Lùb taobh còmhlan

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Iliopsoas

Sìmreiv ann an dìreach Lùb taobh còmhlan

Tha an Band Side Bend na eacarsaich cuimsichte a tha gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean oblique, ag àrdachadh seasmhachd bunaiteach agus ag adhartachadh cothromachadh bodhaig iomlan. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, gu h-àraidh an fheadhainn a tha ag iarraidh tòna a dhèanamh air an sliasaid agus an neart bunaiteach àrdachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ faighinn physique nas snaidhte, ach cuideachd a’ toirt taic do shuidheachadh nas fheàrr agus a’ lughdachadh cunnart pian cùil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lùb taobh còmhlan

• Le bhith a’ cumail do ghàirdeanan dìreach agus do làmhan faisg air a chèile, lùb do bhodhaig àrd gu slaodach gu aon taobh cho fada ‘s as urrainn dhut gu comhfhurtail, a’ tarraing a ’chòmhlain beagan an taobh eile.
• Cùm an suidheachadh airson diog, a 'faireachdainn am pìos anns na fèithean taobh agad.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an gluasad air an taobh eile.
• Lean air adhart a’ gluasad air adhart airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a’ cumail gluasad slaodach fo smachd tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Lùb taobh còmhlan

• Suidheachadh ceart: Seas suas gu dìreach le do chasan leud ghualainn bho chèile. Cùm a 'chòmhlan leis an dà làmh agus leudaich do ghàirdeanan dìreach os cionn do cheann. Dèan cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Le bhith a’ lùbadh air adhart no air ais faodaidh cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
• Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a 'lùbadh chun an taobh, dèan sin ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath, a dh’ fhaodadh cuideam no dochann fèithe adhbhrachadh. Mar as slaodaiche agus as smachd a bhios tu air na gluasadan agad, is ann as motha a chuireas tu na fèithean oblique an sàs.
• Raon de ghluasad: Dèan cinnteach

Lùb taobh còmhlan Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lùb taobh còmhlan?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich lùbte taobh Band a dhèanamh. Is e eacarsaich shàbhailte is èifeachdach a th’ ann a tha ag amas air na fèithean oblique air taobhan a’ bhroinn. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-proifeiseanta fallaineachd a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Cuimhnich an-còmhnaidh èisteachd ri do bhodhaig agus stad ma tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtachd no pian.

Deuglanaichan cumanta de na Lùb taobh còmhlan?

• Side Band Side Bend: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air cathair no ball seasmhachd leis a 'chòmhlan fo do chasan, a' lùbadh bho thaobh gu taobh agus a 'cumail do dhruim dìreach.
• Band Side Bend le Twist: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh lùb taobh-còmhlain cunbhalach, ach a’ cur tionndadh aig mullach a’ ghluasaid gus na h-obliques a thoirt a-steach nas dian.
• Bend Taobh Còmhlan Kneeling: Tha an eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh le bhith a’ glùinean air aon ghlùin, a’ ceumadh air a’ chòmhlan leis a’ chas eile, agus a’ lùbadh chun a’ chliathaich, a’ toirt seachad ìre eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh agus de chom-pàirteachadh.
• Bend Taobh Còmhlan Os cionn: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a 'cumail a' chòmhlain os cionn leis an dà làmh, agus a 'lùbadh taobh ri taobh, a tha chan ann a-mhàin ag obair air na h-obliques agad ach cuideachd a' toirt a-steach do ghualainn agus do ghàirdeanan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lùb taobh còmhlan?

• Crunches Seasmhach Oblique: Bidh iad sin ag obair air na h-aon fhèithean ris a’ Band Side Bend, na h-obliques, agus faodaidh iad cuideachadh le cothromachadh agus sùbailteachd a leasachadh, a’ toirt taic do na gluasadan lùbadh is toinneamh a tha an lùib a’ Chòmhlan Taobh Band.
• Plank: Bidh an eacarsaich plank a 'neartachadh a' chridhe gu lèir, chan e dìreach na h-obliques. Tha an neart bunaiteach seo deatamach airson seasmhachd rè Band Side Bend, a 'dèanamh an dà eacarsaich co-phàirteach.