Ball-leighis Marbhadh cas singilte

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Bonnan-bàla-smàl

Sìmreiv ann an dìreach Ball-leighis Marbhadh cas singilte

Tha an Leigheas Ball Single Leg Deadlift na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air na glutes, hamstrings, agus cridhe, ag àrdachadh neart, cothromachadh agus seasmhachd. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh a rèir ìrean sgil fa leth. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus an neart bodhaig as ìsle aca a leasachadh, cothromachadh àrdachadh, agus co-òrdanachadh bodhaig nas fheàrr adhartachadh, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri cleachdadh eacarsaich sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ball-leighis Marbhadh cas singilte

• Gluais do chuideam air aon chas, a 'cumail lùb beag anns a' ghlùin airson cothromachadh.
• Lùb gu mall aig a 'mheadhan, a' leudachadh do chas an-asgaidh air do chùlaibh a rèir do bhodhaig, agus lughdaich am ball leigheis chun na talmhainn.
• Cùm do chothromachadh agus cùm do dhruim dìreach air feadh a 'ghluasaid, bu chòir do bhodhaig cumadh T a chruthachadh aig bonn a' ghluasaid.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air na gluasadan agad, agus cuir a-rithist an eacarsaich air a' chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Ball-leighis Marbhadh cas singilte

• Seachain Hyperextension: Is e mearachd cumanta hyperextending an cùl no glùin rè a 'ghluasaid. Gus seo a sheachnadh, dèan cinnteach gu bheil do dhruim dìreach, gun a bhith boghach no cruinn, agus gu bheil do ghlùin air a chromadh beagan, gun a bhith glaiste. Cuidichidh seo gus casg a chuir air cuideam no leòn.
• Com-pàirteachadh bunaiteach: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, tha e cudromach gun cuir thu do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad. Bheir seo chan e a-mhàin leasachadh air do chothromachadh ach obraichidh e na fèithean bhoilg agad cuideachd.
• Smachd air do ghluasad: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Bu chòir gach gluasad a bhith slaodach agus

Ball-leighis Marbhadh cas singilte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ball-leighis Marbhadh cas singilte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Deadlift Single Leg Leg Ball-leighis a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus fòcas air cumail suas cruth ceart. Feumaidh an eacarsaich seo cothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart, agus mar sin tha e cudromach a bhith slaodach agus seasmhach. Faodaidh e a bhith buannachdail an gluasad gun chuideam a chleachdadh an-toiseach gus an taobh cothromachaidh fhaighinn. Mar as àbhaist, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail le proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh pearsanta gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Ball-leighis Marbhadh cas singilte?

• Kettlebell Single Leg Deadlift: Anns an atharrachadh seo, thathas a’ cleachdadh kettlebell an àite ball leigheis, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart greim agus cothromachadh.
• Còmhlan Singilte Leg Deadlift: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach còmhlan strì, a’ cur ri eileamaid de neo-sheasmhachd a chuidicheas le bhith a’ neartachadh fèithean seasmhach.
• Barbell Single Leg Deadlift: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh barbell an àite ball leigheis, a’ ceadachadh barrachd cuideam a chleachdadh agus a dh’ fhaodadh barrachd neart a mheudachadh.
• Singilte Leg Deadlift le Ball Seasmhach: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cleachdadh ball seasmhachd an àite ball leigheis, a tha a’ meudachadh an dùbhlan don chothromachadh agad agus do phrìomh sheasmhachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ball-leighis Marbhadh cas singilte?

• Squats Split Bulgàirianach: Bidh iad sin ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle, gu h-àraidh na hamstrings agus glutes, coltach ris an Single Leg Deadlift, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns na ceithir-chearcan nas dian, a ’toirt seachad eacarsaich coise cothromach.
• Curls Hamstring Ball Seasmhachd: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Singilte Leg Deadlift le bhith ag amas air neart hamstring agus seasmhachd, a tha deatamach airson taobh cothromachaidh an Deadlift, agus aig an aon àm a’ toirt a-steach na fèithean bunaiteach airson seasmhachd iomlan.