Barbell Seasmhach Twist

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Iliopsoas

Sìmreiv ann an dìreach Barbell Seasmhach Twist

Tha an Barbell Standing Twist na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean bunaiteach, gu sònraichte na h-obliques, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na guailnean agus na cnapan. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean no luchd-dealasach fallaineachd a tha airson an neart cuairteachaidh, an seasmhachd agus an coileanadh lùth-chleasachd iomlan a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu gnìomhachd do bhodhaig àrdachadh, do strì an aghaidh dochann àrdachadh, agus do chumhachd àrdachadh ann an gluasadan toinnte a thathas a’ cleachdadh ann an diofar spòrs agus gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell Seasmhach Twist

• Cùm do dhruim dìreach, ceann air adhart, agus fèithean do bhoilg teann.
• Gluais gu mall do torso air an taobh cheart cho fada 's as urrainn dhut, a' cumail do chromagan agus do chasan mar stad.
• Cùm an cas airson diog no dhà, agus an uairsin gluais do torso air ais chun a 'chiad àite.
• Dèan an aon ghluasad air an taobh chlì a-rithist, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chromagan agus do chasan mar stad.

Moltan airson a' dèanamh Barbell Seasmhach Twist

• ** Gluasad fo smachd **: Tionndaidh do torso air an taobh cheart, agus an uairsin air an taobh chlì gus aon riochdaire a chrìochnachadh. Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan luath, borb oir faodaidh iad dochann adhbhrachadh agus cha chuir iad na fèithean agad an sàs gu ceart.
• ** Gabh a-steach do chridhe **: Mar a nì thu an tionndadh, tha e deatamach na fèithean bunaiteach agad a thoirt an sàs. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus do chothromachadh a chumail suas ach cuidichidh e cuideachd gus èifeachdas an eacarsaich a mheudachadh.
• ** Seachain Over Rotation **: Is e mearachd cumanta cus cuairteachadh an torso. Faodaidh seo cuideam a chuir air do dhruim agus cha chuir e buannachdan sam bith ris an eacarsaich. Cùm do ghluasadan an-còmhnaidh taobh a-staigh raon comhfhurtail.
• ** Cùm do bhodhaig ìosal seasmhach **: Dèan cinnteach gum fuirich do chromagan is do chasan seasmhach

Barbell Seasmhach Twist Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell Seasmhach Twist?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Standing Twist a dhèanamh, ach tha e deatamach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cudromach an dòigh cheart ionnsachadh mus cuir thu barrachd cuideam ris. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air a’ chridhe, gu h-àraidh na h-obliques, agus cuideachd ag obair na guailnean agus na gàirdeanan. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd neach-proifeiseanta fallaineachd no neach-trèanaidh a bhith os cionn an toiseach gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Barbell Seasmhach Twist?

• Inneal Càbaill Seasmhach Twist: Le bhith a’ cleachdadh inneal càbaill airson an eacarsaich seo faodaidh teannachadh seasmhach a thoirt seachad air feadh a ’ghluasaid, a dh’ fhaodadh leantainn gu barrachd com-pàirt fèithe.
• Leigheis Ball Standing Twist: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh ball leigheis an àite barbell, a chuidicheas le bhith a' leasachadh neart greim agus a 'cur eileamaid de neo-sheasmhachd ris an eacarsaich.
• Còmhlan Resistance Standing Twist: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo a 'cleachdadh còmhlan frith-rathaid an àite barbell, a dh'fhaodas a bhith na dheagh roghainn dhaibhsan as fheàrr leotha eacarsaich le buaidh nas ìsle no a tha ag ath-bheothachadh bho leòn.
• Kettlebell Standing Twist: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo a 'cleachdadh kettlebell an àite barbell, a chuidicheas le bhith a' dol an sàs ann am buidhnean fèithean eadar-dhealaichte air sgàth cumadh sònraichte agus cuairteachadh cuideam a 'chlag-chlach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell Seasmhach Twist?

• Coppers Wood Ball Leigheas: Coltach ri Barbell Standing Twists, tha na h-eacarsaichean sin a 'cuimseachadh air gluasad gluasadach an torso, a' neartachadh a 'chridhe agus a' leasachadh cothromachadh agus seasmhachd iomlan.
• Dumbbell Side Bends: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Barbell Standing Twist le bhith a’ cur cuideam air sùbailteachd taobhach an droma, ag obrachadh na h-obliques ann an dòigh eadar-dhealaichte agus a’ tabhann frith-chothromachadh don ghluasad rothlach anns a’ chiad fhear.