Bent Over Twist

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Rectus Abdominis

Sìmreiv ann an dìreach Bent Over Twist

Tha an Bent Over Twist na eacarsaich fiùghantach a tha ag amas air a’ chridhe, nas ìsle air ais, agus obliques, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus neart anns na raointean sin. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha airson cur ri am bun-seasmhachd agus slàinte droma. Is dòcha gum biodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus suidheachadh a leasachadh, cumhachd cuairteachaidh àrdachadh airson spòrs, agus lughdachadh cunnart leòn air ais.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Bent Over Twist

• Lean air adhart bho do chromagan gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr, agus leig le do ghàirdeanan crochadh sìos dìreach bho do ghualainn.
• Cùm dumbbell anns gach làimh le do làmhan mu choinneamh a chèile.
• A’ cumail do dhruim còmhnard agus do chridhe an sàs, toisich do torso air an taobh cheart agus tog an dumbbell nad làimh dheis chun mhullach.
• Beag air bheag lughdaich an dumbbell air ais sìos agus an uairsin cuir a-rithist an gluasad air an taobh chlì. Bidh seo a 'crìochnachadh aon ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Bent Over Twist

• Gluasad fo smachd: Bu chòir an Bent Over Twist a dhèanamh ann an dòigh fo smachd agus slaodach. Seachain a bhith a 'ruith tron ​​​​ghluasad no a' cleachdadh momentum gus an cuideam a ghluasad, oir faodaidh seo leantainn gu cruth truagh agus leòn a dh'fhaodadh a bhith ann.
• Cleachd cuideam iomchaidh: Tòisich le cuideam aotrom gus am bi thu air an dòigh-obrach a mhaighstir. Le bhith a’ cleachdadh cuideam a tha ro throm faodaidh seo do chruth a mhilleadh agus leantainn gu dochann.
• Gabh a-steach do chridhe: Cùm do ABS teann tron ​​​​eacarsaich. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh le bhith a’ dìon do dhruim, ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair gu h-èifeachdach air do chridhe.
• Cùm do mhuineal neodrach: Na bi a’ coimhead suas no sìos fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich. Bu chòir do mhuineal a bhith a rèir do spine gus cuideam a sheachnadh. Cuimhnich,

Bent Over Twist Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Bent Over Twist?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bent Over Twist a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon cuideaman sam bith idir gus am faigh thu am foirm ceart. Feumaidh an eacarsaich seo tomhas math de neart bunaiteach agus cothromachadh, agus mar sin dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach dha cuid de luchd-tòiseachaidh. Cuimhnich an-còmhnaidh do dhruim a chumail dìreach agus gun a bhith a’ tionndadh ro fhada gus dochann a sheachnadh. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh ma tha thu ùr airson eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Bent Over Twist?

• An Twist Ruiseanach: Is e atharrachadh mòr-chòrdte a tha seo far am bi thu nad shuidhe air an làr le do ghlùinean air an lùbadh, lean air ais beagan, agus toinneamh do torso bho thaobh gu taobh, mar as trice fhad ‘s a chumas tu cuideam.
• The Standing Twist: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'seasamh le do chasan leud hip bho chèile, a' cumail cuideam leis an dà làmh, agus a 'tionndadh do torso bho thaobh gu taobh.
• The Medicine Ball Twist: Tha seo coltach ris an tionndadh seasmhach, ach bidh thu a 'cleachdadh ball leigheis airson barrachd strì.
• An Cable Twist: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh inneal càbaill. Bidh thu a’ seasamh le do thaobh chun an inneil, a’ greimeachadh air an làmh leis an dà làmh, agus a’ toinneamh do torso air falbh bhon inneal.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Bent Over Twist?

• Tha Twists Ruiseanach a 'cur gu mòr ri Bent Over Twists oir tha iad cuideachd a' cuimseachadh air na fèithean oblique agus a 'neartachadh neart cuairteachaidh, a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh èifeachdas a' ghluasaid toinnte anns an toinneamh lùbte.
• Faodaidh plancaichean cur ri Bent Over Twists fhad ‘s a tha iad a’ neartachadh na fèithean bunaiteach, a tha riatanach airson cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas tron ​​​​ghluasad toinnte, agus a chuidicheas le casg a chuir air cuideam no leòn.