Eadar-mheadhanach Hip Flexor agus Quad Stretch

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Ròpa

Sìmreiv ann an dìreach Eadar-mheadhanach Hip Flexor agus Quad Stretch

Tha an Hip Flexor Eadar-mheadhanach agus Quad Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus faochadh a thoirt do pian nas ìsle air ais. Tha e gu sònraichte freagarrach dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no daoine fa leth le dòighean-beatha sàmhach a tha a’ faighinn teannachadh anns na cnapan agus na quads aca. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh iad an raon gluasad aca a mheudachadh, coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, agus casg a chuir air dochann.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Eadar-mheadhanach Hip Flexor agus Quad Stretch

• Lean air adhart gu mall, a 'putadh do chrom chlì chun an ùrlair, fhad' sa chumas tu do ghlùin deas agus mullach do chas dheas air a bhruthadh an aghaidh na talmhainn.
• Rach air ais agus gabh do chas dheas le do làimh dheis, ga tharraing a dh’ ionnsaigh do mhàileidean gus am pìos air do hip agus do cheithir-chearcan a dhoimhneachadh.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diog, cùm do dhruim dìreach agus cùm do shealladh air adhart.
• Dèan a-rithist am pìos air an taobh eile le bhith ag atharrachadh suidheachadh do chas agus a 'leantainn nan aon cheumannan.

Moltan airson a' dèanamh Eadar-mheadhanach Hip Flexor agus Quad Stretch

• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Gus cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas tron ​​​​phìos, tha e deatamach na fèithean bunaiteach agad a thoirt an sàs. Cuidichidh seo cuideachd gus do dhruim ìseal a dhìon bho strain neo-iomchaidh. Is e mearachd cumanta a bhith a 'bogadh a' chùil cus, a dh' fhaodadh mì-chofhurtachd no dochann adhbhrachadh.
• Teicneòlas sìneadh ceart: Brùth do chromagan air adhart is sìos chun an làr. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn pìos air beulaibh do chrom agus sliasaid air a' chas leis a 'ghlùin air an làr. Seachain a bhith a’ breabadh no a’ cleachdadh ghluasadan gruamach, a dh’ fhaodadh cuideam no dochann fèithe adhbhrachadh. An àite sin, cleachd gluasad rèidh, fo smachd agus cùm am pìos airson

Eadar-mheadhanach Hip Flexor agus Quad Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Eadar-mheadhanach Hip Flexor agus Quad Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich eadar-mheadhanach Hip Flexor agus Quad Stretch a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh a dhol air adhart gu faiceallach. Tha e cudromach tòiseachadh slaodach, cumail suas cruth ceart, agus èisteachd ri do bhodhaig gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd no pian, bu chòir dhut stad a chur air an eacarsaich. Is dòcha gum biodh e cuideachail cuideachd trèanadh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Eadar-mheadhanach Hip Flexor agus Quad Stretch?

• Sìneadh Hip Flexor air a ghlùinean: Glùn air aon ghlùin, leis a 'chas eile còmhnard air an talamh air do bheulaibh, agus lean ort air adhart, a' sìneadh hip flexor do chas droma.
• Pigeon Pose: Tòisich ann an suidheachadh push-up, thoir aon ghlùin air adhart agus a-mach chun an taobh, a 'cur do chas air an talamh, agus leudaich do chas eile air do chùlaibh, a' sìneadh do hip flexor agus quad.
• Stretch Dealan-dè: Suidh air an talamh, thoir buinn do chasan còmhla, agus brùth do ghlùinean sìos chun na talmhainn, a 'sìneadh do shùbailtean hip agus quads.
• Lòn le Spinal Twist: Gabh a-steach do shuidheachadh lòin, cuir do h-uilinn mu choinneamh taobh a-muigh do ghlùin air adhart, agus toinneamh do torso, a 'sìneadh do hip

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Eadar-mheadhanach Hip Flexor agus Quad Stretch?

• Drochaidean Glute: Bidh Glute Bridges a’ cur ris an Eadar-mheadhanach Hip Flexor agus Quad Stretch le bhith ag amas air agus a’ neartachadh na gluthan agus na h-innealan-cùil, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh cuideam air na flexors hip agus na quads, agus a’ leasachadh seasmhachd pelvic.
• Pigeon Pose: Tha an suidheachadh yoga seo a’ cur ris an Eadar-mheadhanach Hip Flexor agus Quad Stretch le bhith a’ toirt sìneadh domhainn dha na flexors hip agus quadriceps, agus aig an aon àm a’ meudachadh sùbailteachd agus raon gluasad anns na cnapan, a chuidicheas gu mòr ann a bhith a’ coileanadh pìos quad nas èifeachdaiche.