Barbell Shrug
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Barbell Shrug
Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Barbell Shrug a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean trapezius anns a ’chùl àrd is amhach agad, a’ cur ri suidheachadh nas fheàrr, seasmhachd gualainn, agus neart bodhaig àrd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha a’ coimhead ri suidheachadh na bodhaig àrd aca a neartachadh. Dh’ fhaodadh daoine roghnachadh Barbell Shrugs a thoirt a-steach don chleachdadh eacarsaich aca chan ann a-mhàin airson na buannachdan corporra aige, ach cuideachd airson a dhreuchd ann a bhith a’ casg leòntan agus ag àrdachadh coileanadh ann an lioftaichean is spòrsan eile.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell Shrug
- Cùm do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, a 'leigeil leis a' bharbell a bhith a 'crochadh air beulaibh do shliasaid.
- Tog do ghuailnean a dh’ ionnsaigh do chluasan cho àrd ‘s as urrainn dhut, gun a bhith a’ lùbadh do uilleanan no a’ gluasad a’ bharaille le do làmhan, le fòcas air a’ ghiorrachadh anns na ribeachan agad.
- Cùm an giorrachadh airson diog aig mullach a 'ghluasaid.
- Beag air bheag lughdaich do ghuailnean air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach à gluasad fo smachd agus gun a bhith a’ leigeil leis na cuideaman tuiteam air ais sìos.
Moltan airson a' dèanamh Barbell Shrug
- Grèim cheart: Cùm am barbell le greim thairis air (palms mu choinneimh do bhodhaig) agus do làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Seachain a bhith a’ cumail am barbell ro theann no ro fhuasgailte oir faodaidh seo cuideam a chuir air do chaol-dùirn.
- Gluasad fo smachd: Tog do ghuailnean dìreach suas gu do chluasan cho àrd ‘s a ghabhas, agus an uairsin sìos air ais sìos ann an dòigh fo smachd. Seachain a bhith a’ cleachdadh do bhiceps gus am barbell a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu mì-chothromachadh fèithe agus leòn. Bu chòir an gluasad a bhith air a stiùireadh leis na fèithean trapezius agad, chan e do ghàirdeanan.
- Seachain guailnean rollaidh: Is e mearachd cumanta na guailnean a roiligeadh air ais aig mullach a’ ghluasaid. Seo
Barbell Shrug Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell Shrug?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Shrug a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha an cruth ceart a’ toirt a-steach seasamh suas gu dìreach, a’ cumail a’ bharbell leis an dà làmh, agus a’ togail nan guailnean dìreach suas gu na cluasan gun a bhith a’ lùbadh nan uilleanan no a’ cleachdadh nan casan no nan druim. Tha e buannachdail cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith an làthair gus stiùireadh a thoirt seachad.
Deuglanaichan cumanta de na Barbell Shrug?
- Barbell Shrug air cùlaibh a 'chùil: Tha seo air a dhèanamh le bhith a' cumail am barbell air cùlaibh do dhruim, a tha ag amas air na ribeachan bho cheàrn eadar-dhealaichte.
- Os cionn Barbell Shrug: Tha an atharrachadh seo a 'toirt a-steach a bhith a' cumail a 'bharbell os an cionn, a tha chan ann a-mhàin ag obair air na ribeachan ach cuideachd a' toirt a-steach na guailnean agus na gàirdeanan.
- Shrug Barbell na shuidhe: Air a chluich fhad ‘s a tha e na shuidhe, bidh an atharrachadh seo a’ cuideachadh le bhith a ’dealachadh nan ribeachan le bhith a’ cuingealachadh com-pàirt na bodhaig ìosal.
- Incline Barbell Shrug: Tha seo air a dhèanamh air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn an shrug agus a bhios ag amas air diofar phàirtean den fhèith trapezius.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell Shrug?
- Tha an Upright Row na eacarsaich eile a tha a 'cur ris an Barbell Shrug, oir tha e cuideachd a' cuimseachadh air an trapezius àrd agus deltoids, a 'cuideachadh le bhith a' togail neart agus meud anns a 'chùl àrd agus an gualainn.
- Bidh Slighe an Tuathanaich a’ cur ris an Barbell Shrug oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh na ribeachan, mar an shrug, ach cuideachd a’ leasachadh neart greim agus seasmhachd bunaiteach, a dh’ fhaodadh coileanadh agus cothromachadh iomlan a leasachadh rè shrugs.
Teaigsean ceangailte ri Barbell Shrug
- Eacarsaich barbell Shrug
- Eacarsaich cùil le barbell
- Teicneòlas barbell shrug
- Neartachadh fèithean cùil le Barbell Shrug
- Eacarsaich barbell airson cùl
- Mar a nì thu Barbell Shrugs
- Barbell Shrug airson trèanadh cùil
- Eacarsaich air ais àrd le Barbell
- Leabhar stiùireadh airson barbell Shrug
- Barbell Shrug air ais eacarsaich neartachadh