Brachilis tarraing suas

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Brachialis, Brachioradialis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Levator Scapulae, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Brachilis tarraing suas

Tha an Brachilis Pull-up na eacarsaich bodhaig àrd èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air fèith brachialis, a’ cur ri gàirdeanan nas làidire agus nas soilleire. Tha an eacarsaich seo foirfe dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson neart an gàirdean àrdachadh agus an coileanadh tarraing suas a leasachadh. Bhiodh daoine fa leth airson Brachilis Pull-ups a thoirt a-steach don chleachdadh aca chan ann a-mhàin airson na buannachdan togail fèithean aige, ach cuideachd airson a dhreuchd ann a bhith a’ leasachadh neart greim agus ag àrdachadh seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Brachilis tarraing suas

• Tarraing do bhodhaig suas, a 'cuimseachadh air a bhith a' cleachdadh na fèithean brachialis agad (suidhichte air a 'ghàirdean àrd, eadar am bicep agus tricep) gus an gluasad a dhèanamh, a' cumail do uilllean faisg air do bhodhaig.
• Lean ort a 'tarraing thu fhèin suas gus am bi do smiogaid os cionn a' bhàr, a 'dèanamh cinnteach nach eil thu a' cleachdadh do dhruim no guailnean gus do chuideachadh leis a 'ghluasad.
• Cùm an suidheachadh aig a’ mhullach airson mionaid ghoirid gus teannachadh fèithe a mheudachadh, agus an uairsin lughdaich thu fhèin gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Brachilis tarraing suas

• Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus thu fhèin a tharraing suas. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan fo smachd, seasmhach. Tarraing thu fhèin suas gus am bi do smiogaid os cionn a’ bhàr, agus an uairsin lughdaich thu fhèin air ais sìos gu slaodach. Tha an gluasad fo smachd seo chan ann a-mhàin a’ dèanamh cinnteach à sàbhailteachd ach bidh e cuideachd a’ cur barrachd cuideam air fèith brachilis, a’ leantainn gu toraidhean nas fheàrr.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad rè an eacarsaich. Tòisich le bhith a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn a' ghluasaid agus tarraing thu fhèin suas gus am bi do smiogaid os cionn a 'bhàr. Seachain mearachd riochdairean pàirt, mar seo

Brachilis tarraing suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Brachilis tarraing suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Brachilis Pull-up a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air ìre mhath de neart corp àrd. Bidh e ag amas air fèithean brachialis a tha suidhichte fon biceps. Tha e an-còmhnaidh cudromach tòiseachadh le eacarsaichean a fhreagras air an ìre fallaineachd agad. Is dòcha gum feum luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le tarraing-suas le taic no tarraing-suas àicheil agus mean air mhean obraich an slighe suas gu bhith a’ dèanamh làn tharraing suas. Cuimhnich an-còmhnaidh an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Dh’ fhaodadh co-chomhairleachadh le neach-trèanaidh fallaineachd no proifeasanta a bhith buannachdail cuideachd.

Deuglanaichan cumanta de na Brachilis tarraing suas?

• Gluasad Brachialis Wide-Grip: Le bhith a’ cur do làmhan nas fharsainge bho chèile air a’ bhàr, faodaidh tu fèithean brachialis agus fèithean nas motha a’ chùil a thoirt an sàs nas èifeachdaiche.
• Underhand Brachilis Pull-up: Cuideachd aithnichte mar smig-ups, tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'toirt a-steach a bhith a' greimeachadh a 'bhàr le do làmhan a' coimhead a dh 'ionnsaigh, a tha ag amas nas doimhne air na brachialis agus biceps.
• Tarraing-suas Brachilis le Cuideam: Tha an dreach seo a’ ciallachadh a bhith a’ cleachdadh crios cuideim no a’ cumail dumbbell eadar do chasan, a tha ag àrdachadh an aghaidh agus a’ dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
• Tarraing suas Brachialis aon-ghàirdein: Tha an atharrachadh adhartach seo a’ toirt a-steach a bhith gad tharraing fhèin suas le bhith a’ cleachdadh dìreach aon ghàirdean, a tha gu mòr a’ meudachadh dian na h-eacarsaich agus a’ cuimseachadh air fèith brachilis nas èifeachdaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Brachilis tarraing suas?

• Smiogaid: Ged a tha iad sin gu sònraichte ag amas air biceps agus latissimus dorsi, bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns a’ brachialis mar fhèith àrd-sgoile, mar sin ag obair air an aon bhuidheann fèithe ris a’ Brachialis Pull-up agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart do bhodhaig àrd.
• Sreathan neo-dhìreach: Bidh na h-eacarsaichean sin ag obair air na h-aon fhèithean ris an Brachilis Pull-up ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a 'toirt seachad eacarsaich nas coileanta airson do bhodhaig àrd agus a' leasachadh do chomas air na tarraing-suas a dhèanamh.