Rectus Femoris

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Rectus Femoris

Bidh an eacarsaich Rectus Femoris gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh na fèithean agus a’ leasachadh seasmhachd bodhaig nas ìsle agus gluasad. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha ag amas air neart nan casan àrdachadh no faighinn air ais bho leòntan cas. Bhiodh e na bhuannachd an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh agad oir tha e a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh coileanadh iomlan ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil, a’ brosnachadh cothromachadh nas fheàrr, agus a’ lughdachadh cunnart leòn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Rectus Femoris

• Seas àrd le do chasan leud hip bho chèile, gabh do chridhe an sàs, agus cùm do bhodhaig àrd dìreach.
• Ceum air adhart le aon chois gus an ruig do chas ceàrn 90-ceum. Bu chòir do ghlùin cùil fuireach co-shìnte ris an talamh agus cha bu chòir do ghlùin aghaidh a dhol nas fhaide na do òrdagan.
• Brùth air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dràibheadh ​​​​tro shàilean do chas aghaidh.
• Dèan a-rithist an lòn leis a 'chas eile. Bidh seo a’ crìochnachadh aon riochdaire.
• Dèan 10-15 ath-aithris airson 3 seataichean air gach cas.

Moltan airson a' dèanamh Rectus Femoris

• Foirm cheart: Is e cruth neo-iomchaidh am mearachd as cumanta nuair a bhios tu ag obair an rectus femoris. Nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaichean leithid squats no sgamhanan, dèan cinnteach gu bheil do ghlùinean air an aon rèir ri do òrdagan agus gun a bhith a’ dol seachad orra. Bidh seo a’ lughdachadh cunnart leòn glùin agus a’ dèanamh cinnteach gu bheilear ag amas air na fèithean ceart.
• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan luath, leumnach. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh na fèithean agad seach momentum. Cuidichidh seo thu gus am feum as fheàrr fhaighinn bhon eacarsaich agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• Overload adhartach: Gus neart is fèithean a thogail gu h-èifeachdach, tha e cudromach gun cuir thu àrdachadh mean air mhean air an aghaidh no an cuideam a tha thu

Rectus Femoris Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Rectus Femoris?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaichean a dhèanamh a tha ag amas air an Rectus Femoris, a tha mar aon de na ceithir fèithean quadriceps a tha suidhichte san sliasaid. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no eacarsaichean cuideam bodhaig gus dochann a sheachnadh agus neart a thogail mean air mhean. Tha cuid de na h-eacarsaichean a dh'fhaodas targaid a thoirt don fhèith seo a 'gabhail a-steach squats, sgamhanan, agus brògan cas. Bhiodh e na bhuannachd do luchd-tòiseachaidh na h-eacarsaichean sin a dhèanamh fo stiùireadh neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Rectus Femoris?

• Tha an "Vastus Lateralis" na atharrachadh eile, suidhichte air taobh a-muigh na sliasaid, agus bidh e ag obair ann an co-bhonn ris an Rectus Femoris gus an cas a shìneadh.
• Tha an "Vastus Medialis" na atharrachadh air taobh a-staigh na sliasaid, a tha cuideachd a 'cuideachadh an Rectus Femoris ann a bhith a' leudachadh a 'ghlùin.
• Is e am fèus "Sartorius", ged nach eil e na phàirt de na ceithir-chearcan, am fèus as fhaide ann am bodhaig an duine, a 'ruith tarsainn na sliasaid, agus bidh e ag eadar-obrachadh leis an Rectus Femoris ann an cuid de ghluasadan.
• Tha an "Tensor Fasciae Latae" na fhèith eile a tha ag eadar-obrachadh leis an Rectus Femoris, a tha suidhichte air a 'chrom a-muigh, a' cuideachadh le bhith a 'cothromachadh gnìomhan an

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Rectus Femoris?

• Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann an sgamhanan, leis gu bheil iad ag amas air an Rectus Femoris gu dìreach agus aig an aon àm a’ dol an sàs ann am fèithean eile anns na casan is na cnapan, a dh’ fhaodadh seasmhachd agus sùbailteachd iomlan a leasachadh.
• Faodaidh preas-coise cuideachd cur ris an Rectus Femoris leis gu bheil iad gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan agus na hamstrings, a’ toirt seachad obair chothromach a dh’ fhaodadh leantainn gu co-chothromachd agus gnìomh fèithe nas fheàrr.