Barbell na shuidhe mu seach àrdachadh cas

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Barbell na shuidhe mu seach àrdachadh cas

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann an Àrdachadh cas eile na suidhe Barbell a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bunaiteach, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh cothromachadh, neart agus seasmhachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a’ tabhann atharrachaidhean a fhreagras air comasan neach sam bith. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh mìneachadh bhoilg agus seasmhachd ach cuideachd a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus a’ cuideachadh le bhith a’ coileanadh ghnìomhan làitheil gu furasta.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell na shuidhe mu seach àrdachadh cas

Moltan airson a' dèanamh Barbell na shuidhe mu seach àrdachadh cas

• Gluasad fo smachd: Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh gus do chasan a thogail. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus a lughdaicheas èifeachdas an eacarsaich. An àite sin, cuir fòcas air smachd a chumail air a 'ghluasad leis an ABS agad. Tog do chas gu slaodach, cùm airson diog aig a’ mhullach, agus lughdaich e gu slaodach.
• Suidheachadh ceart a’ bharbell: Bu chòir am barbell a chumail gu tèarainte nad làmhan, aig leud ghualainn bho chèile, agus bu chòir dha a bhith a’ gabhail fois air do shliasaidean àrda. Cha bu chòir dha a bhith ro fhada suas no sìos do chasan oir dh'fhaodadh seo mì-chofhurtachd no dochann adhbhrachadh.
• Na dèan cabhag: Is dòcha gu bheil e tàmailteach astar a dhèanamh tro na h-ath-aithrisean, ach e

Barbell na shuidhe mu seach àrdachadh cas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell na shuidhe mu seach àrdachadh cas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Seated Alternate Leg Raise a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam aotrom no eadhon gun chuideam idir gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gun a bhith a' cur cuideam air na fèithean aca. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith fo stiùir gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus casg a chuir air dochann sam bith. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd.

Deuglanaichan cumanta de na Barbell na shuidhe mu seach àrdachadh cas?

• Còmhlan Resistance nan suidhe Àrdachadh cas eile: Anns an dreach seo, bidh thu a’ cleachdadh còmhlan dìon ceangailte timcheall do adhbrannan gus teannachadh a chuir ris nuair a thogas tu do chasan.
• Àrdachadh cas mu seach nan suidhe le cuideaman adhbrann: An seo, bidh thu a’ ceangal cuideaman adhbrann ri do chasan gus cuir an-aghaidh fhad ‘s a bhios tu a’ togail do chasan.
• Àrdachadh cas eile le suidhe air being incline: Tha an caochladh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich air being incline, a dh’ fhaodadh dian an eacarsaich àrdachadh.
• Àrdachadh cas eile na shuidhe air ball stàbaill: Airson an atharrachaidh seo, suidhidh tu air ball seasmhachd fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh àrdachadh cas, a ’cur eileamaid de chothromachadh agus seasmhachd bunaiteach ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell na shuidhe mu seach àrdachadh cas?

• Faodaidh plancaichean cur ri Àrdachaidhean Leg Eile nan suidhe le Barbell fhad ‘s a tha iad ag obair air prìomh sheasmhachd, a tha deatamach airson cruth agus cothromachadh ceart a chumail suas fhad‘ s a bhios na casan ag èirigh, agus cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh.
• Faodaidh crunches baidhsagal cuideachd a bhith a’ cur ri Àrdachaidhean Leg Eile nan suidhe le Barbell fhad ‘s a tha iad ag amas air na h-abs, obliques, agus sùbailtean hip, mar sin a’ toirt seachad corp nas ìsle coileanta agus prìomh obair-obrach.