Rope leum taobh-ri-taobh

• Pàirt Chanain: Sreathadh gad a chuid meògan-gnothaobh.
• Uiread: Ròpa

Sìmreiv ann an dìreach Rope leum taobh-ri-taobh

Tha an eacarsaich Side-to-Side Jump Rope na eacarsaich cardio fiùghantach a chuireas ri sùbailteachd, co-òrdanachadh, agus slàinte cardiovascular san fharsaingeachd. Tha e freagarrach don h-uile duine, bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir tha e a’ tabhann dòigh spòrsail is èifeachdach airson calaraidhean a losgadh, obair-coise adhartachadh, agus ìre cridhe àrdachadh, fhad ‘s a tha feum aca air glè bheag de uidheamachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Rope leum taobh-ri-taobh

• Tòisich a 'tionndadh an ròpa agus mar a thig e thairis air do cheann, leum beagan òirlich air do làimh dheis, a' leigeil leis an ròp a dhol fo do chasan.
• Dìreach às deidh dhut tighinn air tìr air do chas dheas, leum beagan òirlich air do làimh chlì, a-rithist a 'leigeil leis an ròp a dhol fo do chasan.
• Lean air adhart ag atharrachadh eadar leum air an làimh dheis agus chlì, a 'cumail ruitheam cunbhalach fhad' sa tha thu ag obair.
• Cuimhnich gun cùm thu do gheansaidh ìosal agus do ghluasadan gu sgiobalta, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do chridhe an sàs agus gum fuirich do bhodhaig àrd seasmhach tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Rope leum taobh-ri-taobh

• Foirm cheart: Cùm cruth math tron ​​​​eacarsaich. Cùm do cheann suas, air ais dìreach agus leum dìreach beagan òirlich bhon talamh. Bu chòir do uilleanan a bhith faisg air do bhodhaig agus bu chòir do chaol-dùirn a’ mhòr-chuid den obair a dhèanamh a’ slugadh an ròpa, chan e do ghàirdeanan. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leum ro àrd no a’ cleachdadh na gàirdeanan cus, agus faodaidh an dà chuid sgìths is leòn adhbhrachadh gu sgiobalta.
• Tòisich gu mall: Tòisich le leum bunaiteach mus gluais thu air adhart chun ròpa leum taobh ri taobh. Aon uair ‘s gu bheil thu air maighstireachd a dhèanamh air an leum bunaiteach, faodaidh tu tòiseachadh air a’ ghluasad taobh ri taobh a chuir ris. Cuidichidh seo thu gus co-òrdanachadh agus àm a thogail,

Rope leum taobh-ri-taobh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Rope leum taobh-ri-taobh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Side-to-Side Jump Rope a dhèanamh. Ach, dh’ fhaodadh gun toir e beagan cleachdaidh an ruitheam agus an co-òrdanachadh ceart fhaighinn. Thathas a’ moladh tòiseachadh le eacarsaichean ròpa leum bunaiteach agus mean air mhean cuir a-steach gluasadan nas iom-fhillte mar an leum Taobh ri Taobh. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus deagh shuidheachadh a chumail air feadh.

Deuglanaichan cumanta de na Rope leum taobh-ri-taobh?

• Singilte Leg Jump Rope: Anns an atharrachadh seo, leumaidh tu thairis air an ròp air aon chois, a’ gluasad mu seach eadar geansaidhean gus dùbhlan a thoirt do chothromachadh agus co-òrdanachadh.
• Ròp leum Criss-Cross: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ dol thairis air do ghàirdeanan air beulaibh do bhodhaig fhad ‘s a tha an ròpa a’ snàgail thairis air do cheann, a’ cruthachadh lùb a leumas tu troimhe, a’ cur corp àrd ris an eacarsaich.
• Ròp leum glùin àrd: An seo, bidh thu a’ togail do ghlùinean àrd le gach leum, coltach ri ruith na àite, a tha ag àrdachadh an dùbhlan cardiovascular agus ag amas air na fèithean bunaiteach agad.
• Ròp leum Ceum Boxer: Anns an atharrachadh seo, bidh thu mu seach a’ gluasad do chuideam bho aon chois gu cas eile, a’ dèanamh atharrais air obair-coise bocsair, a leasaicheas sùbailteachd agus co-òrdanachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Rope leum taobh-ri-taobh?

• Luchd-sgèilidh astair: Bidh iad sin a 'toirt ìomhaigh air gluasad taobh ri taobh an eacarsaich ròpa leum, a' leasachadh luaths taobhach, cothromachadh, agus neart corp nas ìsle.
• Burpees: 'S e eacarsaich làn-chorp a th' ann am Burpees a tha a' cur ris an Side-to-Side Jump Rope le bhith a' toirt a-steach gluasad leum coltach ris, agus aig an aon àm ag amas air seasmhachd bunaiteach agus neart corp àrd.