Shrug cuideam corp
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Shrug cuideam corp
Tha an Bodyweight Shrug na eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean trapezius, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh suidheachadh agus neart bodhaig àrd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, oir chan eil feum air uidheamachd agus faodar a dhèanamh an àite sam bith. Is dòcha gum bi daoine airson a bhith a’ toirt a-steach Bodyweight Shrugs a-steach don dòigh-obrach aca gus seasmhachd gualainn àrdachadh, fàs fèithean adhartachadh, agus taic a thoirt do ghnìomhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Shrug cuideam corp
- Tog do ghuailnean gu mall a dh’ionnsaigh do chluasan cho àrd ‘s as urrainn dhut, fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan socair agus dìreach.
- Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'faireachdainn an teannachadh anns na fèithean trapezius àrd agad.
- Beag air bheag lughdaich do ghuailnean air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach à gluasad fo smachd.
- Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' cuimhneachadh gun cùm thu deagh shuidheachadh tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Shrug cuideam corp
- Gluasadan fo smachd: Is e gluasadan smachd, a dh’aona ghnothach an iuchair airson shrug cuideam bodhaig soirbheachail. Tog do ghuailnean gu do chluasan ann an gluasad rèidh, fo smachd, cùm airson mionaid, agus an uairsin lughdaich iad air ais sìos. Seachain gluasadan geur no luath, a dh’ fhaodadh cuideam no dochann fèithe adhbhrachadh.
- Fòcas air na fèithean ceart: Bidh an shrug cuideam bodhaig gu sònraichte ag amas air na fèithean trapezius anns a’ chùl àrd is amhach agad. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cuimseachadh air na fèithean sin fhad' sa tha thu a 'dèanamh an eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh do ghàirdeanan no nas ìsle air ais airson togail, a dh’ fhaodadh leantainn gu cruth neo-iomchaidh
Shrug cuideam corp Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Shrug cuideam corp?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bodyweight Shrug a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh agus èifeachdach a th 'ann a tha ag amas air na fèithean trapezius anns a' chùl àrd agus na guailnean agad. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le dian aotrom agus àrdachadh mean air mhean thar ùine gus dochann a sheachnadh. Cuimhnich an-còmhnaidh cruth agus dòigh-obrach cheart a chumail gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich agus casg a chuir air cuideam no leòn. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo, dh'fhaodadh gum biodh e cuideachail stiùireadh fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.
Deuglanaichan cumanta de na Shrug cuideam corp?
- Shrug cuideam bodhaig le bannan dìon: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh bannan dìon fhad ‘s a bhios iad a’ coileanadh an shrug cuideam bodhaig traidiseanta, a’ cur teannachadh agus strì a bharrachd ris.
- Shrug cuideam corp aon-ghàirdein: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh a’ shrug le aon ghàirdean aig an aon àm, a’ cuideachadh le bhith a’ dealachadh agus ag obair gach gualainn leotha fhèin.
- Shrug cuideam bodhaig le casan àrdaichte: Anns an atharrachadh seo, àrdaichidh tu do chasan air àrd-ùrlar seasmhach, ag àrdachadh an duilgheadais agus a ’dol an sàs ann an cridhe nas dian.
- Wall Bodyweight Shrug: Tha an caochladh seo ag iarraidh ort seasamh an aghaidh balla agus an shrug a dhèanamh, a chuidicheas le bhith a 'cumail suas cruth agus suidheachadh ceart rè an eacarsaich.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Shrug cuideam corp?
- Pull-ups: Bidh an eacarsaich seo ag obair air a’ bhodhaig àrd, gu sònraichte na fèithean cùil is gualainn, a’ toirt seachad eacarsaich cothromach nuair a thèid a chur còmhla ri Bodyweight Shrugs a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean trapezius.
- Planks: Is e deagh eacarsaich a th’ ann am plancaichean gus cur ri Bodyweight Shrugs fhad ‘s a tha iad a’ dol an sàs agus a ’neartachadh a’ chridhe, a tha deatamach airson seasmhachd agus suidheachadh a chumail aig àm shrugs, agus mar sin a ’cur casg air dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann.
Teaigsean ceangailte ri Shrug cuideam corp
- Eacarsaich bodhaig cuideam Shrug
- Eacarsaichean neartachadh cùl
- Eacarsaichean cuideam corp airson cùl
- Eacarsaich shrug gun cuideaman
- Gun eacarsaich air ais uidheamachd
- Teicneòlas Bodyweight Shrugs
- Eacarsaichean dachaigh airson neart cùil
- Stiùireadh airson bodyweight Shrug
- Mar a nì thu Bodyweight Shrugs
- Eacarsaichean cuideam corp airson àrd-chùl