Còmhlan Os cionn Taobh Bend

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Iliopsoas

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Os cionn Taobh Bend

Tha an Band Overhead Side Bend na dheagh eacarsaich a tha gu sònraichte ag amas air na h-obliques, ach a tha cuideachd a’ neartachadh cridhe agus a’ leasachadh sùbailteachd bodhaig san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha airson an seasmhachd taobhach, an suidheachadh agus an cothromachadh fèithe àrdachadh. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart gnìomh am bodhaig adhartachadh, coileanadh spòrs àrdachadh, agus casg a chuir air leòntan co-cheangailte ri fèithean bunaiteach lag no mì-chothromach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Os cionn Taobh Bend

• Le bhith a’ cumail do ghàirdeanan dìreach agus do làmhan faisg air a chèile, lùb do bhodhaig àrd gu slaodach air an taobh cheart bhon mheadhan agad cho fada ri comhfhurtail.
• Stad airson mionaid aig mullach an lùb, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo air an taobh chlì, a' lùbadh do chorp àrd air an taobh chlì bhon mheadhan agad.
• Lean air adhart a 'gluasad eadar lùban taobh deas is clì airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Os cionn Taobh Bend

• Gluasad fo smachd: Mar a bhios tu a’ lùbadh chun taobh, dèan cinnteach gu bheil do ghluasad slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath a chuireas cuideam air na fèithean agad. Chan eil e mu dheidhinn dè cho luath 's as urrainn dhut a dhol, ach dè cho math' s as urrainn dhut smachd a chumail air gluasadan do bhodhaig.
• Cùm Co-thaobhadh: Cùm do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do chasan gu do làmhan. Seachain a bhith a’ lùbadh air adhart no air ais oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim agus chan eil e gu h-èifeachdach ag amas air na fèithean a tha san amharc.
• Anail cheart: Cuimhnich anail a tharraing tron ​​​​eacarsaich. Inhale nuair a thilleas tu chun mheadhan agus exhale fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh chun taobh. Faodaidh a bhith a’ cumail d’ anail dizziness adhbhrachadh

Còmhlan Os cionn Taobh Bend Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Os cionn Taobh Bend?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Band Overhead Side Bend a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo gu math sìmplidh agus buannachdail airson sùbailteachd a leasachadh agus na fèithean cridhe agus oblique a neartachadh. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le còmhlan dìon aotrom agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart aca a’ fàs nas fheàrr. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach cuideachd cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Os cionn Taobh Bend?

• Kettlebell Overhead Side Bend: Anns an atharrachadh seo, thathas a’ cleachdadh kettlebell an àite còmhlan, a chuidicheas le neart greim a leasachadh a bharrachd air seasmhachd bunaiteach.
• Inneal càball os cionn lùb taobh: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh inneal càbaill, a’ ceadachadh strì nas cunbhalaiche air feadh a’ ghluasaid gu lèir.
• Barbell Overhead Side Bend: Feumaidh an atharrachadh seo barbell, a dh'fhaodas a bhith nas dùbhlanaiche air sgàth barrachd cuideam agus feum air cothromachadh.
• Balla-leighis Os cionn Side Bend: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh ball leigheis, a dh’ fhaodas a bhith nas comhfhurtail a chumail agus a chuireas dùbhlan a bharrachd ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Os cionn Taobh Bend?

• Tha an Twist Ruiseanach na dheagh eacarsaich eile a tha a 'cur ris a' Band Overhead Side Bend oir bidh e cuideachd ag obair air na fèithean oblique agad, ach le gluasad gluasadach, ag àrdachadh sùbailteachd agus neart do chridhe.
• Bidh eacarsaich Plank, fhad ‘s a tha e ag amas gu sònraichte air na fèithean bhoilg, cuideachd a’ neartachadh na h-obliques gu neo-dhìreach, ga dhèanamh na dheagh thaic ris a ’Chòmhlan Taobh Os cionn Band oir tha e a’ cuideachadh le bhith a ’togail prìomh sheasmhachd iomlan.