Shrug Barbell Os an cionn
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Shrug Barbell Os an cionn
Tha an Barbell Overhead Shrug na eacarsaich chumhachdach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean trapezius, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh seasmhachd gualainn agus neart àrd a’ chùil. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha lùth-chleasaichean, luchd-togail cuideam, agus luchd-dealasach fallaineachd a tha a’ coimhead ri neart agus suidheachadh bodhaig àrd a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu na dòighean togail os cionn agad a leasachadh, do choileanadh lùth-chleasachd iomlan àrdachadh, agus an cunnart bho leòn gualainn a lughdachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Shrug Barbell Os an cionn
- Tog am barbell thairis air do cheann le bhith a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan, a' cumail do chasan leud gualainn bho chèile agus a 'cumail lùb beag nad ghlùinean gus do dhruim ìseal a dhìon.
- Aon uair 's gu bheil am barbell os an cionn, tog do ghuailnean cho àrd' s as urrainn dhut, a 'feuchainn ri do chluasan a cheangal ri do ghualainn, agus a' cumail do ghàirdeanan air an leudachadh.
- Cùm an shrug aig a 'mhullach airson mionaid, agus an uairsin lughdaich do ghualainn air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu am barbell seasmhach agus os an cionn tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Shrug Barbell Os an cionn
- Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan sgiobalta, leumnach. An àite sin, dèan an eacarsaich le gluasadan slaodach, fo smachd. Shrug do ghuailnean cho àrd 's as urrainn, cùm airson diog, an uairsin lughdaich iad air ais sìos. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu h-iomlan tron eacarsaich.
- Coimhead air do chuideam: Na tog cuideam a tha ro throm dhut. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich e mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Ma tha duilgheadas agad an cruth ceart a chumail suas, is dòcha gu bheil an cuideam ro throm.
- Cùm do mhuineal neodrach: Na cuir cuideam air do mhuineal tron eacarsaich seo
Shrug Barbell Os an cionn Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Shrug Barbell Os an cionn?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Overhead Shrug a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus leòn a sheachnadh. Bidh an eacarsaich seo ag obair air na guailnean agus na ribeachan, agus tha e cudromach gun cùm thu do chridhe an sàs tron ghluasad. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e cuideachail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith a’ sealltainn a’ ghluasaid an toiseach. Tha e cuideachd na dheagh bheachd blàthachadh ceart mus tòisich thu air an eacarsaich.
Deuglanaichan cumanta de na Shrug Barbell Os an cionn?
- Kettlebell Overhead Shrug: Faodaidh cleachdadh kettlebells an àite barbell cuairteachadh cuideam eadar-dhealaichte a thoirt seachad agus dùbhlan a thoirt do na fèithean seasmhach agad ann an dòigh ùr.
- Shrug nan suidhe os cionn: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na shuidhe, a chuidicheas le bhith a 'toirt air falbh na fèithean gualainn agus àrd-chùil le bhith a' toirt air falbh comas do bhodhaig ìseal no do ghluasad a chleachdadh.
- Shrug Gàirdean Singilte: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe sam bith agus ag àrdachadh an dùbhlan don chridhe agad.
- Còmhlan Resistance Overhead Shrug: Le bhith a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite barbell faodaidh e seòrsa eadar-dhealaichte de theannachadh a thoirt seachad agus faodaidh e a bhith na dheagh roghainn dhaibhsan aig nach eil mòran uidheamachd no àite.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Shrug Barbell Os an cionn?
- Sreath Barbell Upright: Bidh an eacarsaich seo ag obair air na fèithean trapezius, na h-aon fhèithean ag obair anns an t-sròin barbell os cionn, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh raon gluasad agus neart anns a' bhodhaig àrd agad.
- Àrdachadh Dumbbell Lateral: Bidh an eacarsaich seo a 'cuimseachadh air na pàirtean taobh thall agus taobh a-muigh nam fèithean deltoid, a' cur ris a 'chòmhdach barbell os cionn le bhith a' toirt seachad obair-obrach nas coileanta airson na fèithean gualainn.
Teaigsean ceangailte ri Shrug Barbell Os an cionn
- Eacarsaich Barbell Overhead Shrug
- Eacarsaichean neartachaidh cùil le barbell
- Eacarsaichean barbell airson cùl
- Eacarsaich shrug os an cionn
- Eacarsaich barbell airson fèithean cùil
- Eacarsaich air a 'chùl àrd le barbell
- Teicneòlas Barbell Overhead Shrug
- Mar a nì thu Barbell Overhead Shrug
- Shrug Barbell Overhead airson neart cùil
- Eacarsaichean trèanaidh air ais le barbell.