Pushdown càball

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Pushdown càball

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann an Cable Pushdown a bhios gu sònraichte a’ neartachadh agus a’ gleusadh na triceps, a’ cuideachadh le neart agus mìneachadh iomlan na buidhne. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho seasmhach sa tha e. Bhiodh aon airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart gàirdean a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus coileanadh nas fheàrr adhartachadh ann an spòrs agus gnìomhachd a dh ’fheumas cumhachd bodhaig àrd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Pushdown càball

• Tòisich le do uilleanan air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum, a 'cumail na h-uilllean agad faisg air do bhodhaig agus do chasan leud ghualainn bho chèile airson seasmhachd.
• Brùth sìos am bàr càbaill gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, a 'cuimseachadh air a bhith a' gèilleadh do triceps fhad 'sa bhios tu a' dèanamh a 'ghluasaid.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'faireachdainn an teannachadh anns na triceps agad.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'leigeil le do ghàirdeanan lùbadh gu slaodach air ais gu ceàrn 90-ceum, agus ath-aithris a dhèanamh air an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Pushdown càball

• Grip ceart: Cùm am bàr càball le greim thairis air, làmhan leud ghualainn bho chèile. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh greim ro fharsaing no ro chumhang, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air do chaol-dùirn agus èifeachd an eacarsaich a chuingealachadh.
• Gluasad fo smachd: Brùth an càball sìos le bhith a’ leudachadh do ghàirdeanan agus a’ cumail grèim air na triceps agad. Seachain gluasadan geur no luath a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach às an eacarsaich seo smachd a chumail air a’ ghluasad an dà chuid air an t-slighe sìos agus air an t-slighe suas.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn a’ ghluasaid, ach seachain do uilleanan a ghlasadh. Air an t-slighe suas, leig le do ghàirdeanan tilleadh gu ceàrn 90-ceum. A

Pushdown càball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Pushdown càball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Pushdown a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann a bhith ag amas air na triceps, na fèithean aig cùl a’ ghàirdean àrd. Ach, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus leòn a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach sùil a thoirt air an fhoirm agad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Pushdown càball?

• Tha an Rope Cable Pushdown a 'toirt a-steach a bhith a' cleachdadh ceangal ròpa an àite bàr, a bheir seachad raon eadar-dhealaichte de ghluasad agus a 'dol an sàs ann an triceps ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Tha an Reverse Grip Cable Pushdown na atharrachadh eile far am faigh thu grèim air a’ bhàr le do làmhan a ’coimhead suas, ag amas air diofar phàirtean de na triceps agad.
• Bidh an V-Bar Cable Pushdown a 'cleachdadh bàr cumadh V, a' leigeil le do làmhan a bhith nas fhaisge air a chèile agus a 'cuimseachadh air ceann taobhach nan triceps.
• Bithear a’ dèanamh an Càball Os cionn Tricep Pushdown le bhith a’ tarraing a’ chàball os an cionn a tha ag amas nas doimhne air ceann fada a’ tricep.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Pushdown càball?