Drochaid ghualainn

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Drochaid ghualainn

Tha an Drochaid Gualainn na eacarsaich buannachdail a tha ag amas air na fèithean bunaiteach, nas ìsle air ais, agus gluteal, a’ cuideachadh le neart agus seasmhachd bodhaig iomlan. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson an suidheachadh, an sùbailteachd agus an cothromachadh adhartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh e tòna fèithe àrdachadh, taic a thoirt do cho-thaobhadh cnàimh-droma, agus cur ri casg leòntan, ga dhèanamh na dheagh roghainn dha daoine a tha dèidheil air slàinte is fallaineachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Drochaid ghualainn

• Cuir do ghàirdeanan sìos ri do thaobh le do làmhan a’ coimhead sìos, agus dèan cinnteach gu bheil do chasan faisg gu leòr air bàrr do chorragan is gann gun urrainn dhut suathadh air do shàilean.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'putadh do chasan a-steach don ùrlar agus a' togail do chromagan agus nas ìsle air ais bhon talamh, a 'cruthachadh loidhne dhìreach bho do ghualainn gu do ghlùinean.
• Cùm suidheachadh na drochaid airson beagan dhiog, a 'cumail do chridhe agus do ghlùinean an sàs gus an àrdachadh a chumail suas.
• Beag air bheag lughdaich do chromagan agus nas ìsle air ais chun na talmhainn, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a thathar a’ moladh.

Moltan airson a' dèanamh Drochaid ghualainn

• Gabh an sàs anns a 'bhun-stèidh agad: Is e mearachd cumanta a tha mòran dhaoine a' dèanamh nach eil a 'dol an sàs anns a' chridhe aca tron ​​​​eacarsaich. Mus tog thu do chromagan far an talamh, dèan cinnteach gun teann thu na fèithean bhoilg agad. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin thu gus seasmhachd a chumail suas ach nì e cinnteach cuideachd gu bheil thu ag obair na fèithean ceart.
• Gluasadan fo smachd: Seachain am buaireadh gus ruith tro na gluasadan. Bu chòir togail is ìsleachadh do chromagan a dhèanamh ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Cuidichidh seo gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh na fèithean agad, chan e momentum, airson an eacarsaich a dhèanamh.
• Cùm do mhuineal fois: Tha aon mhearachd cumanta a’ cur cuideam air an amhaich rè an eacarsaich. Cùm

Drochaid ghualainn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Drochaid ghualainn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Drochaid Gualainn a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th 'ann a tha a' cuimseachadh air a 'chridhe, glutes, agus hamstrings. Ach, mar eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh fo stiùireadh neach-trèanaidh no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na Drochaid ghualainn?

• Drochaid ghualainn le leudachadh cas: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ togail do chromagan far an talamh agus a’ leudachadh aon chas dìreach a-mach, a’ toirt dùbhlan do neart bunaiteach is bodhaig nas ìsle.
• Drochaid ghualainn le Còmhlan Resistance: Airson an atharrachaidh seo, tha còmhlan frith-rathaid air a chuir timcheall nan sliasaidean gus barrachd strì agus dùbhlan a chuir ris na gluthan agus na sliasaidean rè an togail.
• Drochaid ghualainn le Ball Seasmhachd: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cur do chasan air ball seasmhachd fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh na drochaid, a’ meudachadh an dùbhlain airson do chothromachadh agus seasmhachd bunaiteach.
• Pulsaichean Drochaid Gualainn: An àite a bhith a’ cumail suidheachadh na drochaid, tha an t-eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach gluasadan beaga, pulsing aig mullach na drochaid gus cuimseachadh nas doimhne air na gluthan agus na hamstrings.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Drochaid ghualainn?

• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ anns an Glute Bridge leis gu bheil e gu sònraichte ag amas air na fèithean gluteal agus hamstrings, a tha cuideachd an sàs ann an Drochaid a’ Ghualainn, agus mar sin ag àrdachadh seasmhachd agus seasmhachd fèithe.
• Bidh an eacarsaich Dead Bug a 'cur ris an Drochaid Gualainn le bhith a' leasachadh seasmhachd bunaiteach agus cothromachadh, a tha riatanach airson a bhith a 'cumail suas an cruth agus an suidheachadh ceart rè Drochaid a' Ghualainn.