Toradh suidhe barbell

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Iliopsoas

Sìmreiv ann an dìreach Toradh suidhe barbell

Tha an Barbell Seated Twist na eacarsaich cuimsichte a tha gu sònraichte a’ neartachadh na h-obliques agad, na fèithean bhoilg, agus a chuireas ri seasmhachd bunaiteach. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, agus luchd-dealasach fallaineachd a tha a’ coimhead ri cuairteachadh torso agus neart bodhaig iomlan a leasachadh. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo do choileanadh ann an spòrs àrdachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus cur ri meadhan-roinn nas mionaidiche agus nas làidire.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Toradh suidhe barbell

• Cùm do dhruim dìreach agus gabh do chridhe an sàs, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghuailnean socair agus gun a bhith a’ sealg.
• Tionndaidh gu mall do torso air an làimh dheis, a 'cumail do chromagan agus do chasan mar stad, gus am bi thu a' faireachdainn gu bheil thu a 'faireachdainn pìos anns na h-obliques agad.
• Stad airson mionaid, an uairsin tionndaidh do torso air ais chun mheadhan agus an uairsin air an taobh chlì, a-rithist gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh.
• Dèan a-rithist an gluasad toinnte seo airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, an-còmhnaidh a’ cumail smachd agus gun a bhith a’ cleachdadh momentum gus am barbell a ghluasad.

Moltan airson a' dèanamh Toradh suidhe barbell

• Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus do torso a thionndadh. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Tòisich le bhith a 'tionndadh do torso air an làimh dheis, agus an uairsin air an taobh chlì. Tha seo a’ cunntadh mar aon riochdaire. Dèan cinnteach gun cùm thu do chromagan is do chasan gun stad rè an eacarsaich.
• Cleachd cuideam iomchaidh: Tha mearachd cumanta eile a 'cleachdadh barbell a tha ro throm. Tòisich le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart. Mar a bhios tu a 'fàs nas làidire, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean.
• Thoir aire do d’ anail: Gabh anail a-steach fhad ‘s a thionndaidheas tu gu aon taobh agus gabh anail a-mach fhad‘ s a thilleas tu

Toradh suidhe barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Toradh suidhe barbell?

Faodaidh an eacarsaich Barbell Seated Twist, ris an canar cuideachd an Russian Twist, a bhith beagan dùbhlanach dha luchd-tòiseachaidh air sgàth a 'cho-òrdanachaidh agus an neart bunaiteach a dh' fheumas e. Ach, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach feuchainn air le cuideaman aotrom no eadhon gun cuideam sam bith idir. Tha e cudromach dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart gus dochann a sheachnadh. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, tha e ciallach tòiseachadh le eacarsaichean bunaiteach nas sìmplidhe agus gluasad air adhart mean air mhean gu eacarsaichean mar an Barbell Seated Twist. Cuimhnich an-còmhnaidh èisteachd ri do bhodhaig agus stad ma tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtachd no pian.

Deuglanaichan cumanta de na Toradh suidhe barbell?

• Twist Ball-leighis na shuidhe: An àite barbell, faodaidh tu ball leigheis a chleachdadh, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh do ghreim agus a’ cur ìre eile de dhuilgheadas ris an eacarsaich.
• Còmhlan Resistance Sead Twist: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh còmhlan strì, a ghabhas atharrachadh airson diofar ìrean teannachaidh agus a chuidicheas le bhith ag amas barrachd air gluasad cuairteachaidh.
• Inneal Càbaill Seat Twist: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càbaill, a' ceadachadh gluasad nas smachd agus an comas an cuideam atharrachadh nas fhasa.
• Twist Seated Bodyweight: Is e atharrachadh gun uidheamachd a tha seo far am bi thu a’ cleachdadh do chuideam bodhaig fhèin airson strì, ga dhèanamh na roghainn nas ruigsinniche airson obair-dachaigh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Toradh suidhe barbell?

• Sead Leg Tucks: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Barbell Seated Twist le bhith ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle, a’ toirt seachad prìomh obair-obrach nas coileanta agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd san fharsaingeachd.
• Planks: Bidh an eacarsaich isometric seo a’ neartachadh a’ chridhe gu lèir, a’ toirt a-steach na fèithean air a bheil an Barbell Seated Twist a’ cuimseachadh, agus cuidichidh e le bhith a’ leasachadh seasmhachd agus seasmhachd, ga dhèanamh nas fhasa cruth ceart a chumail rè na toinneamh.