Bidh taobhan a’ togail tionndadh dìreach

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Rectus Abdominis

Sìmreiv ann an dìreach Bidh taobhan a’ togail tionndadh dìreach

Sideways Lifts Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann an Vertical Turn a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bunaiteach, ach a tha cuideachd buannachdail dha na guailnean, na gàirdeanan agus na casan. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson an cothromachadh, an co-òrdanachadh agus an neart iomlan àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu seasmhachd do bhodhaig adhartachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus do shunnd gnìomh àrdachadh, a’ dèanamh gnìomhan làitheil nas fhasa a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Bidh taobhan a’ togail tionndadh dìreach

• Tog do ghàirdeanan gu mall chun an taobh gus am bi iad co-shìnte ris an làr, a 'cumail lùb beag anns na h-uilllean agad.
• Cho luath ‘s a ruigeas do ghàirdeanan àirde gualainn, tionndaidh do chaol-dùirn gus am bi do làmhan a’ coimhead suas.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, agus an uairsin lughdaich do ghàirdeanan air ais sìos gu do thaobh gu slaodach, a 'tionndadh do chaol-dùirn air ais chun àite tòiseachaidh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Bidh taobhan a’ togail tionndadh dìreach

• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tro na gluasadan. Bu chòir gach lioft is cas a bhith air a dhèanamh ann an dòigh fo smachd agus a dh’aona ghnothach. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuideachadh le bhith a' seachnadh dochann ach bidh e cuideachd a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean cuimsichte air an cur an sàs gu h-èifeachdach.
• Anail cheart: Tha àite deatamach aig anail ann an eacarsaich sam bith. Inhale nuair a thogas tu agus exhale nuair a dh’ ìsleas tu. Faodaidh anail ceàrr adhbhrachadh gu bheil thu sgìth nas luaithe agus faodaidh e cuideachd buaidh a thoirt air do choileanadh agus do thoraidhean.
• Cleachd Cuideam iomchaidh: Le bhith a’ cleachdadh cuideaman a tha ro throm faodaidh cruth neo-iomchaidh agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam aotrom agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Cuimhnich, chan e an amas a bhith a 'togail cho trom' sa ghabhas, ach a bhith a 'coileanadh

Bidh taobhan a’ togail tionndadh dìreach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Bidh taobhan a’ togail tionndadh dìreach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sideways Lifts Vertical Turn a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh fallaineachd no neach eòlach a bhith gan stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' dol seachad air na crìochan agad.

Deuglanaichan cumanta de na Bidh taobhan a’ togail tionndadh dìreach?

• Tha an Oblique Side Lift and Rotate na atharrachadh a tha ag amas air na fèithean oblique, a’ toirt a-steach gluasad rothlach fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an lioft.
• Chan e a-mhàin gu bheil an Sideways Lift le Overhead Turn a’ toirt a-steach an lioft ri thaobh ach cuideachd tionndadh os an cionn, a’ cur dùbhlan a bharrachd ris a’ bhodhaig àrd agus a’ chridhe.
• Is e atharrachadh a th’ anns an Diagonal Lift and Pivot a tha a’ toirt a-steach a bhith a’ togail cuideam air feadh a’ chuirp agus aig an aon àm a’ pivot air a’ chas eile.
• Tha an Sideways Lift le tionndadh 360-ceum a’ toirt a-steach tionndadh bodhaig slàn às deidh gach lioft, a’ toirt a-steach cothromachadh agus co-òrdanachadh a-steach don eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Bidh taobhan a’ togail tionndadh dìreach?

• Plank Hip Dips: Tha Plank Hip Dips na dheagh eacarsaich co-phàirteach ri Sideways Lifts Vertical Turn oir bidh iad le chèile a’ dol an sàs anns na fèithean bunaiteach, gu sònraichte na h-obliques, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh seasmhachd, neart agus cothromachadh iomlan.
• Crunches Rothair: Tha crunches baidhsagal nan deagh chur-ris ri Sideways Lifts Vertical Turn oir tha iad cuideachd a’ toirt seachad prìomh obair-obrach coileanta, ag amas chan ann a-mhàin air na h-obliques ach cuideachd an abdominis rectus agus an abs ìosal, agus mar sin a’ leasachadh neart agus seasmhachd bunaiteach.