Barbell Croch Glan fo na glùinean

• Pàirt Chanain: Tha a' chùis seo ag obair air pàirtean co-aimsireil.
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Barbell Croch Glan fo na glùinean

Tha an Barbell Hang Clean Below the Knees na eacarsaich togail cuideam fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas agus a’ neartachadh na fèithean anns a ’bhodhaig as ìsle, air ais agus guailnean. Tha e freagarrach dha lùth-chleasaichean, gu sònraichte an fheadhainn a tha an sàs ann an spòrs cumhachd is neart, no neach sam bith a tha airson an cumhachd spreadhaidh agus co-òrdanachadh fèithean adhartachadh. Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd ach bidh e cuideachd a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, cothromachadh fèithe, agus fallaineachd gnìomh iomlan, ga dhèanamh na chur-ris ion-mhiannaichte ri siostam fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell Croch Glan fo na glùinean

• Lùb do ghlùinean beagan agus lùbadh air do chromagan gus am barbell a lughdachadh fo do ghlùinean, a’ cumail cùl còmhnard agus a’ cumail a’ bhàr faisg air do bhodhaig.
• Leudaich do chromagan is do ghlùinean gu sgiobalta fhad ‘s a tha thu a’ crathadh do ghuailnean gus am barbell a tharraing suas, a ’cumail a’ bhàr cho faisg air do bhodhaig sa ghabhas.
• Mar a bhios am barbell a’ ruighinn a h-ìre as àirde, leig sìos gu sgiobalta fodha le bhith a’ lùbadh do ghlùinean is do chromagan, a’ glacadh a’ bharbell air do ghuailnean aghaidh le d’ uilleanan a’ gluasad air adhart.
• Seas suas gu dìreach gus an togail a chrìochnachadh, agus an uairsin lughdaich am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh gus ullachadh airson an ath ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Barbell Croch Glan fo na glùinean

• ** Gluasad ceart **: Bu chòir don ghluasad a bhith spreadhaidh. Tarraing am barbell suas le bhith a 'leudachadh do chromagan is do ghlùinean, agus an uairsin tarraing do bhodhaig fon bhàr gu luath le bhith a' tuiteam a-steach gu suidheachadh squat. Glac am bàr air do ghualainn aghaidh agus seas suas gus an gluasad a chrìochnachadh. Seachain a bhith a 'tarraing a' bhàr le do ghàirdeanan; an àite sin, cleachd an cumhachd a thig bho do chromagan is do chasan.
• ** A’ seachnadh mhearachdan cumanta **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ cuairteachadh a’ chùil aig àm an togail, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Cùm do dhruim dìreach an-còmhnaidh. Is e mearachd eile am bàr a tharraing ro àrd mus tèid thu fodha. Bu chòir am bàr a tharraing dìreach àrd gu leòr gus leigeil leat faighinn fodha agus

Barbell Croch Glan fo na glùinean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell Croch Glan fo na glùinean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Hang Clean Below the Knees a dhèanamh, ach tha e cudromach cuimhneachadh gur e gluasad iom-fhillte a tha seo a dh ’fheumas deagh chruth agus dòigh-obrach gus dochann a sheachnadh. Thathas a’ moladh gun tòisich luchd-tòiseachaidh le cuideam aotrom gus an cruth ceart ionnsachadh agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an dòigh-obrach aca. Is dòcha gum biodh e buannachdail cuideachd neach-trèanaidh no neach-togail eòlach a bhith os cionn stiùireadh gus stiùireadh agus fios air ais a thoirt seachad. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, stad air an eacarsaich agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no solaraiche cùram slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Barbell Croch Glan fo na glùinean?

• Kettlebell Hang Clean Below the Knees: Anns an atharrachadh seo, thathas a’ cleachdadh kettlebells an àite barbell, a’ toirt seachad greim agus cuairteachadh cuideam eadar-dhealaichte, a bheir dùbhlan do na fèithean agad ann an dòighean ùra.
• Barbell Gàirdean Singilte Croch Glan fon ghlùinean: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach cleachdadh barbell le aon làimh, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart agus cothromachadh aon-thaobhach.
• Tarraing àrd bho Croch gu h-ìseal na Glùinean: Tha an atharrachadh seo a 'cuimseachadh barrachd air a' ghluasad tarraing, leis a 'bhèarag air a tharraing suas gu àirde ghualainn, seach a bhith air a ghlacadh ann an suidheachadh squat aghaidh.
• Glanadh cumhachd bho chroch fo na glùinean: Anns an atharrachadh seo, tha am barbell air a ghlacadh ann an suidheachadh squat pàirt, seach làn squat, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cumhachd agus spreadhadh

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell Croch Glan fo na glùinean?

• Bidh an Deadlift Ròmanach cuideachd a ’cur ris an Barbell Hang Clean Below the Knees, leis gu bheil e a’ cuimseachadh air gluasad lùdag hip a tha deatamach airson a ’chiad tharraing a-steach don ghlan, agus bidh e a’ neartachadh an t-sèine posterior, a ’toirt a-steach na hamstrings agus nas ìsle air ais.
• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ ann am Push Press, leis gu bheil e a’ leasachadh cumhachd spreadhaidh anns na guailnean agus na gàirdeanan, a tha a dhìth gus am barbell a ghluasad gu h-èifeachdach bhon t-suidheachadh glacaidh chun t-suidheachadh os cionn a’ ghlan.