Leudachadh Triceps nan laighe

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Triceps nan laighe

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann an Leudachadh Lying Triceps a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean triceps, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh mìneachadh fèithean agus neart bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri ìre neart sam bith. Is dòcha gum bi daoine airson an Leudachadh Lying Triceps a thoirt a-steach don chleachdadh eacarsaich aca gus neart an gàirdean àrdachadh, an coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, no tòna a’ bhodhaig àrd aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Triceps nan laighe

• Cùm na h-uilllean agad mar stad agus faisg air do cheann, lùb na h-uilllean agad gu slaodach gus na cuideaman sìos a dh'ionnsaigh do chrann.
• Dèan cinnteach gu bheil na gàirdeanan àrda agad fhathast, cha bu chòir ach do ghàirdeanan gluasad tron ​​​​eacarsaich.
• Nuair a tha na h-uilllean agad aig ceàrn 90-ceum, stad airson mionaid mus cuir thu na cuideaman air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na gluasadan agad agus gu cunbhalach tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Triceps nan laighe

• Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail. An àite sin, lughdaich na cuideaman ann an gluasad slaodach, fo smachd a dh'ionnsaigh do chrann. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag amas air na fèithean ceart agus nach cuir thu cuideam air na joints agad.
• Cùm na h-uillleanan pàipearachd: Is e mearachd cumanta na h-uilllean a ghluasad tron ​​​​eacarsaich. Dèan cinnteach gu bheil na h-uillleanan agad gun stad agus nach gluais ach do ghàirdeanan. Le bhith a’ gluasad do uilleanan faodaidh e èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh agus cuideam neo-riatanach a chuir air do joints.
• Na cuir glas air na h-uilllean agad: Nuair a bhios tu a’ leudachadh do ghàirdeanan, seachain do uilleanan a ghlasadh mar as urrainn seo

Leudachadh Triceps nan laighe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Triceps nan laighe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachadh Lying Triceps a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dochann a sheachnadh agus gus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach a bhith ag èisteachd ri do bhodhaig agus a 'meudachadh cuideam no dian a-mhàin nuair a tha thu a' faireachdainn cofhurtail.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Triceps nan laighe?

• Tha an Leudachadh Incline Lying Triceps air a dhèanamh air being incline, a 'cur ceàrn eadar-dhealaichte de dh' ionnsaigh agus ag amas air diofar phàirtean den fhèith triceps.
• Tha The Close Grip Bench Press na atharrachadh air an Leudachadh Lying Triceps a tha a’ toirt a-steach a bhith na laighe còmhnard air beingidh agus a’ cleachdadh greim cumhang gus am barbell a thogail, ag amas air na triceps.
• Is e atharrachadh eile a th’ anns na Skull Crushers far a bheil thu nad laighe air being rèidh leis a’ chuideam dìreach os cionn do chinn, agus an uairsin lughdaich an cuideam sìos a dh’ ionnsaigh do mhaoil, agus mar sin an t-ainm.
• Tha an Cable Triceps Extension na atharrachadh a tha a 'cleachdadh inneal càbaill, a' ceadachadh teannachadh seasmhach air na triceps air feadh a 'ghluasaid gu lèir.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Triceps nan laighe?

• Is e eacarsaich eile a th 'ann an crùisgean claigeann a tha a' cur ri Lying Triceps Extensions oir tha iad a 'cuimseachadh air an aon bhuidheann fèithe, ach faodaidh an ceàrn agus pàtran gluasad eadar-dhealaichte cuideachadh le bhith ag amas air na triceps bho shealladh eadar-dhealaichte, a' brosnachadh leasachadh fèithean cothromach.
• Faodaidh putadh-ups, gu h-àraidh an tionndadh dlùth-greim, cuideachd cur ri Lying Triceps Extensions fhad ‘s a bhios iad a’ dol an sàs anns na triceps ann an gluasad gnìomh, cuideam bodhaig, a chuidicheas le bhith a ’leasachadh neart agus seasmhachd iomlan a bharrachd air meud fèithe agus mìneachadh.