Barbell Seasmhach Twist

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Iliopsoas

Sìmreiv ann an dìreach Barbell Seasmhach Twist

Tha an Barbell Standing Twist na eacarsaich trèanaidh neart fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air a’ chridhe, obliques, agus nas ìsle air ais, ag àrdachadh seasmhachd agus a’ brosnachadh meadhan-roinn nas mionaidiche. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, gu sònraichte an fheadhainn a tha ag amas air an neart cuairteachaidh agus an cothromachadh bodhaig iomlan a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an Barbell Standing Twist ann an dòigh obrach faodaidh e cuideachadh le bhith ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, taic a thoirt do shuidheachadh nas fheàrr, agus cur ri bodhaig nas snaidhte.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell Seasmhach Twist

• Le bhith a’ cumail do chasan air an cur gu daingeann agus do chromagan a’ coimhead air adhart, toinneamh mean air mhean do torso air an taobh cheart cho fada ‘s as urrainn dhut fhad‘ s a chumas tu do dhruim dìreach.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'faireachdainn an sìneadh anns na fèithean oblique agad.
• Tionndaidh gu mall do torso air ais chun mheadhan, agus an uairsin cuir a-rithist an gluasad air do thaobh chlì.
• Lean air adhart gu gach taobh airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'cuimhneachadh gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd.

Moltan airson a' dèanamh Barbell Seasmhach Twist

• Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an toinneamh seasamh barbell, seachain gluasadan luath no geur. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Tionndaidh do torso gu aon taobh, stad, agus an uairsin till air ais chun mheadhan mus tionndaidh thu chun an taobh eile. Cuidichidh an gluasad fo smachd seo na fèithean bunaiteach agad a thoirt a-steach gu h-èifeachdach.
• Cùm do Bhuidheann Ìosal seasmhach: Tha mearachd cumanta eile a 'gluasad nan cromagan no na casan rè an eacarsaich. Bu chòir do bhodhaig ìseal fuireach seasmhach tron ​​​​ghluasad. Bu chòir an toinneamh a thighinn bho do mheadhan, chan e do chromagan. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag amas air na fèithean ceart agus nach cuir thu cuideam neo-riatanach ort

Barbell Seasmhach Twist Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell Seasmhach Twist?

Tha an Barbell Standing Twist na eacarsaich nas adhartaiche a tha gu sònraichte ag amas air na h-obliques agus cuideachd a’ toirt a-steach na forearms agus an cùl nas ìsle. Feumaidh e ìre sònraichte de neart, cothromachadh, agus co-òrdanachadh gus an eacarsaich seo a dhèanamh ceart. Mar sin, is dòcha nach e seo an roghainn as fheàrr airson luchd-tòiseachaidh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le eacarsaichean nas sìmplidh leithid plancaichean, clàran taobh, no toinneamh Ruiseanach gus am prìomh neart a thogail mus gluais iad air adhart gu eacarsaichean nas iom-fhillte mar an Barbell Standing Twist. Mar as àbhaist, tha e deatamach an cruth agus an dòigh cheart ionnsachadh gus dochann a sheachnadh. Ach, ma tha neach-tòiseachaidh ag iarraidh an eacarsaich seo fheuchainn, bu chòir dhaibh a dhèanamh fo stiùir neach-trèanaidh agus le cuideam gu math aotrom gus am foirm ceart fhaighinn. Tha e cuideachd cudromach èisteachd ri do bhodhaig agus gun a bhith a’ putadh ro chruaidh, ro thràth. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd mus tòisich thu air eacarsaich ùr sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Barbell Seasmhach Twist?

• Tha an Còmhlan Resistance Standing Twist a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh còmhlan dìon ceangailte ri puing tèarainte agus a’ toinneamh do bhodhaig fhad ‘s a tha thu a’ cumail a’ chòmhlain.
• Tha an Leigheas Ball Standing Twist na atharrachadh eile far am bi thu a’ cumail ball leigheis leis an dà làmh aig ìre broilleach agus a’ cuairteachadh do torso.
• Tha an Cable Machine Standing Twist a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh inneal càbaill, far am bi thu a’ seasamh taobh ri taobh an inneil, a’ cumail an làmh leis an dà làmh agus a’ toinneamh do torso.
• Is e tionndadh eile a th’ ann an Kettlebell Standing Twist far am bi thu a’ cumail clag-chlach leis an dà làmh aig àirde a’ bhroilleach agus a’ toinneamh do torso.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell Seasmhach Twist?

• Woodchoppers: Is e eacarsaich gnìomh eile a th ’ann an Woodchoppers a tha a’ toirt a-steach gluasad toinnte, ag obair an dà chuid do bhodhaig àrd is ìosal, agus a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh an neart cuairteachaidh a tha cuideachd ag amas anns an Barbell Standing Twist.
• Slam Ball Leigheas: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Barbell Standing Twist le bhith ag àrdachadh do chumhachd spreadhaidh, co-òrdanachadh, agus neart bunaiteach, agus tha iad sin uile deatamach airson a bhith a’ coileanadh an Barbell Standing Twist gu h-èifeachdach.