Barbell na shuidhe mu seach àrdachadh cas

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Barbell na shuidhe mu seach àrdachadh cas

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann an Àrdachadh cas eile na suidhe Barbell a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bunaiteach, ag àrdachadh neart, seasmhachd agus sùbailteachd. Tha e na dheagh roghainn dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh a rèir neart agus seasmhachd fa leth. Le bhith a’ dol an sàs san eacarsaich seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith a’ coileanadh midsection toned ach bidh e cuideachd a’ leasachadh cothromachadh agus suidheachadh, ga dhèanamh na chur-ris ion-mhiannaichte ri dòigh-obrach sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell na shuidhe mu seach àrdachadh cas

Moltan airson a' dèanamh Barbell na shuidhe mu seach àrdachadh cas

• Grip ceart: Cùm barbell thairis air do shliasaid, a 'cleachdadh greim leud ghualainn. Dèan cinnteach gu bheil do ghreim daingeann ach gun a bhith ro theann gus cuideam neo-riatanach a sheachnadh air do chaol-dùirn is do làmhan. Is e mearachd cumanta am barbell a chumail ro sgaoilte, a dh’ fhaodadh call smachd a chall agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Gluasad fo smachd: Tog aon chas suas cho àrd ‘s as urrainn dhut fhad‘ s a chumas tu a ’chas eile air an làr. Leig sìos air ais e gu slaodach agus ath-aithris leis a 'chas eile. Seachain an èiginn an gluasad a reubadh no cleachd momentum gus do chas a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann.
• Teicnigeach anail: Gabh a-steach mar a tha thu

Barbell na shuidhe mu seach àrdachadh cas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell na shuidhe mu seach àrdachadh cas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Seated Alternate Leg Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh, agus mean air mhean àrdaich an cuideam mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo, tha e nas fheàrr bruidhinn ri neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Barbell na shuidhe mu seach àrdachadh cas?

• Còmhlan Resistance nan suidhe Àrdachadh Leg Eile: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite barbell, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs ann am barrachd fhèithean agus a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
• Àrdachadh cas eile na shuidhe air ball-leighis: Anns an atharrachadh seo, tha ball leigheis agad an àite barbell. Faodaidh seo an dùbhlan àrdachadh agus do chridhe a thoirt an sàs nas èifeachdaiche.
• Àrdachadh cas eile le suidhe Kettlebell: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh kettlebell an àite barbell. Faodaidh cumadh sònraichte agus cuairteachadh cuideam an kettlebell seòrsa dùbhlain eadar-dhealaichte a thoirt seachad.
• Àrdachadh cas eile na shuidhe air clàr cuideam: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail plàta cuideam an àite barbell. Faodaidh seo a bhith na dheagh roghainn dhaibhsan aig a bheil am barbell ro throm no mì-chofhurtail a chumail san t-suidheachadh seo.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell na shuidhe mu seach àrdachadh cas?

• Plancaichean: Bidh plancagan a’ cur ris na h-àrdachaidhean cas eile a tha nan suidhe le Barbell le bhith a’ neartachadh na fèithean bunaiteach, a tha an sàs ann an togail nan casan, a’ leasachadh seasmhachd agus suidheachadh iomlan.
• Squats: Tha squats na dheagh eacarsaich co-phàirteach oir bidh iad ag obair air neart a ’chuirp as ìsle, gu sònraichte na quadriceps agus glutes, a tha cuideachd an sàs ann an togail nan casan, agus mar sin ag àrdachadh coileanadh iomlan an eacarsaich.