Kettlebell Dumbbell Sumo Squat far Stepbox

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cisean-làimhe

Sìmreiv ann an dìreach Kettlebell Dumbbell Sumo Squat far Stepbox

Tha an Kettlebell Dumbbell Sumo Squat off Stepbox na eacarsaich fiùghantach a chaidh a dhealbhadh gus cuimseachadh air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na glutes, quads, agus hamstrings, fhad ‘s a tha iad cuideachd a’ dol an sàs sa chridhe agus a ’leasachadh cothromachadh iomlan. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha ag iarraidh an neart, an seasmhachd agus am mìneachadh fèithean àrdachadh. Tha an eacarsaich seo buannachdail oir tha e a’ tabhann atharrachadh dùbhlanach air squats traidiseanta, a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad agus comas airson barrachd gnìomhachd fèithe.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Kettlebell Dumbbell Sumo Squat far Stepbox

• Gu faiceallach, lùb do ghlùinean agus squat sìos, cùm do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas, gus an kettlebell no dumbbell a thogail leis an dà làmh.
• Brùth tro do shàilean gus seasamh air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail a' chuideam faisg air do bhodhaig agus a 'cumail suas an t-seasamh sumo squat.
• Cùl nas ìsle sìos don squat, a ’leigeil leis a’ chlag no an dumbbell suathadh gu aotrom air a ’bhogsa ceum, ach gun a bhith ga shuidheachadh sìos gu tur.
• Dèan ath-aithris air a’ phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu am foirm agad ceart tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Kettlebell Dumbbell Sumo Squat far Stepbox

• Gluasad fo smachd: Nuair a thèid thu a-steach don squat, dèan e gu slaodach agus fo smachd. Brùth do chromagan air ais agus lùb do ghlùinean, a 'lùghdachadh do bhodhaig cho fada' s as urrainn dhut gun a bhith a 'toirt buaidh air do dhreuchd. Seachain a bhith a’ tuiteam sìos gu sgiobalta no a’ breabadh aig bonn an squat, oir dh’ fhaodadh seo leantainn gu dochann.
• Grip ceart: Cùm an kettlebell leis an dà làmh gu tèarainte. Dh’ fhaodadh grèim neo-iomchaidh toirt air a ’chlag sleamhnachadh bho do làmhan agus leantainn gu leòn.
• Seachain Lean air adhart: Is e mearachd cumanta a bhios daoine a ’dèanamh a’ leantainn air adhart tron ​​​​squat. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim agus do ghlùinean. Cùm do chuideam nad shàilean agus nad bhroilleach

Kettlebell Dumbbell Sumo Squat far Stepbox Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Kettlebell Dumbbell Sumo Squat far Stepbox?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Kettlebell Dumbbell Sumo Squat off Stepbox a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh, agus dèanamh cinnteach gu bheilear a’ cleachdadh an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e na bhuannachd cuideachd neach-trèanaidh pearsanta no neach-obrach fallaineachd a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian mar a thig neart agus seasmhachd nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Kettlebell Dumbbell Sumo Squat far Stepbox?

• Singilte Arm Kettlebell Sumo Squat off Stepbox: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich le bhith a’ cleachdadh dìreach aon ghàirdean gus an kettlebell a chumail, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart aon-thaobhach.
• Kettlebell Sumo Squat le Overhead Press far Stepbox: Anns an atharrachadh seo, thèid preas os cionn a chuir ris aig mullach an squat gus na guailnean agus an cùl àrd obrachadh.
• Kettlebell Sumo Squat le Pulse Off Stepbox: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach cuisle aig bonn an squat gus conaltradh fèithean àrdachadh agus ùine fo theannachadh.
• Kettlebell Sumo Squat le Taobh Ceum far Bogsa Ceum: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur ceum taobh eadar gach squat gus gluasad taobhach a ghabhail a-steach agus obrachadh na sliasaid a-muigh agus na gluthan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Kettlebell Dumbbell Sumo Squat far Stepbox?

• Kettlebell Swings: Tha an gluasad seo a 'cur ris an Sumo Squat le bhith a' cuimseachadh air na h-aon bhuidhnean fèithe - na gluthan, hamstrings, cromagan, cridhe agus cùl. Bidh an gluasad swing cuideachd a’ cur eileamaid cardio ris an obair agad, ag àrdachadh ìre do chridhe agus a’ cuideachadh le bhith a’ losgadh barrachd chalaraidhean.
• Deadlifts: Tha deadlifts nan deagh thaic ris an Sumo Squat oir bidh iad ag obair air an t-sreath posterior, ag amas air na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais. Bidh an eacarsaich seo cuideachd a’ leasachadh do neart greim agus seasmhachd bodhaig iomlan, a tha riatanach airson an t-suim a choileanadh