StrongMan Deadlift

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach StrongMan Deadlift

Tha an StrongMan Deadlift na eacarsaich chumhachdach a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a ’toirt a-steach an cùl, casan agus cridhe, a’ cur ri neart is cumhachd iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach aig a bheil ùidh ann an trèanadh neart gnìomh no togail farpaiseach. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus na comasan togail aca a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum StrongMan Deadlift

• Lùb aig na cnapan agus na glùinean gus do bhodhaig a lughdachadh, agus greim fhaighinn air a’ bharbell leis an dà làmh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghreim beagan nas fharsainge na leud a’ ghualainn.
• Cùm do dhruim dìreach, do bhroilleach suas, agus do shùilean a 'cuimseachadh air adhart, agus an uairsin brùth tro do shàilean gus an cuideam a thogail far an talamh, a' dìreadh do chasan agus do chromagan aig an aon àm.
• Aon uair 's gu bheil thu air seasamh suas leis a' bharbell, stad airson mionaid, agus an uairsin lughdaich am barbell air ais chun na talmhainn le bhith a 'lùbadh aig na cromagan agus na glùinean.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh StrongMan Deadlift

• ** Seachain Hyperextending the Back**: Is e mearachd cumanta a bhios mòran dhaoine a’ dèanamh a bhith a’ leudachadh an cùl aig mullach an lioft. Faodaidh seo leantainn gu droch leòn air ais. An àite sin, bu chòir dhut a bhith ag amas air seasamh suas gu dìreach, brùth do ghlùinean agus cùm do chridhe an sàs tron ​​​​àrdaichear.
• ** Anail gu ceart **: Tha anail na phàirt deatamach eile den StrongMan Deadlift. Gabh anail a-steach agus brace do chridhe mus tog thu an cuideam, agus exhale às deidh dhut a dhol seachad air a’ phàirt as dùbhlanaiche den lioft. Na cùm d’ anail a-riamh rè an

StrongMan Deadlift Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh StrongMan Deadlift?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich StrongMan Deadlift a dhèanamh. Ach, tha e cudromach toirt fa-near gur e gluasad iom-fhillte a tha seo a dh’ fheumas tuigse mhath air cruth agus dòigh-obrach cheart gus casg a chuir air dochann. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideaman aotrom agus àrdachadh mean air mhean fhad ‘s a bhios iad a’ fàs nas comhfhurtail agus nas làidire. Tha e cuideachd air a mholadh gu mòr gum bi neach-trèanaidh no neach eòlach agad a 'stiùireadh agus a' stiùireadh luchd-tòiseachaidh tron ​​​​eacarsaich seo.

Deuglanaichan cumanta de na StrongMan Deadlift?

• Trap Bar Deadlift: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh bàr ribe sònraichte a leigeas le greim nas neodrach agus a chuireas nas lugha de chuideam air a’ chùl ìseal.
• Deadlift Ròmanach: Tha an atharrachadh seo a’ cuimseachadh barrachd air ìre annasach no ìsleachadh an lioft, a’ toirt deagh obair-obrach dha na hamstrings agus glutes.
• Deficit Deadlift: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a’ seasamh air àrd-ùrlar àrdaichte, ag àrdachadh an raon gluasad agus a’ dèanamh an lioft nas dùbhlanaiche.
• Rack Pull Deadlift: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' togail cuideam bho raca a chaidh a shuidheachadh aig àirde glùin, a 'lùghdachadh an raon gluasad agus a' leigeil leat cuideaman nas truime a thogail.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? StrongMan Deadlift?

• Faodaidh Kettlebell Swings cuideachd buannachdan StrongMan Deadlifts a leasachadh le bhith a’ leasachadh gluasad lùdag hip, taobh deatamach de thogail marbh, agus a’ neartachadh an t-sèine posterior a tha a’ toirt a-steach a’ chùl ìseal, glutes, agus hamstrings.
• Is e eacarsaich eile a th’ ann an Romanian Deadlifts a tha a’ cur ri StrongMan Deadlifts, leis gu bheil iad a’ cuimseachadh air gluasad lùdag hip agus cleachdadh hamstrings agus glutes, coltach ris na fèithean a tha air an cuimseachadh anns an deadlift, ach le cuideam beagan eadar-dhealaichte airson leasachadh neart nas coileanta.