Barbell Shrug

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Trapezius Upper Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Barbell Shrug

Tha an Barbell Shrug na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean trapezius anns a’ chùl àrd is amhach agad, a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus seasmhachd gualainn. Tha e na shàr eacarsaich dha luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach air sgàth cho sìmplidh agus cho èifeachdach sa tha e. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus an neart bodhaig àrd a neartachadh, an coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, no mìneachadh a chuir ris an raon àrd cùil is gualainn aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell Shrug

• Tog am barbell le bhith ag àrdachadh do ghuailnean cho àrd ‘s as urrainn fhad‘ s a tha thu ag exhale. Cùm do ghàirdeanan dìreach tron ​​​​ghluasad seo.
• Cùm an giorrachadh aig a 'mhullach airson diog.
• Lùghdaich am barbell air ais chun t-suidheachadh tùsail fhad ‘s a tha thu a’ gabhail anail.
• Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh de ath-aithris a thathar a 'moladh.

Moltan airson a' dèanamh Barbell Shrug

• Grip ceart: Cùm am barbell le greim beagan nas fharsainge na leud ghualainn. Bu chòir do làmhan a bhith air beulaibh do bhodhaig. Seachain a bhith a’ greimeachadh air a’ bharbell ro fharsaing no ro chumhang oir faodaidh e do chaol-dùirn a theannachadh agus an raon gluasad a chuingealachadh.
• Gluasad fo smachd: Shrug do ghuailnean dìreach suas chun mhullach agus cùm airson diog aig mullach a’ ghluasaid. Seachain a bhith a’ roiligeadh do ghuailnean oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus chan eil e gu h-èifeachdach ag amas air na fèithean a tha san amharc. Cuideachd, seachain cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail; bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd.
• Cuideam iomchaidh: Tòisich le cuideam as urrainn dhut a thogail gu comhfhurtail airson 10 gu 12 ath-aithris. Is e mearachd cumanta cus cuideam a chleachdadh, a tha

Barbell Shrug Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell Shrug?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Shrug a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus sìmplidh a th 'ann a tha ag amas air na fèithean trapezius anns a' chùl àrd agus na guailnean agad. Ach, coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus casg a chur air dochann. Tha e cuideachd na bhuannachd neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus stiùireadh agus fios air ais a thoirt seachad.

Deuglanaichan cumanta de na Barbell Shrug?

• Barbell Shrug air cùlaibh a 'chùil: Tha an eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh leis a' bharbell air a chumail air cùlaibh a 'chùil, a tha ag amas air diofar raointean de fhèithean trapezius.
• Os cionn Barbell Shrug: Anns an atharrachadh seo, tha am barbell air a chumail os cionn le gàirdeanan dìreach, ag amas air an trapezius àrd agus seasmhachd ghualainn.
• Incline Barbell Shrug: Tha seo air a dhèanamh air being incline leis a’ bharbell, a leigeas le ceàrn eadar-dhealaichte agus a bhith ag amas air an trapezius meadhanach.
• Shrug Barbell na shuidhe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe, a chuireas às do chleachdadh a’ bhodhaig ìosal agus a chuireas barrachd cuideam air na ribeachan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell Shrug?

• Tha Upright Rows nan deagh thaic ri Barbell Shrugs oir bidh iad le chèile ag obair air na fèithean trapezius agus deltoid, ag àrdachadh neart gualainn agus sùbailteachd.
• Bidh Dumbbell Lateral Raises cuideachd a’ cur ri Barbell Shrugs fhad ‘s a tha iad ag amas air na fèithean deltoids agus trapezius àrd, a’ leasachadh gluasad gualainn agus a ’cur ri eacarsaich bodhaig àrd cothromach.