Barbell Sumo Deadlift

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Barbell Sumo Deadlift

Tha an Barbell Sumo Deadlift na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na glutes, hamstrings, quads, cùl, agus cridhe, ag àrdachadh cumhachd agus seasmhachd iomlan. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail cuideam, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart agus suidheachadh bodhaig nas ìsle a leasachadh. Is dòcha gum biodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir tha e cuideachd a’ cuideachadh le losgadh geir, ag àrdachadh mìneachadh fèithean, agus a’ leasachadh dòigh togail.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell Sumo Deadlift

• Lùb aig do chromagan is do ghlùinean, cùm do dhruim dìreach, agus gabh grèim air a’ bharbell leis an dà làmh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghreim am broinn do ghlùinean.
• Tog am barbell le bhith a’ dìreadh do chromagan is do ghlùinean, a’ cumail do bhroilleach suas is do dhruim dìreach, a’ tarraing do ghuailnean air ais aig mullach a’ ghluasaid.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid, agus an uairsin lughdaich am barbell air ais chun na talmhainn le bhith a 'lùbadh aig do chromagan agus do ghlùinean.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Barbell Sumo Deadlift

• ** Correct Grip **: Cùm am barbell leis an dà làmh am broinn do chasan, a’ cleachdadh greim thar-làimhe. Bu chòir do ghàirdeanan a bhith dìreach agus ceart-cheàrnach ris an talamh. Seachain a bhith a’ cleachdadh greim fo-làimh oir faodaidh seo leantainn gu cuideam neo-riatanach air na dùirn is na dùirn.
• ** Cùm cnàimh-droma neodrach **: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ cuairteachadh a ’chùil rè an lioft, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Bu chòir do dhruim fuireach dìreach agus ann an suidheachadh neodrach tron ​​​​eacarsaich. Cuir do chridhe an sàs gus do chuideachadh gus an suidheachadh seo a chumail suas.
• ** Siubhail tro do shàilean **: Nuair a thogas tu am barbell, bu chòir don chumhachd tighinn bho bhith a’ putadh tro do shàilean, chan e do òrdagan. Tha seo an sàs

Barbell Sumo Deadlift Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell Sumo Deadlift?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Sumo Deadlift a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus dòighean-obrach.

Deuglanaichan cumanta de na Barbell Sumo Deadlift?

• Kettlebell Sumo Deadlift: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh kettlebell an àite barbell, a’ toirt dùbhlan gun samhail airson neart greim agus seasmhachd bunaiteach.
• Sumo Deadlift High Pull: Chan e a-mhàin gu bheil an atharrachadh seo ag obair air a ’bhodhaig as ìsle, ach bidh e cuideachd a’ toirt a-steach a ’bhodhaig àrd le bhith a’ cur tarraing àrd aig mullach an lioft.
• Singilte Sumo Deadlift: Tha an dreach seo a’ meudachadh an dùbhlain le bhith a’ coileanadh an lioft air aon chas aig an aon àm, ag àrdachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
• Sumo Deadlift le Còmhlain Resistance: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur bannan strì ris a' bharbell, a 'meudachadh an duilgheadais agus a' gnìomhachadh na fèithean air feadh an togalaich gu lèir.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell Sumo Deadlift?

• Kettlebell Swings: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag obair air an t-sreath posterior agad - glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais - mar an Sumo Deadlift, ach le eileamaid cardiovascular a bharrachd a dh’ fhaodadh do stamina agus do sheasmhachd a mheudachadh rè seiseanan togail.
• Hip Thrusts: Bidh iad ag amas gu dìreach air na gluthan agus na hamstrings, a tha nam prìomh fhèithean a thathas a’ cleachdadh anns an Sumo Deadlift, a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh nan raointean sin agus a dh’ fhaodadh do chruth agus cumhachd marbh a leasachadh.