Shrug nan suidhe barbell
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Shrug nan suidhe barbell
Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Barbell Seated Shrug a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean trapezius anns a’ chùl àrd is amhach agad, a’ leasachadh suidheachadh agus a’ toirt taic do neart bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, no neach sam bith a tha ag iarraidh am mìneachadh agus an neart fèithe àrd aca a neartachadh. Faodaidh daoine roghnachadh an Barbell Seated Shrug a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson na buannachdan aige ann a bhith a’ leasachadh seasmhachd gualainn, ag àrdachadh neart amhach, agus a dhreuchd ann a bhith a’ casg dochann.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Shrug nan suidhe barbell
- A’ cumail do dhruim dìreach agus do ghuailnean sìos, tog am barbell le bhith a’ crathadh do ghuailnean suas gu do chluasan.
- Cùm an shrug airson mionaid, a 'cuimseachadh gu mòr air a' chromadh anns na fèithean trapezius àrd agad.
- Beag air bheag lughdaich am barbell air ais sìos gu do shliasaid, a’ dèanamh cinnteach gun leudaich thu do ghuailnean gu h-iomlan gus sìneadh math fhaighinn.
- Dèan ath-aithris air a 'phròiseas airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu deagh chumadh tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Shrug nan suidhe barbell
- Gluasad fo smachd: Slaod do ghuailnean dìreach suas gu do chluasan, a’ seachnadh gluasadan gluasadach no toinneamh. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Bu chòir an gluasad a bhith fo smachd agus slaodach, gun a bhith luath agus sgiobalta.
- Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun àrdaich thu do ghuailnean gu h-iomlan tron shrug agus an uairsin lughdaich iad air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean tron raon gluasad gu lèir aca.
- Seachain cus cuideim: Is e aon de na mearachdan cumanta a bhith a’ cleachdadh cus cuideim. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich an-còmhnaidh le cuideam as urrainn dhut a làimhseachadh gu comhfhurtail airson 10-12 riochdan, agus àrdachadh mean air mhean mar a thig thu nas làidire
Shrug nan suidhe barbell Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Shrug nan suidhe barbell?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Sead Shrug a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan sheiseanan gus stiùireadh a thoirt seachad. Bidh am Barbell Seated Shrug gu sònraichte ag amas air na fèithean trapezius anns a’ chùl àrd agus amhach. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach blàthachadh ro-làimh agus fuarachadh às deidh sin.
Deuglanaichan cumanta de na Shrug nan suidhe barbell?
- Barbell Shrug air cùlaibh a 'chùil: Anns an atharrachadh seo, tha am barbell air a chumail air cùlaibh a' chuirp, a tha ag amas air diofar snàithleach fèithe anns an trapezius agus an cùl àrd.
- Shrug Sead Machine Smith: Bidh an caochladh seo a’ cleachdadh inneal Smith, a bheir seachad seasmhachd agus a leigeas leat fòcas a-mhàin air gluasad shrug.
- Shrug Barbell Os cionn: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail am barbell os cionn do chinn, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs ann am fèithean trapezius ìosal ann an dòigh nas èifeachdaiche.
- Incline Bench Barbell Shrug: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an shrug fhad ‘s a tha thu a’ laighe aghaidh sìos air being incline, a dh ’atharraicheas ceàrn a’ ghluasaid agus a bhios ag amas air diofar phàirtean den fhèith trapezius.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Shrug nan suidhe barbell?
- Sreath dìreach: Tha an t-sreath dhìreach a 'cur ris a' Barbell Sead Shrug le bhith ag obrachadh na fèithean trapezius bho cheàrn eadar-dhealaichte, agus mar sin a 'cur ri leasachadh roinn àrd a' chùil is amhach.
- Àrdachaidhean taobhach: Tha àrdachaidhean taobhach a 'cur gu mòr ris an Barbell Seated Shrug oir tha iad a' cuimseachadh air pàirtean taobhach agus taobh a-muigh nam fèithean deltoid, a 'cuideachadh le bhith a' cothromachadh neart agus bòidhchead an raon ghualainn.
Teaigsean ceangailte ri Shrug nan suidhe barbell
- Eacarsaich Barbell Sead Shrug
- Eacarsaichean neartachaidh cùil le Barbell
- Eacarsaichean barbell airson fèithean cùil
- Eacarsaich Shrug na shuidhe a 'cleachdadh Barbell
- Teicneòlas Barbell Sead Shrug
- Mar a nì thu Barbell Sead Shrug
- Eacarsaichean barbell airson cùl
- Eacarsaich Shrug na shuidhe le Barbell
- Trèanadh fèithean cùil le Barbell Sead Shrug
- Shrug suidhe barbell airson neart cùil.