Ceud

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Ceud

Is e eacarsaich clasaigeach Pilates a th’ anns an Hundred a tha air a dhealbhadh gus cridhe a neartachadh agus seasmhachd adhartachadh, ga dhèanamh freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach. Bidh e gu sònraichte ag amas air na fèithean bhoilg, ach bidh e cuideachd a ’toirt a-steach na gàirdeanan, na casan agus na sgamhanan, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta. Bhiodh daoine airson an Ceud a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ leasachadh tòna fèithe agus seasmhachd, ach cuideachd ag àrdachadh smachd anail agus mothachadh bodhaig, a’ brosnachadh slàinte is fallaineachd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ceud

• Tog do chasan gus am bi do shliasaidean ceart-cheàrnach ris an làr agus do ghlùinean air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum.
• Tog do cheann, amhach, agus guailnean far an làr agus leudaich do ghàirdeanan fada ri do thaobh, a 'dol beagan òirlich os cionn do chromagan.
• Inhale gu domhainn agus, fhad ‘s a bhios tu ag exhale, tòisich a’ pumpadh do ghàirdeanan suas is sìos ann an dòigh fo smachd fhad ‘s a chumas tu do ABS an sàs agus do dhruim ìosal air a bhrùthadh a-steach don làr.
• Lean air adhart leis a’ ghàirdean a’ pumpadh fhad ‘s a bhios tu ag inhaladh airson còig cunntais agus exhale airson còig cunntasan, ag amas air 100 cunntadh gu h-iomlan a choileanadh.

Moltan airson a' dèanamh Ceud

• Com-pàirteachadh bhoilg: Is e eacarsaich bhoilg gu sònraichte a th’ anns a’ cheud, agus mar sin tha e cudromach gun cuir thu do chridhe an sàs gu ceart. Seachain am mearachd cumanta a bhith a 'putadh do stamag a-mach; an àite sin, smaoinich air a bhith a’ tarraing do phutan bolg a dh’ionnsaigh do spine. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ dìon do dhruim agus a’ faighinn a’ chuid as fheàrr às an eacarsaich.
• Anail: Tha am pàtran anail deatamach anns a’ Chiad. Inhale airson còig cunntadh agus exhale airson còig cunntadh, ann an co-chòrdadh ris na gluasadan agad. Seachain do anail a chumail, oir faodaidh seo do chuideam-fala àrdachadh.
• Suidheachadh na coise: Bu chòir do chasan àrdachadh gu suidheachadh a leigeas leat spine neodrach a chumail. Ma tha togail do chasan ro àrd no ro ìosal ag adhbhrachadh do dhruim gu bogha, atharraich a rèir sin

Ceud Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ceud?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Ceud eacarsaich a dhèanamh, ach is dòcha gum feum iad beagan atharrachadh. Is e eacarsaich clasaigeach Pilates a th 'anns an Hundred a tha ag amas air fèithean bhoilg agus a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh neart bunaiteach agus seasmhachd. Ach, faodaidh e a bhith gu math dùbhlanach dha luchd-tòiseachaidh. Seo dreach atharraichte do luchd-tòiseachaidh: 1. Tòisich le bhith a 'laighe air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh agus do chasan còmhnard air an làr. 2. Exhale agus thoir do ghlùinean a dh'ionnsaigh do bhroilleach, agus an uair sin tog do cheann agus guailnean far an làr. 3. Leudaich do ghàirdeanan air do thaobh agus tòisich air am pumpadh suas is sìos, anail a-steach airson còig pumpaichean agus exhaling airson còig pumpaichean. 4. Cùm do abs air a tharraing a-steach a dh'ionnsaigh do dhruim-droma agus do dhruim còmhnard air an làr. 5. Tòisich le 10 pumpaichean (1 seata) agus àrdaich mean air mhean mar a thig thu nas làidire. Cuimhnich, tha e cudromach cruth agus smachd ceart a chumail tron ​​​​eacarsaich. Ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith, stad air an eacarsaich agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd

Deuglanaichan cumanta de na Ceud?

• Tha an "Standing Hundred" na atharrachadh far am bi thu a 'coileanadh ghluasadan nan ceud fhad' sa tha thu nad sheasamh, a 'toirt a-steach do chasan agus fèithean bunaiteach ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Tha an "Ball Hundred" a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh ball eacarsaich, a bhios tu a 'bruthadh eadar do chasan fhad' sa bhios tu a 'coileanadh a' cheud gus na fèithean sliasaid a-staigh agad a thoirt a-steach.
• Bidh an "Resistance Band Hundred" a 'cleachdadh còmhlan frith-rathaid a tharraingeas tu às a chèile fhad' sa tha thu a 'pumpadh do ghàirdeanan, a' cur eileamaid trèanaidh neart corp àrd ris an eacarsaich.
• Tha an "Leth Hundred" na atharrachadh nach eil cho dian far nach dèan thu ach leth-cheud builleag an àite ceud, a tha air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh no an fheadhainn le cuingealachaidhean corporra.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ceud?

• Bidh an eacarsaich Double Leg Stretch ag obair ann an co-obrachadh leis an Hundred oir tha e a 'neartachadh a' chridhe agus a 'neartachadh stamina, a tha riatanach airson a bhith a' coileanadh buillean ath-aithris Hundred gu h-èifeachdach.
• Bidh an eacarsaich Scissor a’ cur ris an Hundred le bhith a’ cur fòcas air na fèithean bhoilg as ìsle agus sùbailtean hip, a’ toirt seachad eacarsaich bhoilg cothromach nuair a thèid a chur còmhla ri cuideam Ceud air na h-abdominals àrda.