Twist na suidhe

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Rectus Abdominis

Sìmreiv ann an dìreach Twist na suidhe

Tha an Sead Twist na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, abs, agus cnapan, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh sùbailteachd, suidheachadh agus cnàmhadh. Tha e freagarrach don h-uile duine, bho luchd-dealasach fallaineachd gu luchd-obrach oifis, oir faodar a dhèanamh às aonais uidheamachd sam bith agus cuidichidh e le faochadh a thoirt don teannachadh bho bhith a ’suidhe fada. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh chan ann a-mhàin airson na buannachdan corporra aige ach cuideachd airson a chomas cuideam a lughdachadh agus sunnd inntinn àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Twist na suidhe

• Lùb do ghlùin deas agus cuir do chas dheas air taobh a-muigh do ghlùin chlì, a 'cumail do chas chlì dìreach.
• Cuir do làmh dheas air an làr air do chùlaibh airson taic, agus tionndaidh do torso gu slaodach air an làimh dheis, a 'cur do uilinn chlì air taobh a-muigh do ghlùin dheis.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'cuimseachadh air a bhith a' cumail do dhruim-droma dìreach agus a 'faireachdainn a' phìos nad dhruim agus do chromagan.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus ath-aithris air an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Twist na suidhe

• Toinneamh mean air mhean: Na dèan cabhag leis a’ ghluasad toinnte. Is e mearachd cumanta a th’ ann a bhith a’ tionndadh ro luath no ro fhada, a dh’ fhaodadh do dhruim a theannachadh. An àite sin, toinneamh do torso gu slaodach agus mean air mhean chun an taobh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do ghluasad air a smachdachadh agus air a thomhas.
• A’ cleachdadh d’ anail: Tha anail na phàirt deatamach den toinneamh suidhe. Inhale fhad 'sa tha thu nad shuidhe àrd, agus exhale fhad' sa tha thu a 'tionndadh. Cuidichidh an dòigh seo gus an toinneamh a dhoimhneachadh agus an eacarsaich a dhèanamh nas èifeachdaiche. Mura cleachd thu d’ anail gu ceart faodaidh an eacarsaich a bhith cho èifeachdach agus dh’ fhaodadh sin cuideam adhbhrachadh.
• Cùm an dà bhoc air an làr: Tha mearachd cumanta eile a’ togail aon bhoc far an làr fhad ‘s a tha thu a’ toinneamh. Faodaidh seo leantainn gu

Twist na suidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Twist na suidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sead Twist a dhèanamh. Is e eacarsaich socair a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd, gu sònraichte anns a’ chùl ìseal agus na cnapan. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, bu chòir stad a chuir air an eacarsaich sa bhad. Is dòcha gum biodh e na bhuannachd do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich seo a dhèanamh fo stiùireadh proifeasanta le trèanadh an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Twist na suidhe?

• Tha Pose Marichi a’ toirt a-steach filleadh air adhart a-steach don Sead Twist, a’ toirt sìneadh a bharrachd dha na hamstrings agus nas ìsle air ais.
• Tha an Bharadvaja's Twist na atharrachadh nas ciùine air an Seated Twist, far am bi thu a 'tionndadh do torso gu aon taobh le aon chas air a chromadh agus an taobh eile air a leudachadh.
• Tha an Bound Sage Pose na dhreach nas adhartaiche den Sead Twist a tha a’ toirt a-steach a bhith a’ ceangal nan gàirdeanan timcheall air aon ghlùin lùbte fhad ‘s a tha e a’ toinneamh an torso.
• Tha an Ceann-gu-Knee Pose Revolved na atharrachadh air an Sead Twist a tha a’ cur sìneadh taobh ris, a’ toirt sìneadh domhainn don bhodhaig taobh agus don spine.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Twist na suidhe?

• Suidhe air adhart Bend: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an t-suidheachan suidhe le bhith a’ sìneadh an droma agus cùl a’ chuirp, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh teannachadh no teann sam bith a dh’ fhaodadh doimhneachd an toinneamh a chuingealachadh.
• Pose Bridge: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an t-suidheachan suidhe le bhith a’ neartachadh a’ chùl ìseal agus a’ fosgladh a’ chiste, a chuidicheas le bhith a’ cumail suas suidheachadh ceart agus co-thaobhadh rè an toinneamh, a’ lughdachadh cunnart leòn.