Breab aon chois na laighe

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Breab aon chois na laighe

Tha an Lying Single Leg Kick na eacarsaich bodhaig nas ìsle a tha gu sònraichte ag amas air na glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais, a’ tabhann eacarsaich buannachdail airson neart, sùbailteachd agus tòna fèithe iomlan a neartachadh. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Faodaidh daoine fa leth roghnachadh an Lying Single Leg Kick gus an neart bodhaig as ìsle aca a leasachadh, am bun-stèidh seasmhachd àrdachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Breab aon chois na laighe

• Cùm do cheann sìos agus do shealladh chun an làr gus suidheachadh amhach neodrach a chumail.
• Gabh a-steach do chridhe agus tog aon chas far an làr, a 'lùbadh aig a' ghlùin gus do shàilean a thoirt a dh'ionnsaigh do mhòinean.
• Leudaich a 'chas àrdaichte air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, ga chumail suas bhon ùrlar.
• Dèan an aon ghluasad a-rithist leis a 'chas eile agad, ag atharrachadh casan airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Breab aon chois na laighe

• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Gabh na fèithean bunaiteach agad an-còmhnaidh tron ​​​​eacarsaich seo. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean ceart gan obrachadh. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh fèithean do chas a-mhàin agus dìochuimhneachadh mun chridhe.
• Gluasadan fo smachd: Nuair a thogas tu agus a bhreabas tu do chas, dèan e ann an dòigh fo smachd. Seachain a bhith a’ breabadh ro àrd no ro luath, oir faodaidh seo leantainn gu dochann. Cuideachd, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad rèidh agus gun a bhith borb.
• Cùm do chromagan air an talamh: Mar a bhios tu a 'dèanamh a' bhreab, dèan cinnteach gu bheil na cromagan agad fhathast stèidhichte air an làr. Is e mearachd cumanta a bhith a’ togail hip na cas breabaidh

Breab aon chois na laighe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Breab aon chois na laighe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Lying Single Leg Kick a dhèanamh. Ach, mar le eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail an eacarsaich a dhèanamh fo stiùireadh neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd an toiseach. Tha an eacarsaich seo math airson a bhith a 'neartachadh a' bhodhaig ìseal, gu sònraichte na gluthan agus na hamstrings.

Deuglanaichan cumanta de na Breab aon chois na laighe?

• Breab aon-chasach na laighe le còmhlan an aghaidh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh còmhlan dìon ceangailte timcheall do adhbrann gus teannachadh a chuir ris agus duilgheadas an eacarsaich àrdachadh.
• Breab aon-chasach na laighe le hip Lift: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail hip às deidh gach breab, a bhios a’ toirt a-steach na gluthan agus na fèithean nas ìsle air ais nas dian.
• Breab aon chois na laighe le gàirdeanan: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ ruighinn do ghàirdean mu choinneamh air adhart fhad ‘s a tha thu a’ breabadh, a chuidicheas le bhith a’ toirt a-steach do bhodhaig àrd agus a’ leasachadh cothromachadh.
• Breab aon chas na laighe le cuideaman ankle: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ caitheamh cuideaman ankle gus barrachd strì a chuir ris agus dùbhlan an eacarsaich àrdachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Breab aon chois na laighe?

• Tha an eacarsaich Scissor Kick na eacarsaich co-cheangailte eile oir chan e a-mhàin gu bheil e ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe ris an Lying Single Leg Kick, ach tha e cuideachd ag àrdachadh seasmhachd agus cothromachadh bunaiteach, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh an Lying Single Leg Kick gu h-èifeachdach.
• Tha eacarsaich Glute Bridge cuideachd co-cheangailte, leis gu bheil e ag amas air glutes agus hamstrings coltach ris an Lying Single Leg Kick, ach cuideachd a’ brosnachadh gluasad hip agus neart nas ìsle air ais, a dh’ fhaodadh coileanadh iomlan an Lying Single Leg Kick a leasachadh.