Breab air ais càball

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Breab air ais càball

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann an Cable Kickback a tha gu sònraichte a’ neartachadh an gluteus maximus, a’ cuideachadh le bhith a’ cumadh agus a’ tònaigeadh nam cnapan. Tha e freagarrach do dhuine sam bith a tha ag iarraidh an neart bodhaig as ìsle aca àrdachadh, bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha airson an coileanadh lùth-chleasachd, an suidheachadh, agus seasmhachd bodhaig iomlan a leasachadh, a bharrachd air an fheadhainn a tha ag amas air posterior làidir, soilleir.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Breab air ais càball

• Seas air beulaibh an inneal càball le do chasan leud hip bho chèile, beagan a 'lùbadh do ghlùinean agus a' lùbadh air adhart bho do chromagan, a 'cumail do dhruim dìreach.
• Le do chridhe an sàs agus do làmhan air do chromagan no a 'cumail air an inneal airson cothromachadh, breab a' chas gu slaodach leis a 'ghualainn air ais is suas, a' cumail do ghlùin dìreach.
• Brùth do ghlùinean aig mullach a 'ghluasaid, agus an uairsin lughdaich do chas air ais chun àite tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun chas eile agad.

Moltan airson a' dèanamh Breab air ais càball

• ** Seachain a bhith a’ leudachadh: ** Is e mearachd cumanta a bhith a’ leudachadh a’ chas no a’ chrom nuair a thig thu air ais. Faodaidh seo leantainn gu cuideam no leòn. An àite sin, cuir fòcas air gluasad fo smachd, a 'leudachadh a' chas a-mhàin gus am bi e a rèir do bhodhaig.
• ** Gluasad fo smachd: ** Na leig leis a’ chuideam smachd a chumail ort; bu chòir dhut smachd a chumail air cuideam. Na leig leis a’ chàball leum air ais gu sgiobalta às deidh dhut a bhreabadh air ais. Faodaidh seo dochann adhbhrachadh agus cuideachd lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich. An àite sin, till do chas gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh airson raon farsaing de ghluasad.
• ** Cuideam ceart: ** Don

Breab air ais càball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Breab air ais càball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Cable kickback a dhèanamh. Ach, tha e deatamach cuideam aotrom a chleachdadh an toiseach agus fòcas a chuir air cruth ceart gus casg a chuir air dochann sam bith. Tha e cuideachd na dheagh bheachd gum bi neach-trèanaidh no neach eòlach a 'sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheilear a' cleachdadh an dòigh cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach cuideam a mheudachadh mean air mhean mar a bhios neart agus comhfhurtachd leis an eacarsaich a’ fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Breab air ais càball?

• Bent-Knee Cable Kickback: An àite a bhith a 'leudachadh a' chas gu h-iomlan, bidh thu ga chumail air a lùbadh aig a 'ghlùin tron ​​​​eacarsaich, a chuidicheas le bhith ag amas air fèithean eadar-dhealaichte anns na gluthan.
• Kickback càball seasmhach: An àite a bhith a’ lùbadh air an inneal càball, bidh thu a’ coileanadh a’ bhreab air ais fhad ‘s a tha thu nad sheasamh gu dìreach, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus neart bunaiteach.
• Càball Ankle Strap Kickback: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’ceangal a’ chàball ri strap ankle airson a bhith nas tèarainte, a ’ceadachadh gluasadan nas smachd.
• Cable Kickback le Còmhlan Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach bannan dìon còmhla ris an inneal càball gus ìre a bharrachd de dhuilgheadas agus strì an aghaidh an eacarsaich a chuir ris.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Breab air ais càball?

• Lunges: Tha sgamhanan nan deagh thaic ri Cable Kickbacks oir tha iad cuideachd ag amas air na glutes, hamstrings, agus quadriceps, ag àrdachadh neart agus cothromachadh bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.
• Deadlifts: Bidh deadlifts a’ cur ri Cable Kickbacks oir tha iad ag amas chan ann a-mhàin air na gluthan ach cuideachd air na hamstrings agus nas ìsle air ais, a’ cur ri eacarsaich bodhaig ìosal cruinn.