Sìneadh aon-chas dìreach

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Sìneadh aon-chas dìreach

Tha an Single Straight Leg Stretch na eacarsaich làidir Pilates a tha gu sònraichte ag amas air na abdominals, ach a bhios cuideachd a’ toirt a-steach na flexors hip agus quadriceps. Fìor mhath dha daoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach, bidh e a’ leasachadh sùbailteachd, cothromachadh agus smachd bodhaig. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bunaiteach àrdachadh, suidheachadh agus seasmhachd adhartachadh, agus taic a thoirt do fallaineachd iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sìneadh aon-chas dìreach

• Tog do chasan dìreach suas chun mhullach, gan cumail còmhla.
• Cùm do chas dheas leis an dà làmh, an dara cuid air do laogh no adhbrann, agus lughdaich do chas chlì gu slaodach chun an làr, ga chumail dìreach.
• Tarraing do chas dheas a dh’ionnsaigh do bhroilleach cho fada ‘s as urrainn dhut fhad ‘s a chumas tu an dà chas dìreach, cùm airson beagan dhiog, agus an uairsin tionndaidh do chasan.
• Lean air adhart ag atharrachadh casan airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus a' chùl ìseal air a bhruthadh a-steach don làr tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Sìneadh aon-chas dìreach

• Cleachdadh Làmh: Gabh grèim air cùl do chas àrdaichte, timcheall air an laogh no an sliasaid, a rèir do shùbailteachd. Seachain a bhith a’ tarraing às do adhbrann no do chas oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach adhbhrachadh air do joints.
• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh a’ phìos, gluais gu slaodach agus le smachd. Seachain gluasadan leumach no breabadh oir faodaidh iad sin teannachadh fèithe adhbhrachadh. Is e an t-amas do chas a tharraing gu socair nas fhaisge air do bhodhaig gus do hamstring a shìneadh, gun a bhith ga sparradh.
• Switch Legs: Às deidh dhut am pìos a chumail airson beagan anail, lughdaich do chas gu socair agus ath-aithris leis an fhear eile. Tha e cudromach an dà thaobh obrachadh gu cothromach gus mì-chothromachadh fèithe a sheachnadh.
• Anail:

Sìneadh aon-chas dìreach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sìneadh aon-chas dìreach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Single Straight Leg Stretch a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh gu slaodach agus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart gus casg a chur air dochann. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, tha e cudromach stad a chur air an eacarsaich agus comhairle phroifeasanta iarraidh.

Deuglanaichan cumanta de na Sìneadh aon-chas dìreach?

• An Atharrachadh Bent Knee: Anns an dreach seo, tha aon ghlùin air a lùbadh fhad ‘s a tha an cas eile air a leudachadh, a’ lughdachadh cuideam air a ’chùl ìseal agus ga dhèanamh freagarrach do luchd-tòiseachaidh.
• Atharrachadh cuideam an adhbrann: Le bhith a’ cur cuideaman adhbrann ri linn an t-sreath shìneadh dhìreach chas a’ meudachadh strì, agus mar sin a’ neartachadh an eacarsaich.
• An Atharrachadh còmhlan Resistance: Le bhith a’ cleachdadh còmhlan-aghaidh rè an t-sreap cuidichidh sin le bhith ag àrdachadh sùbailteachd agus neart fèithe.
• Atharrachadh Ballerina: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ comharrachadh òrdagan agus a’ leudachadh a’ chas cho mòr ‘s as urrainn, ag atharrais air suidheachadh ballerina, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus sùbailteachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sìneadh aon-chas dìreach?

• Is e gluasad co-phàirteach eile a th’ anns an eacarsaich Scissor Kick, chan e a-mhàin gu bheil e ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe - na abdominals as ìsle agus na flexors hip - mar an Single Straight Leg Stretch, ach bidh e cuideachd a ’brosnachadh cothromachadh agus smachd bodhaig nas fheàrr, a tha deatamach airson a’ chas shingilte shingilte a choileanadh. Sìneadh gu h-èifeachdach.
• Faodaidh an eacarsaich Pilates Roll Up a bhith na dheagh chur ris a 'chleachdadh Singilte Straight Leg Stretch, oir tha e cuideachd a' cur cuideam air neart agus sùbailteachd bunaiteach, gu h-àraid anns a 'chnoc-dhroma agus na h-innealan-droma, agus mar sin a' cuideachadh le coileanadh rèidh agus barrachd èifeachdais an Singilte Straight Leg Stretch.