Shrug

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Trapezius Upper Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Shrug

Tha eacarsaich Shrug na ghnìomhachd trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean trapezius anns a’ chùl àrd is amhach agad, a’ cuideachadh le suidheachadh nas fheàrr agus neart bodhaig àrd. Tha e freagarrach do dhuine sam bith a tha ag iarraidh an suidheachadh corp àrd aca a leasachadh, bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach. Is dòcha gum bi daoine airson shrugs a thoirt a-steach don dòigh-obrach aca airson na buannachdan aige ann a bhith a’ togail mais fèithe, a ’leasachadh seasmhachd gualainn, agus a’ cuideachadh le gnìomhan gnìomh làitheil leithid togail is giùlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Shrug

• Cùm do dhruim dìreach agus do shùilean air adhart, agus an uairsin tog do ghualain gu do chluasan cho àrd 's as urrainn dhut, a' cumail do ghàirdeanan dìreach.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid gus faireachdainn gu bheil an giorrachadh anns na fèithean trapezius agad.
• Beag air bheag lughdaich do ghualainn air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Shrug

• Gluasadan fo smachd: Nuair a nì thu an shrug, tog do ghuailnean dìreach suas gu do chluasan ann an dòigh rèidh agus fo smachd. Na seachain do ghualainn air ais no air adhart, oir faodaidh seo leantainn gu leòn gualainn is amhach.
• Taghadh Cuideam: Tagh cuideam a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh ceart. Na cuir cus air a’ bharbell no na dumbbells. Ma tha an cuideam ro throm, faodaidh tu an fhoirm agad a mhilleadh, a dh 'fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Tog do ghualainn cho àrd 's as urrainn dhut, cùm airson mionaid, agus an uairsin lughdaich iad air ais sìos. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' dol an sàs gu h-iomlan agus a 'neartachadh fèithean trapezius.
• Teicneòlas anail

Shrug Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Shrug?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich shrug a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th 'ann airson neartachadh agus leasachadh fèithean trapezius, a tha suidhichte anns a' chùl àrd agus amhach. Seo dòigh bunaiteach airson a dhèanamh: 1. Seas gu dìreach le do chasan leud gualainn bho chèile. 2. Cùm dumbbell anns gach làimh le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, agus na palms agad mu choinneamh do torso. 3. Cùm do ghàirdeanan dìreach rè an eacarsaich gu lèir. Is e seo an suidheachadh tòiseachaidh agad. 4. Àrdaich do ghuailnean cho àrd 's as urrainn dhut fhad' sa tha thu a 'dèanamh exhale. Cùm an giorrachadh aig a 'mhullach airson diog. 5. Lùghdaich na cuideaman air ais chun t-suidheachadh tùsail fhad 'sa tha thu ag anailachadh. 6. Dèan aithris a-rithist airson an uiread de ath-aithris a thathar a 'moladh. Cuimhnich, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart gus dochann a sheachnadh. Cuideachd, cumaibh cruth ceart an-còmhnaidh agus smachd a chumail air a 'ghluasad seach a bhith a' cleachdadh momentum. Mura h-eil thu cinnteach mu rud sam bith, tha e nas fheàrr faighneachd do neach-dreuchd fallaineachd

Deuglanaichan cumanta de na Shrug?

• An t-àrd-shrug: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' togail an dà ghualainn suas gu na cluasan, gu tric air a chleachdadh gus fìor mhì-mhisneachd no dìth eòlais a chur an cèill.
• An shrug leantainneach: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'toirt a-steach a bhith a' gluasad nan guailnean air adhart no air ais, gu tric air a chleachdadh airson dìmeas no cur às.
• An palms-up shrug: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' togail an dà ghualainn agus a 'tionndadh na palms gu h-àrd, gu tric air a chleachdadh airson aineolas iomlan a nochdadh no gus aideachadh nach eil freagairt aig neach.
• An shrug àibheiseach: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' togail an dà ghualainn gu h-àrd agus a 'sgaoileadh nan gàirdeanan a-mach gu farsaing, gu tric air an cleachdadh gus iongnadh no mì-chreidsinn a chuir an cèill.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Shrug?

• Bidh cuairt an tuathanaich a’ cur ris a’ shrug le bhith a’ dol an sàs ann am fèithean trapezius ann an dòigh eadar-dhealaichte, le fòcas air seasmhachd agus neart greim, a dh’ fhaodadh èifeachdas shrugs a neartachadh.
• Tha sreathan dìreach nan deagh thaic ri shrugs oir chan e a-mhàin gu bheil iad ag obair air na fèithean trapezius ach cuideachd na deltoids agus biceps, a’ leantainn gu eacarsaich bodhaig àrd nas coileanta.