Trap Bar Standing Shrug
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Trap Bar Standing Shrug
Tha an Trap Bar Standing Shrug na eacarsaich èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean trapezius, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh seasmhachd gualainn agus neart bodhaig àrd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail cuideam, agus neach sam bith a tha airson an suidheachadh no suidheachadh bodhaig àrd a leasachadh. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus seasmhachd fèithe a bhrosnachadh, slàinte gualainn nas fheàrr adhartachadh, agus measgachadh a chur ris na h-àiteachan-obrach bodhaig àrd aca.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Trap Bar Standing Shrug
- Suidhich do chasan gus am bàr a thogail far an talamh, a 'cumail do dhruim dìreach agus do ghualainn sìos.
- Aon uair ‘s gu bheil thu seasmhach, tog do ghuailnean a dh’ ionnsaigh do chluasan ann an gluasad shrugging, a ’dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghàirdeanan dìreach agus gun a bhith gan cleachdadh gus an cuideam a thogail.
- Cùm an shrug aig mullach a 'ghluasaid airson mionaid, agus an uairsin lughdaich do ghualainn air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
- Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu deagh chruth air feadh.
Moltan airson a' dèanamh Trap Bar Standing Shrug
- Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an shrug, tha e cudromach gluasadan fo smachd a chleachdadh. Tog am bàr ribe gu slaodach agus lughdaich e gu slaodach cuideachd. Seachain gluasadan geur no luath oir faodaidh iad sin leantainn gu dochann. Bu chòir am fòcas a bhith air a 'ghluasad suas nuair a tha thu a' sgoltadh do ghualainn, chan ann air leigeil leis a 'bhàr tuiteam gu luath.
- Grip ceart: Dèan greim air a’ bhàr ribe gu daingeann ach chan eil e ro theann. Bu chòir do làmhan a bhith suidhichte air do thaobh agus bu chòir do làmhan a bhith air beulaibh do bhodhaig. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr ro theann, rud a dh’ adhbhraicheas teannachadh dùirn.
- Fòcas air na ribeachan: Tha am bàr ribe na sheasamh shrug
Trap Bar Standing Shrug Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Trap Bar Standing Shrug?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Trap Bar Standing Shrug a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an toiseach, gus dèanamh cinnteach gu bheilear a’ cleachdadh an dòigh cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh nas fhaide na na crìochan agad.
Deuglanaichan cumanta de na Trap Bar Standing Shrug?
- Barbell Shrug: Feumaidh an t-eadar-dhealachadh seo barbell, far am bi thu ga chumail air beulaibh do mheadhan le grèim thairis air an làmh, agus a 'crathadh do ghualainn suas gu do chluasan.
- Shrug Os cionn: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail barbell no dà dumbbells os cionn do cheann le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, agus an uairsin a' crathadh do ghualainn suas.
- Shrug nan suidhe: Faodaidh tu an atharrachadh seo a dhèanamh le bhith a’ suidhe air being le barbell no dumbbells, agus an uairsin shrug do ghuailnean.
- Incline Shrug: Tha an t-eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh le bhith a 'lùbadh air adhart air beinn leathad le barbell no dumbbells, agus a' crathadh do ghualainn gu h-àrd fhad 'sa tha thu a' cumail suas an t-suidheachaidh chlaon.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Trap Bar Standing Shrug?
- Bidh Upright Rows cuideachd a 'cur ri Trap Bar Standing Shrugs oir tha iad le chèile a' cuimseachadh air na fèithean trapezius agus deltoid, ag àrdachadh seasmhachd ghualainn agus neart corp àrd.
- Tha an eacarsaich Farmer's Walk na dheagh thaic ri Trap Bar Standing Shrugs oir chan e a-mhàin gu bheil e a 'neartachadh fèithean trapezius ach cuideachd a' leasachadh neart greim agus seasmhachd bunaiteach, a tha riatanach airson a bhith a 'coileanadh shrugs gu h-èifeachdach.
Teaigsean ceangailte ri Trap Bar Standing Shrug
- Trap Bar Shrug eacarsaich
- Eacarsaichean neartachaidh cùil le Trap Bar
- Eacarsaichean Trap Bar airson cùl
- Shrug na sheasamh le Trap Bar
- Trap Bar Back eacarsaich
- Eacarsaichean air a 'chùl àrd le Trap Bar
- Teicneòlas Trap Bar Standing Shrug
- Mar a nì thu Trap Bar Standing Shrug
- Eacarsaichean Trap Bar airson fèithean cùil
- A 'neartachadh air ais le Trap Bar Shrugs.