Shrug còmhlan
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Shrug còmhlan
Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns a’ Chòmhlan Shrug a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean trapezius anns a’ chùl àrd is na guailnean agad, a’ brosnachadh fàs fèithean agus suidheachadh nas fheàrr. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus seasmhachd an gualainn àrdachadh, neart bodhaig àrd a leasachadh, agus taic a thoirt do ghluasadan gnìomh ann am beatha làitheil no spòrs.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Shrug còmhlan
- Le bhith a’ cumail do dhruim dìreach agus do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, tog do ghuailnean gu slaodach a dh’ ionnsaigh do chluasan ann an gluasad shrugging.
- Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gun cuir thu na fèithean trapezius agad an sàs (na fèithean a tha a' ruith sìos do mhuineal agus thairis air do ghualainn).
- Beag air bheag lughdaich do ghualainn air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail suas an teannachadh anns a' chòmhlan dìon.
- Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na gluasadan agad agus siùbhlach.
Moltan airson a' dèanamh Shrug còmhlan
- Grip ceart: Cùm a’ chòmhlan le do làmhan mu choinneamh do bhodhaig agus do làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Na gabh grèim air a’ chòmhlan ro theann oir faodaidh seo cuideam a chuir air do chaol-dùirn. An àite sin, cùm am bann gu daingeann ach gu comhfhurtail gus leigeil le gluasad rèidh.
- Gluasad fo smachd: Tha èifeachdas a’ Chòmhlain Shrug gu mòr an urra ri smachd a chumail air do ghluasad. Shrug do ghualainn suas gu do chluasan, cùm airson diog, agus an uairsin lughdaich iad air ais sìos gu slaodach, fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath, a dh’ fhaodadh leantainn gu cuideam no leòn fèithe.
- Anail: Tha anail ceart deatamach airson eacarsaich sam bith, a’ toirt a-steach am Band Shrug. Breathaich a-steach mar a thogas tu
Shrug còmhlan Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Shrug còmhlan?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich shrug còmhlan a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh agus sàbhailte a th’ ann a bhith a’ coileanadh, eadhon dhaibhsan a tha ùr ann am fallaineachd. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon a tha freagarrach airson an ìre neart a th’ agad an-dràsta. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh nas fheàrr tòiseachadh le còmhlan nas aotroime agus obraich air do shlighe suas mar a leasaicheas do neart. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart ionnsachadh gus dochann a sheachnadh. Ma ghabhas e dèanamh, seall air trèanair no neach-eacarsaich eòlach dhut mar a nì thu an eacarsaich gu ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Shrug còmhlan?
- Bidh an còmhlan suidhe Shrug air a chluich fhad ‘s a tha e na shuidhe, a’ ceadachadh ceàrn eadar-dhealaichte agus barrachd fòcas air na fèithean trapezius.
- Tha an Front Band Shrug a 'ciallachadh a bhith a' cumail a 'chòmhlan air beulaibh do bhodhaig, a tha ag amas air pàirt aghaidh an trapezius.
- Tha an Còmhlan Behind-the-back Band a 'ciallachadh a bhith a' cumail a 'chòmhlan air cùlaibh do dhruim, ag amas air an trapezius ìseal.
- Bithear a’ coileanadh an Shrug Còmhlan Singilte le bhith a’ cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm, a leigeas le raon nas motha de ghluasad agus fòcas air ribeachan fa-leth.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Shrug còmhlan?
- Sreathan dìreach: Tha sreathan dìreach nan eacarsaich buannachdail eile a tha a 'cur ri Band Shrugs, oir chan e a-mhàin gu bheil iad ag obair air na fèithean trapezius, ach cuideachd a' dol an sàs anns na deltoids agus biceps, a 'toirt seachad trèanadh corp àrd nas coileanta.
- Tarraing aghaidh: Bidh tarraing aghaidh a’ cur ri Band Shrugs le bhith ag amas air na deltoids cùil agus na fèithean trapezius àrd, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh an dà chuid do dhreuchd agus do shlàinte gualainn le bhith a’ neartachadh nam buidhnean fèithe sin a tha gu tric air an dearmad.
Teaigsean ceangailte ri Shrug còmhlan
- Eacarsaich còmhlan shrug
- Eacarsaich air ais còmhlan frithealaidh
- Còmhlan shrug airson neart cùil
- Eacarsaich shrug còmhlan fallaineachd
- Trèanadh cùil le còmhlan strì
- Eacarsaich còmhlan shrug air ais
- Neartachadh fèithean cùil le còmhlan shrug
- Teicneòlas còmhlan-aghaidh shrug
- Còmhlan eacarsaich dachaigh shrug
- Còmhlan eacarsaich shrug airson cùl.