Barbell air cùlaibh a 'chùl shrug
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Barbell air cùlaibh a 'chùl shrug
Tha am Barbell Behind The Back Shrug na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean trapezius, ag àrdachadh neart bodhaig àrd agus ag adhartachadh suidheachadh. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, no neach sam bith a tha ag iarraidh an cùl àrd, fèithean gualainn, agus seasmhachd bodhaig àrd iomlan a leasachadh. Le bhith a 'toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa leth mìneachadh fèithean àrdachadh, àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus lùghdachadh cunnart leòn anns a' bhodhaig àrd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell air cùlaibh a 'chùl shrug
- Cùm do chasan leud hip bho chèile, do dhruim dìreach, agus do shùilean a 'coimhead air adhart.
- Tog do ghuailnean gu mall a dh’ionnsaigh do chluasan cho àrd ‘s as urrainn dhut, a’ cumail do ghàirdeanan dìreach agus a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ togail a’ bharbell a’ cleachdadh na fèithean gualainn agad, chan e do ghàirdeanan.
- Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich am barbell air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu deagh chumadh tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Barbell air cùlaibh a 'chùl shrug
- ** Grip **: Cùm am barbell le do làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Bu chòir do làmhan a bhith air beulaibh do bhodhaig. Seachain a bhith a’ cumail am barbell ro theann oir faodaidh seo cuideam a chuir air do chaol-dùirn is do ghàirdeanan. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh do ghualainn agus fèithean àrd-chùil gus an cuideam a thogail.
- ** Gluasadan fo smachd **: Tog do ghuailnean dìreach suas gu do chluasan agus cùm airson mionaid aig mullach a ’ghluasaid. An uairsin, lughdaich do ghualainn air ais sìos ann an dòigh fo smachd. Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. Faodaidh seo leantainn gu dochann agus chan eil e gu h-èifeachdach ag amas air na fèithean a tha san amharc.
- ** Taghadh Cuideam **: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a leigeas leat an cruth ceart a chumail tron eacarsaich. Ma lorgas tu
Barbell air cùlaibh a 'chùl shrug Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell air cùlaibh a 'chùl shrug?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Behind The Back Shrug a dhèanamh. Ach, tha e deatamach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a' cumail sùil air an eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart agus comhfhurtachd leis an eacarsaich ag àrdachadh.
Deuglanaichan cumanta de na Barbell air cùlaibh a 'chùl shrug?
- Os cionn Barbell Shrug: Anns an atharrachadh seo, tha am barbell air a chumail os cionn do cheann, a 'feumachdainn barrachd seasmhachd agus neart gualainn.
- Shrug Bench Incline: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith nad laighe aghaidh-sìos air being incline, a ’cumail barbell no dumbbells agus a’ crathadh do ghuailnean.
- Inneal Smith Shrug: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal Smith, a chuidicheas le bhith a' toirt seachad seasmhachd agus a 'cuimseachadh an eacarsaich air na ribeachan.
- Kettlebell Shrug: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh kettlebells an àite barbell, a' toirt seachad greim agus raon gluasad eadar-dhealaichte.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell air cùlaibh a 'chùl shrug?
- Upright Row: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris a' Barbell Behind The Back Shrug le bhith ag obair chan ann a-mhàin air na fèithean trapezius ach cuideachd na deltoids agus biceps, a 'toirt seachad eacarsaich àrd-chorp nas coileanta.
- Aodach a 'tarraing: Bidh aodann a' tarraing obair na deltoids cùil, na ribeachan àrda, agus na fèithean rotator cuff, a tha a 'cur ris a' Barbell Behind The Back Shrug le bhith a 'neartachadh a' chrios ghualainn iomlan agus a 'leasachadh suidheachadh.
Teaigsean ceangailte ri Barbell air cùlaibh a 'chùl shrug
- Eacarsaich Barbell Back Shrug
- Barbell Shrug air cùlaibh a 'Bhac
- Eacarsaichean Neartachadh Cùl
- Eacarsaich Barbell airson Air ais
- Air ais Shrug le Barbell
- Eacarsaichean air ais togail cuideam
- Workouts Gym Back le Barbell
- Eacarsaichean togail fèithean cùil
- Teicneòlas barbell shrug
- Workout Back Uarach le Barbell