Toradh suidhe barbell

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Iliopsoas

Sìmreiv ann an dìreach Toradh suidhe barbell

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ anns an Barbell Seated Twist a bhios gu sònraichte ag amas air na h-obliques, a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh agus a’ tònaigeadh na fèithean bunaiteach agad. Tha e na shàr obair-obrach dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha airson am prìomh neart agus seasmhachd a leasachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh mìneachadh fèithean ach cuideachd a’ leasachadh suidheachadh, a’ lughdachadh cunnart leòn air ais, agus a’ cuideachadh le bhith a’ coileanadh gnìomhan làitheil gu furasta.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Toradh suidhe barbell

• Cùm do chasan gu daingeann air an talamh agus do dhruim dìreach tron ​​​​eacarsaich.
• Tionndaidh gu mall do torso air an taobh cheart, a 'cumail do cheann a' coimhead air adhart agus do ABS an sàs.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, agus an uairsin tionndaidh do torso air ais chun mheadhan.
• Dèan an aon ghluasad air an taobh chlì a-rithist, cuiridh seo crìoch air aon ath-aithris den eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Toradh suidhe barbell

• Smachd air a’ ghluasad: Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus do bhodhaig a thionndadh. Faodaidh seo leantainn gu call smachd agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh nam fèithean bunaiteach agad gus smachd a chumail air a' ghluasad. Tionndaidh do torso gu slaodach gu aon taobh, stad, agus till air ais chun mheadhan mus gluais thu chun an taobh eile.
• Suidheachadh barbell ceart: Bu chòir am barbell a chumail thairis air do ghualainn agus air cùl do mhuineal, chan ann air an amhaich fhèin. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Bu chòir am barbell a chumail le grèim farsaing, le do làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
• Teicneòlas analach: Tha e cudromach anail a tharraing gu ceart tron ​​​​eacarsaich seo.

Toradh suidhe barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Toradh suidhe barbell?

Faodaidh an Twist Sead Barbell, ris an canar cuideachd an Ruisis Twist, a bhith beagan dùbhlanach dha luchd-tòiseachaidh air sgàth an cothromachadh agus an neart bunaiteach a tha a dhìth. Ach, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach feuchainn air, a 'tòiseachadh le cuideam nas aotroime no eadhon gun chuideam idir, agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an cothromachadh. Tha e cudromach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, dh’ fhaodadh gum biodh e cuideachail neach-trèanaidh a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Toradh suidhe barbell?

• Twist suidhe le ball-leighis: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh ball leigheis an àite barbell, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh do ghreim agus do cho-òrdanachadh.
• Seat Twist le Còmhlan Resistance: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh bannan strì ceangailte ri puing stèidhichte, a' toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh 'ionnsaigh agus a' dol an sàs ann am buidhnean fèithean eadar-dhealaichte.
• Inneal Càbaill Seat Twist: Bidh an caochladh seo a’ cleachdadh inneal càbaill, a’ ceadachadh barrachd smachd air strì agus stiùireadh an toinneamh.
• Kettlebell Seated Twist: Bidh an atharrachadh seo a 'cleachdadh kettlebell an àite barbell, a' toirt seachad cuairteachadh cuideam eadar-dhealaichte agus a dh'fhaodadh a bhith a 'dol an sàs ann am fèithean eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Toradh suidhe barbell?

• Crunches Rothair: Coltach ris an Barbell Seated Twist, bidh Baidhsagalan Crunches ag obair an dà chuid air na fèithean bhoilg àrd agus ìosal, ag àrdachadh neart bunaiteach agus seasmhachd san fharsaingeachd, a dh'fhaodas coileanadh a leasachadh anns an Barbell Sead Twist.
• Planaichean: Fhad ‘s a tha an Barbell Seated Twist a’ cuimseachadh air neart cuairteachaidh, bidh Planks a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart isometric nad chridhe. Faodaidh an cothlamadh seo leantainn gu suidheachadh nas fheàrr agus cunnart nas lugha de leòn cùil, gan dèanamh nan deagh thaic dha chèile.