Càball Triceps Pushdown

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Càball Triceps Pushdown

Tha an Cable Triceps Pushdown na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean triceps, a’ leantainn gu neart gàirdean agus mìneachadh nas fheàrr. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho seasmhach ‘s a tha e. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a dhèanamh chan ann a-mhàin gus neart àrd a’ chuirp a neartachadh ach cuideachd gus an coileanadh spòrs adhartachadh no dìreach an gàirdeanan a thònachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball Triceps Pushdown

• Tòisich le do uilleanan air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum agus na forearms agad co-shìnte ris an làr, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig agus leud do ghualainn bho chèile airson cothromachadh.
• Exhale fhad ‘s a bhios tu a’ putadh a ’bhàr sìos, a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan agus a ’cumail do ghàirdeanan àrda mar stad, bu chòir don ghluasad seo tighinn bho do ghàirdeanan.
• Cùm an suidheachadh cùmhnant airson diog fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh do triceps.
• Inhale fhad ‘s a thilleas tu am bàr air ais chun t-suidheachadh tùsail le smachd, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu an teannachadh air na triceps agad tron ​​​​ghluasad.

Moltan airson a' dèanamh Càball Triceps Pushdown

• Suidheachadh Elbow: Cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig agus na leig leotha lasadh a-mach. Bu chòir gum biodh na h-uillleanan mar na h-aon joints a ghluaiseas tron ​​​​eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith a 'gluasad na guailnean agus air ais, a dh' fhaodadh dochann adhbhrachadh agus a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich air na triceps.
• Leudachadh slàn agus giorrachadh: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn a’ ghluasaid agus brùth air na triceps agad. An uairsin, till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leigeil le do triceps làn chùmhnant. Seachain am mearachd a bhith a’ ruith tron ​​ghluasad, oir faodaidh seo leantainn gu droch chruth agus lùghdachadh ann an conaltradh fèithe.
• Taghadh Cuideam: Tagh cuideam a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh le cruth agus smachd ceart. Faodaidh cleachdadh cus cuideam

Càball Triceps Pushdown Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball Triceps Pushdown?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Cable Triceps Pushdown a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios do neart a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Càball Triceps Pushdown?

• Rope Cable Triceps Pushdown: An àite bàr, bidh an caochladh seo a 'cleachdadh ceangal ròpa, a bheir seachad raon eadar-dhealaichte de ghluasad agus a' dol an sàs ann an triceps ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Càball Reverse-Grip Triceps Pushdown: Le bhith a’ cleachdadh greim fo-làimh, faodaidh an t-eadar-dhealachadh seo cuimseachadh air diofar phàirtean den fhèith triceps.
• Càball V-Bar Triceps Pushdown: Bidh an t-atharrachadh seo a’ cleachdadh ceangal V-Bar, a leigeas le greim neodrach agus a dh’ cuimseachadh air na triceps ann an dòigh air leth.
• Straight-Bar Cable Triceps Pushdown: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh ceangal bàr dìreach, a bheir greim eadar-dhealaichte agus a dh’ fhaodadh na triceps a chuir an sàs ann an dòigh eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball Triceps Pushdown?

• Press Bench Close-Grip: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris a' Cable Triceps Pushdown le bhith a 'cuimseachadh chan ann a-mhàin air na triceps, ach cuideachd a' toirt a-steach fèithean a 'chiste agus gualainn, a tha nan synergists ann an iomadh gluasad triceps, agus mar sin a' toirt seachad trèanadh corp àrd nas coileanta.
• Crushers Skull: Mar an Cable Triceps Pushdown, bidh Skull Crushers gu sònraichte ag amas air na fèithean triceps, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns na fèithean seasmhach anns na forearms agus na dùirn. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart anns na raointean sin ach cuideachd a’ leasachadh neart greim, a dh’ fhaodadh coileanadh àrdachadh anns a’ Cable Triceps Pushdown.