Barbell Shrug
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Barbell Shrug
Tha an Barbell Shrug na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean trapezius anns a’ chùl àrd is amhach agad, a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus seasmhachd gualainn. Tha e na shàr eacarsaich dha luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach air sgàth cho sìmplidh agus cho èifeachdach sa tha e. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus an neart bodhaig àrd a neartachadh, an coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, no mìneachadh a chuir ris an raon àrd cùil is gualainn aca.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell Shrug
- Tog am barbell le bhith ag àrdachadh do ghuailnean cho àrd ‘s as urrainn fhad‘ s a tha thu ag exhale. Cùm do ghàirdeanan dìreach tron ghluasad seo.
- Cùm an giorrachadh aig a 'mhullach airson diog.
- Lùghdaich am barbell air ais chun t-suidheachadh tùsail fhad ‘s a tha thu a’ gabhail anail.
- Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh de ath-aithris a thathar a 'moladh.
Moltan airson a' dèanamh Barbell Shrug
- Grip ceart: Cùm am barbell le greim beagan nas fharsainge na leud ghualainn. Bu chòir do làmhan a bhith air beulaibh do bhodhaig. Seachain a bhith a’ greimeachadh air a’ bharbell ro fharsaing no ro chumhang oir faodaidh e do chaol-dùirn a theannachadh agus an raon gluasad a chuingealachadh.
- Gluasad fo smachd: Shrug do ghuailnean dìreach suas chun mhullach agus cùm airson diog aig mullach a’ ghluasaid. Seachain a bhith a’ roiligeadh do ghuailnean oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus chan eil e gu h-èifeachdach ag amas air na fèithean a tha san amharc. Cuideachd, seachain cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail; bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd.
- Cuideam iomchaidh: Tòisich le cuideam as urrainn dhut a thogail gu comhfhurtail airson 10 gu 12 ath-aithris. Is e mearachd cumanta cus cuideam a chleachdadh, a tha
Barbell Shrug Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell Shrug?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Shrug a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus sìmplidh a th 'ann a tha ag amas air na fèithean trapezius anns a' chùl àrd agus na guailnean agad. Ach, coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus casg a chur air dochann. Tha e cuideachd na bhuannachd neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus stiùireadh agus fios air ais a thoirt seachad.
Deuglanaichan cumanta de na Barbell Shrug?
- Barbell Shrug air cùlaibh a 'chùil: Tha an eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh leis a' bharbell air a chumail air cùlaibh a 'chùil, a tha ag amas air diofar raointean de fhèithean trapezius.
- Os cionn Barbell Shrug: Anns an atharrachadh seo, tha am barbell air a chumail os cionn le gàirdeanan dìreach, ag amas air an trapezius àrd agus seasmhachd ghualainn.
- Incline Barbell Shrug: Tha seo air a dhèanamh air being incline leis a’ bharbell, a leigeas le ceàrn eadar-dhealaichte agus a bhith ag amas air an trapezius meadhanach.
- Shrug Barbell na shuidhe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe, a chuireas às do chleachdadh a’ bhodhaig ìosal agus a chuireas barrachd cuideam air na ribeachan.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell Shrug?
- Tha Upright Rows nan deagh thaic ri Barbell Shrugs oir bidh iad le chèile ag obair air na fèithean trapezius agus deltoid, ag àrdachadh neart gualainn agus sùbailteachd.
- Bidh Dumbbell Lateral Raises cuideachd a’ cur ri Barbell Shrugs fhad ‘s a tha iad ag amas air na fèithean deltoids agus trapezius àrd, a’ leasachadh gluasad gualainn agus a ’cur ri eacarsaich bodhaig àrd cothromach.
Teaigsean ceangailte ri Barbell Shrug
- Eacarsaich barbell Shrug
- Eacarsaichean neartachadh cùl
- Eacarsaichean barbell airson cùl
- Eacarsaich shrug le barbell
- Teicneòlas barbell shrug
- Mar a nì thu Barbell Shrugs
- Barbell Shrug airson fèithean cùil
- Eacarsaich air ais àrd le Barbell
- An cruth barbell shrug
- Eacarsaichean gym a’ cleachdadh Barbell.