl no an rolair le do ghlùin, a' cur cuideam cofhurtail air an àite popliteal.
• Gluais am ball no an rolair gu mall air ais is air adhart fo do ghlùin, bho phàirt ìosal na sliasaid gu pàirt àrd an laogh.
• Lean air adhart leis a’ ghluasad seo airson timcheall air 30 diog gu mionaid, agus an uairsin gluais chun chas eile.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson seataichean 2-3, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu gluasad slaodach agus fo smachd tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Roll Ball Popliteal

• Suidheachadh ceart: Tha suidheachadh deatamach nuair a bhios tu a’ coileanadh Roll Ball Popliteal. Tòisich le bhith nad shuidhe air an làr le do chasan air an leudachadh. Cuir am ball fo aon ghlùin, a 'cumail do chas socair. Faodar do chas eile a chromadh le do chas air an làr airson taic. Is e mearachd cumanta a bhith a 'teannachadh a' chas a tha air a 'bhàl, ach feuch ris a chumail socair agus fuasgailte.
• Mall is Seasmhach: Rol am ball gu slaodach air ais is air adhart fo do ghlùin, a’ cur cuideam socair air. Chan eil an eacarsaich seo mu dheidhinn astar, ach mu dheidhinn mionaideachd agus smachd. Is e mearachd cumanta am ball a roiligeadh ro luath no le cus feachd, a dh’ fhaodadh mì-chofhurtachd no leòn adhbhrachadh.
• Briseadh cunbhalach:

Roll Ball Popliteal Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Roll Ball Popliteal?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Roll Ball Popliteal a dhèanamh. Ach, feumaidh iad dèanamh cinnteach gu bheil iad ga dhèanamh ceart gus dochann a sheachnadh. Tha an eacarsaich a 'toirt a-steach a bhith a' cleachdadh rolair foam no ball beag gus am fèithean popliteal a shìneadh agus a shìneadh, a tha suidhichte aig cùl na glùine. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus gu socair, ag àrdachadh an cuideam mean air mhean mar a bhios an comhfhurtachd agus an sùbailteachd a’ fàs nas fheàrr. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri neach-trèanaidh no leasaiche gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Roll Ball Popliteal?

• Tha Ball Ball Roll Seasmhach ag iarraidh ort seasamh agus cothromachadh air aon chas fhad ‘s a bhios tu a’ cleachdadh ball airson roiligeadh air cùl na glùin.
• Tha Popliteal Ball Roll Lying Down a 'toirt a-steach a bhith a' laighe air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh agus a 'roiligeadh ball fon àite popliteal.
• Tha am Ball Ball Roll Popliteal a 'ciallachadh a bhith a' lùbadh an aghaidh balla le ball air a chuir air cùl do ghlùin, a 'cur cuideam air agus a' roiligeadh a 'bhàl.
• Tha am Ball Ball Roll Squatting Popliteal a 'ciallachadh a bhith a' sgoltadh sìos agus a 'cleachdadh ball gus an raon air cùlaibh na glùine a mhilleadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Roll Ball Popliteal?

• Àrdachadh laogh: Le bhith a’ neartachadh na fèithean anns a’ chas ìosal, gu sònraichte an gastrocnemius agus an soleus a tha ceangailte ris an raon popliteal, faodaidh àrdachadh laogh seasmhachd agus sùbailteachd a leasachadh, a’ cur ris na buannachdan a gheibhear bho eacarsaich Roll Ball Popliteal.
• Squats: Bidh squats ag obair air a 'bhodhaig ìseal gu lèir a' gabhail a-steach an raon popliteal, agus faodaidh seo neart agus sùbailteachd nan glùinean agus na casan a leasachadh, ag àrdachadh èifeachdas iomlan eacarsaich Roll Ball Popliteal.