Pushdown càball

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Pushdown càball

Tha an Cable Pushdown na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean triceps, a tha deatamach airson neart bodhaig àrd agus seasmhachd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd eòlach, air sgàth cho seasmhach ‘s a tha e agus cho sùbailte sa tha e gu diofar ìrean fallaineachd. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart gàirdean a leasachadh, tòna fèithe àrdachadh, agus àrdachadh coileanadh bodhaig àrd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Pushdown càball

• Gabh am bàr le do làmhan leud gualainn bho chèile, palms a’ coimhead sìos, agus uilleanan air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum.
• Le bhith a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig, brùth am bàr sìos le bhith a’ leudachadh do ghàirdeanan gus am bi iad làn dhìrich.
• Stad airson mionaid aig a’ bhonn, a’ brùthadh do triceps gus an ceangal fèithe a mheudachadh.
• Thoir air ais am bàr gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'leigeil le do ghàirdeanan lùbadh air ais gu ceàrn 90-ceum, agus ath-aithris a dhèanamh air an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Pushdown càball

• ** Suidheachadh Elbow: ** Cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig agus na stad tron ​​​​eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith a 'leigeil leis na h-uillleanan a dhol a-mach no gluasad nuair a bhios iad a' putadh sìos, a dh 'fhaodadh a bhith air an dochann agus a bhith a' cuimseachadh nas èifeachdaiche air na triceps.
• ** Gluasad fo smachd: ** Dèan cinnteach smachd a chumail air a’ ghluasad an dà chuid air an t-slighe sìos agus air an t-slighe suas. Na leig leis a’ chuideam tuiteam air ais gu sgiobalta às deidh an putadh sìos. Meudaichidh an smachd seo conaltradh fèithean agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• ** Raon iomlan de ghluasad: ** Cleachd an raon iomlan de ghluasad. Leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn a 'ghluasaid ach seachain glasadh do uilllean. Cuideachd, leig leis a 'chàball tilleadh suas gus am bi na h-uilllean agad timcheall air ceàrn 90-ceum. Gun a bhith a 'cleachdadh an làn

Pushdown càball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Pushdown càball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Pushdown a dhèanamh. Tha e na dheagh eacarsaich airson a bhith ag amas air na triceps anns a 'ghàirdean àrd. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus an dòigh cheart a thuigsinn.

Deuglanaichan cumanta de na Pushdown càball?

• Pushdown Càball Reverse Grip: Le bhith a 'tilleadh a' ghreim, bidh thu a 'dol an sàs ann an diofar phàirtean den fhèith tricep, a' cur measgachadh ris an obair agad.
• Pushdown Càball Rope: Le bhith a’ cleachdadh ceangal ròpa an àite bàr cuidichidh e le bhith a’ dol an sàs anns na triceps ann an dòigh beagan eadar-dhealaichte, a’ toirt seachad eacarsaich nas coileanta.
• Pushdown càball V-Bar: Tha an ceangal bàr-V a’ ceadachadh greim neodrach, a dh ’fhaodadh a bhith nas comhfhurtail dha cuid de dhaoine agus a bhith ag amas air na triceps bho cheàrn eadar-dhealaichte.
• Leudachadh Tricep càball os cionn: Tha an atharrachadh seo, air a dhèanamh na sheasamh leis an inneal càball air do chùlaibh, ag amas air ceann fada nan triceps, a’ cur iomadachd ris an trèanadh tricep agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Pushdown càball?

• Press Bench Close-Grip: Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo ag amas air na triceps agad mar an Cable Pushdown, ach bidh e cuideachd a ’toirt a-steach do bhroilleach agus do ghuailnean, mar sin ag àrdachadh neart do bhodhaig àrd agus a’ leasachadh èifeachdas na h-àiteachan-obrach tricep agad.
• Skullcrushers: Mar an Cable Pushdown, bidh Skullcrushers a’ dealachadh nan triceps, ach tha iad cuideachd nan dùbhlan gun samhail le bhith ag obair an-aghaidh grabhataidh, a dh’ fhaodadh barrachd neart fèithe agus seasmhachd a thoirt gu buil.