Swing Arm Singilte Kettlebell

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cisean-làimhe

Sìmreiv ann an dìreach Swing Arm Singilte Kettlebell

Tha an Kettlebell Single Arm Swing na eacarsaich fiùghantach a tha ag amas agus a’ neartachadh na fèithean cridhe, glutes, hamstrings, agus cùil fhad ‘s a tha iad cuideachd a’ leasachadh fallaineachd cardiovascular. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach a tha a’ sireadh eacarsaich làn-chorp, gu sònraichte dhaibhsan aig a bheil ùidh ann an trèanadh gnìomh no coileanadh spòrs. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth an cumhachd, an seasmhachd agus an co-òrdanachadh àrdachadh, ga dhèanamh buannachdail do ghnìomhachd làitheil agus coileanadh lùth-chleasachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Swing Arm Singilte Kettlebell

• Lùb aig do chromagan agus do ghlùinean, gabh grèim air a 'chlach-chlach le aon làimh, a' cumail do phailme air do bheulaibh agus do ghàirdean dìreach.
• Ann an gluasad siùbhlach, tog an kettlebell le bhith a’ putadh do chromagan air adhart, a’ dìreadh do ghlùinean, agus a’ tionndadh a’ chlach-chlach suas air do bheulaibh fhad ‘s a chumas tu do ghàirdean dìreach. Bu chòir gum biodh an kettlebell a 'ruighinn àirde a' chiste.
• Leig leis a 'chlach-chlach gluasad air ais sìos eadar do chasan fhad' sa tha thu a 'lùbadh do chromagan agus a' lùbadh beagan do ghlùinean, ag ullachadh airson an ath swing.
• Dèan a-rithist an gluasad gluasadach seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Swing Arm Singilte Kettlebell

• ** Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ boghadh do dhruim fhad ‘s a tha thu a’ gluasad. Faodaidh seo leantainn gu droch leòn. An àite sin, cùm do dhruim dìreach agus cuir a-steach do chridhe gus do dhruim ìseal a dhìon.
• ** Smachd air an swing **: Na leig leis a ’chlag smachd a chumail air do ghluasad. Tha e cudthromach smachd a chumail air slugadh na kettlebell an dà chuid air an t-slighe suas agus air an t-slighe sìos. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuideachadh le bhith a' cur casg air dochann ach bidh e cuideachd a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' faighinn a 'chuid as fheàrr às an eacarsaich le bhith a' dol an sàs anns an làimh dheis

Swing Arm Singilte Kettlebell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Swing Arm Singilte Kettlebell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell Single Arm Swing a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an gluasad air a dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an seasmhachd.

Deuglanaichan cumanta de na Swing Arm Singilte Kettlebell?

• Kettlebell Swing and Catch: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'tionndadh a' chlach-chlach le aon ghàirdean agus an uairsin ga ghluasad gu rèidh chun a 'ghàirdean eile aig mullach na swing.
• Kettlebell Swing with Squat: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur squat ris an t-sgoltadh, a' meudachadh fòcas air na fèithean corp as ìsle.
• Kettlebell High Pull Swing: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' tarraing a 'chlach-chlach suas gu àirde ghualainn aig mullach an t-sreap, ag obrachadh na guailnean agus an cùl àrd nas dian.
• Swing Alternating Kettlebell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith ag atharrachadh an kettlebell bho aon làimh chun làimh eile aig mullach gach swing, a’ cur eileamaid de cho-òrdanachadh agus ùine ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Swing Arm Singilte Kettlebell?

• Tha an Kettlebell Clean and Press na eacarsaich co-cheangailte eile leis gu bheil e a’ toirt a-steach gluasad gluasadach coltach ris agus cuideachd a ’toirt a-steach preas os cionn, mar sin ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe ris an Single Arm Swing ach a’ cur ri pàirt neart bodhaig àrd.
• Tha an Turkish Get-Up na eacarsaich iom-fhillte kettlebell a tha a 'cur ris an Sing Arm Swing le bhith a' leasachadh seasmhachd gualainn agus neart bunaiteach, a tha le chèile riatanach airson cruth ceart agus smachd a chumail rè a 'ghluasaid swing.