Leudachadh Triceps càball os cionn

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Triceps càball os cionn

Tha an Cable Overhead Triceps Extension na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, ach cuideachd ag obair air na guailnean agus an cùl àrd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a 'coimhead ri bhith a' leasachadh an neart corp àrd agus mìneachadh fèithean. Tha an Cable Overhead Triceps Extension na dheagh roghainn dhaibhsan a tha airson neart an gàirdean àrdachadh airson coileanadh spòrs, no dìreach a bhith a’ tòna agus a’ snaidheadh ​​​​an gàirdeanan airson adhbharan bòidhchead.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Triceps càball os cionn

• Rach suas agus faigh grèim air an ròp leis an dà làmh, na palms mu choinneamh a chèile, agus tarraing thairis air do cheann gus am bi na h-uillleanan agad air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum agus do làmhan ri taobh do chinn.
• Le bhith a’ cumail do ghàirdeanan àrda na sheasamh agus faisg air do cheann, leudaich na h-uilllean agad gus an ròp a thogail ann an gluasad leth-chearcallach gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'faireachdainn an giorrachadh anns na triceps agad.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air a' ghluasad agus a 'cumail teannachadh anns na triceps agad tron ​​​​eacarsaich. Dèan aithris a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Triceps càball os cionn

• Suidheachadh na h-uilinn: Dèan cinnteach gu bheil na h-uillleanan agad faisg air do cheann agus nach tèid iad a-mach. Is e mearachd cumanta leigeil leis na h-uilllean gluasad air falbh bhon cheann, a lughdaicheas èifeachdas an eacarsaich agus a chuireas cuideam air na joints gualainn.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan aig mullach a 'ghluasaid agus lughdaich an cuideam gus am bi do ghàirdeanan dìreach seachad air an làr. Seachain am mearachd gun a bhith a 'leudachadh no a' lùghdachadh an cuideam gu h-iomlan, oir lùghdaichidh seo èifeachdas an eacarsaich.
• Gluasad fo smachd: Dèan an eacarsaich gu slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich.

Leudachadh Triceps càball os cionn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Triceps càball os cionn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Overhead Triceps Extension a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Triceps càball os cionn?

• Leudachadh Triceps nan suidhe os cionn: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ dèanamh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nan triceps agus a ’lughdachadh cuideam air pàirtean eile den bhodhaig.
• Leudachadh Triceps Càball Dà-ghàirdean os cionn: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh an dà ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh dian an eacarsaich agus ag obair an dà chuid triceps gu co-ionann.
• Leudachadh Triceps Càball Singilte Gàirdean Os cionn: Tha an dreach seo den eacarsaich a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith ag amas air triceps fa leth agus a’ comharrachadh mì-chothromachadh neart sam bith.
• Leudachadh Triceps Rope Overhead: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh ceangal ròpa air an inneal càbaill, a 'toirt seachad greim eadar-dhealaichte a chuidicheas le bhith ag amas air diofar phàirtean den fhèith triceps.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Triceps càball os cionn?

• Close Grip Bench Press: Tha an eacarsaich seo ag amas air an dà chuid na triceps agus a’ bhroilleach, a ’toirt seachad gluasad toinnte a chuireas ri fòcas iomallach an Leudachadh Triceps Cable Overhead, agus mar sin a’ leasachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd.
• Dips Tricep: Bidh an eacarsaich cuideam bodhaig seo a’ cur measgachadh agus trèanadh gnìomh ris an eacarsaich tricep agad, a’ cur ris an leudachadh Cable Overhead Triceps le bhith a’ toirt a-steach na triceps ann am pàtran gluasaid eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh seasmhachd fèithe agus gluasad.