Crunch Oblique eile

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Rectus Abdominis

Sìmreiv ann an dìreach Crunch Oblique eile

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ anns an Alternate Oblique Crunch a tha ag amas air na fèithean oblique, a’ cuideachadh le neartachadh agus tòna a’ chridhe. Is e eacarsaich air leth a th’ ann dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha a’ coimhead ri neart agus seasmhachd bhoilg a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith a’ leasachadh suidheachadh, lughdaich pian air ais, agus cuiridh e ri meadhan-roinn nas mionaidiche agus nas làidire.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crunch Oblique eile

• Cuir do làmhan air cùl do chinn, le do uilleanan ag èirigh a-mach.
• Gabh na fèithean bhoilg agad an sàs, agus tog do bhodhaig àrd far an talamh, agus aig an aon àm a ’togail do ghlùin deas a dh’ ionnsaigh do uilinn chlì, a ’feuchainn ri suathadh riutha còmhla.
• Lùghdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, agus an uairsin cuir a-rithist an gluasad le do ghlùin chlì agus do uilinn dheis.
• Lean air adhart ag atharrachadh taobhan airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu na fèithean bhoilg agad an sàs tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Crunch Oblique eile

• Gluasad ceart: Tog do bhodhaig àrd far an talamh agus toinneamh gus am bi do uilinn agus do ghlùin mu choinneamh a’ coinneachadh ann an loidhne trastain thairis air do bhodhaig. Is e am mearachd cumanta an seo an gluasad a reubadh. Tha e cudromach an èiginn a dhèanamh gu slaodach agus le smachd gus na fèithean oblique a thoirt an sàs gu h-èifeachdach.
• Gabh a-steach do chridhe: Tron eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil na fèithean bunaiteach agad an sàs. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' tarraing do phutan bolg a dh'ionnsaigh do dhruim-droma agus a 'cumail do dhruim ìseal còmhnard ris an talamh. Is e mearachd cumanta am bogha cùil a leigeil far an làr, a dh ’fhaodadh leantainn gu pian nas ìsle air ais.
• Air a riaghladh

Crunch Oblique eile Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crunch Oblique eile?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Oblique Crunch Eile a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson a bhith ag amas air na fèithean oblique, a tha nam pàirt den chridhe agad. Ach, mar eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail obrachadh le trèanair pearsanta no coimhead air bhidio oideachaidh. Cuideachd, èist ris a 'bhodhaig agad an-còmhnaidh agus stad ma tha thu a' faireachdainn pian sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Crunch Oblique eile?

• Twist Ruiseanach: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' suidhe air an làr le do ghlùinean air an lùbadh, a 'tarraing do dhruim gu do dhruim, agus a' toinneamh do torso bho thaobh gu taobh.
• Side Plank Oblique Crunch: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' faighinn a-steach gu suidheachadh taobh a 'phlana, an uairsin a' togail do chas àrd agus do ghàirdean àrd, a 'feuchainn ri do uilinn a cheangal ri do ghlùin.
• Crunches Rothair: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' laighe còmhnard air do dhruim, a 'cur do làmhan air cùlaibh do cheann, agus an uairsin a' gluasad do ghlùinean a-steach don bhroilleach agad fhad 'sa tha thu a' togail do lannan gualainn far an talamh.
• Crunch Oblique Ball Seasmhachd: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh ball seasmhachd gus taic a thoirt don chùl ìseal agad fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an èiginn oblique, a ’ceadachadh raon nas motha de ghluasad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crunch Oblique eile?

• Twists Ruiseanach: Tha an eacarsaich seo a 'cur ri Alternate Oblique Crunches oir tha e cuideachd a' cuimseachadh air na fèithean oblique, agus a 'cur ri eileamaid de ghluasad gluasadach a tha a' meudachadh raon gluasad agus a 'leasachadh fallaineachd gnìomhach.
• Plancaichean: Bidh plancaichean a’ cur ri Malartach Oblique Crunches le bhith ag obrachadh a’ chridhe gu lèir, a’ toirt a-steach na h-obliques, agus a’ leasachadh seasmhachd iomlan a tha riatanach airson an cruth ceart a chumail suas aig àm an Eilein Oblique Crunches.