Bent taobh barbell

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Iliopsoas

Sìmreiv ann an dìreach Bent taobh barbell

Tha an Barbell Side Bend na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean oblique, ag àrdachadh seasmhachd bunaiteach agus a ’leasachadh neart bodhaig iomlan. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bunaiteach a neartachadh, an suidheachadh a leasachadh, agus taic a thoirt do na h-amasan fallaineachd is call cuideim aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Bent taobh barbell

• Cùm do dhruim dìreach agus lùb dìreach aig a’ mheadhan air an taobh cheart cho fada ‘s as urrainn fhad‘ s a chumas tu am barbell faisg air do bhodhaig.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid, agus an uairsin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an aon ghluasad air an taobh chlì.
• Lean air adhart ag atharrachadh taobhan airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Bent taobh barbell

• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan luath, borb. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air na fèithean agus an cnàimh-droma agad, is dòcha a dh’ adhbhraicheas dochann. An àite sin, dèan gach lùb gu slaodach agus le smachd, a 'cuimseachadh air cromadh fèithe agus fois.
• Cuideam iomchaidh: Is e mearachd cumanta a th 'ann a bhith a' cleachdadh barbell a tha ro throm. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam aotrom gus an gluasad a dhèanamh ceart, agus an uairsin àrdaich an cuideam mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do chruth.
• Seachain Overextending: Na lùb ro fhada chun an taobh. Faodaidh overextending

Bent taobh barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Bent taobh barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Side Bend a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dochann a sheachnadh agus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na fèithean oblique air taobhan do bhroinn. Tha e deatamach smachd a chumail ort agus gun a bhith a’ leigeil leis a’ chuideam do tharraing sìos ro luath. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh beachdachadh air stiùireadh fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'dèanamh an eacarsaich gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Bent taobh barbell?

• Cable Side Bends: Anns an dreach seo, bidh thu a’ cleachdadh inneal càbaill, a’ tarraing a’ chàball a dh’ionnsaigh do bhodhaig fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh air gach taobh.
• Lùbagan Taobh Còmhlan Resistance: Tha an t-atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh còmhlan frith-rathaid, a tha air a chumail os cionn no ri do thaobh fhad 'sa tha thu a' lùbadh chun an taobh.
• Kettlebell Side Bends: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh kettlebell an àite barbell, a’ toirt seachad cuairteachadh cuideam agus dùbhlan eadar-dhealaichte.
• Lùban taobh lann: An seo, bidh thu a’ cleachdadh truinnsear cuideam air a chumail aig do bhroilleach no air do thaobh, a’ lùbadh gach taobh aig a’ mheadhan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Bent taobh barbell?

• Twists Ruiseanach: Bidh an eacarsaich seo a 'cur ris an Barbell Side Bend le bhith a' cuimseachadh air na h-obliques agus a 'chridhe gu lèir, ach tha e a' cur ri gluasad gluasadach a chuidicheas le bhith a 'leasachadh do sheasmhachd bunaiteach agus neart cuairteachaidh, a tha buannachdail airson mòran ghnìomhan làitheil agus spòrs.
• Planks: Ged a tha plancaichean gu sònraichte ag amas air an abdominis transverse, bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns na h-obliques, gan dèanamh nan deagh eacarsaich taiceil dha Barbell Side Bends. Bidh iad a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh neart agus seasmhachd bunaiteach san fharsaingeachd, a tha riatanach airson cruth ceart a chumail suas rè Barbell Side Bends.