Scapular tarraing-suas
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Scapular tarraing-suas
Tha an Scapular Pull-Up na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean timcheall an scapula, a’ leasachadh seasmhachd gualainn iomlan agus neart bodhaig àrd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha airson an neart bodhaig àrd àrdachadh no dhaibhsan a tha a’ faighinn seachad air leòntan gualainn. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh tu do choileanadh a leasachadh ann an atharrachaidhean tarraing-suas eile, casg a chuir air leòntan gualainn, agus do dhreuchd agus gluasadan gnìomh sa bheatha làitheil àrdachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Scapular tarraing-suas
- Croch bhon bhàr le do ghàirdeanan làn leudachadh, a 'leigeil le do bhodhaig a bhith ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do chasan, agus dèan cinnteach gu bheil do chasan far an talamh.
- Tòisich a 'ghluasad le bhith a' tarraing do lannan gualainn sìos is air ais gun a bhith a 'lùbadh do uilleanan no a' gluasad do bhodhaig suas.
- Cùm an suidheachadh cùmhnantaichte seo airson mionaid, a 'cuimseachadh air an teannachadh anns na fèithean cùil agad.
- Leig às gu mall air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leigeil le do lannan gualainn sgaoileadh bho chèile, agus an eacarsaich a dhèanamh a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Scapular tarraing-suas
- ** Gabh na fèithean ceart **: Bidh an tarraing scapular gu sònraichte ag amas air na fèithean timcheall do lannan gualainn, a ’toirt a-steach an trapezius agus rhomboids. Gus na fèithean sin a chur an sàs gu ceart, cuir fòcas air a bhith a 'tarraing do lannan gualainn sìos agus còmhla, an àite a bhith a' cleachdadh do ghàirdeanan no do chorp àrd gus do tharraing suas.
- ** Cùm smachd **: Seachain gluasadan sgiobalta, leumnach. An àite sin, dèan an eacarsaich ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Nì seo cinnteach gum bi na fèithean ceart an sàs tron ghluasad agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
- ** Seachain Overextension **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ leudachadh amhach agus guailnean aig mullach a’ ghluasaid. Faodaidh seo a chuir
Scapular tarraing-suas Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Scapular tarraing-suas?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Scapular Pull-Up a dhèanamh. Ach, tha e cudromach a bhith mothachail gu bheil an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na fèithean timcheall air na lannan gualainn, a dh 'fhaodadh nach eil iad cho leasaichte ann an luchd-tòiseachaidh. Mar sin, tha e deatamach tòiseachadh le àireamh bheag de ath-aithris agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Ma tha an eacarsaich ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd no pian sam bith, tha e ciallach stad agus co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha cruth agus dòigh-obrach ceart deatamach airson casg a chur air dochann.
Deuglanaichan cumanta de na Scapular tarraing-suas?
- An Ring Scapular Pull-Up: A’ cleachdadh fhàinneachan lùth-chleasachd an àite bàr, tha an dreach seo a’ ceadachadh barrachd raon de ghluasad agus a’ dol an sàs ann am fèithean eadar-dhealaichte.
- An Scapular Pull-Up: Tha an caochladh seo a 'cleachdadh bannan frith-rathaid gus cuideachadh le gluasad suas, a' toirt cothrom dhut barrachd fòcas a chur air an tarraing air ais scapular.
- An Isometric Scapular Pull-Up: Anns an dreach seo, bidh thu a 'cumail suidheachadh àrd an tarraing suas airson ùine shònraichte, a' cuimseachadh air giorrachadh an scapula.
- An Scapular Aon-ghàirdean Pull-Up: Tha an atharrachadh adhartach seo a 'toirt a-steach a bhith a' coileanadh an eacarsaich le aon ghàirdean, a 'meudachadh gu mòr an duilgheadas agus a' toirt a-steach an scapula ann an dòigh air leth.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Scapular tarraing-suas?
- Crochagan marbh: Le bhith a’ cleachdadh Dead Hangs, faodaidh tu neart greim agus seasmhachd gualainn a thogail, a tha riatanach airson an suidheachadh ceart agus an smachd a chumail aig àm Scapular Pull-Ups.
- Lat Pull-downs: Coltach ri Scapular Pull-Ups, tha Lat Pull-downs ag amas air fèithean latissimus dorsi, a tha deatamach airson gluasadan tarraing. Le bhith a’ neartachadh na fèithe seo, faodaidh tu do choileanadh àrdachadh ann an Scapular Pull-Ups.
Teaigsean ceangailte ri Scapular tarraing-suas
- Eacarsaich Scapular Pull-Up
- Eacarsaichean cuideam corp air ais
- Teicneòlas tarraing-suas scapular
- Eacarsaichean neartachadh cùl
- Cuideam bodhaig Scapular pull-Up
- Eacarsaich Scapular Pull-Up air ais
- Eacarsaichean air ais aig an taigh
- Gun eacarsaich air ais uidheamachd
- Stiùireadh eacarsaich Scapular Pull-Up
- Buannachdan Scapular Pull-Up.