Thumbnail for the video of exercise: Siosar

Siosar

Tasgadh Buil-bheachdan

Pàirt ChanainCorragan
UireadCànan Cànain: Meud na Còir
Mòr-shnaidhighean
Snàidhighean Dhiolmhain

Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!

Sìmreiv ann an dìreach Siosar

Tha an eacarsaich siosar na dhòigh-obrach fìor èifeachdach a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean bunaiteach agad, gu sònraichte an absar as ìsle, ach a bhios cuideachd a’ toirt a-steach do ghlùinean is sliasaidean. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, oir faodar atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri neart agus sùbailteachd neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich siosar a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh agus a’ gleusadh na fèithean bhoilg, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh, sùbailteachd, agus co-òrdanachadh bodhaig iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Siosar

  • Tog do chasan dìreach suas chun mhullach, gan cumail cho dìreach 'sa ghabhas.
  • Lùghdaich do chas dheas gus am bi e mu shia òirlich far an làr fhad 's a chumas tu do chas chlì dìreach suas.
  • An uairsin, tionndaidh do chasan gu sgiobalta, àrdaich do chas dheas air ais suas agus lughdaich do chas chlì.
  • Lean air adhart ag atharrachadh casan ann an gluasad coltach ri siosar airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim ìseal a-steach don làr tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Siosar

  • Gluasadan fo smachd: Seachain a bhith a’ ruith tro na gluasadan no a’ cleachdadh momentum gus do chasan a shnìomh. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh le bhith a’ toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad gu h-èifeachdach ach bidh e cuideachd a’ lughdachadh cunnart leòn.
  • Smachd anail: Tha anail ceart riatanach ann an eacarsaich sam bith, agus tha an siosar mar eisgeachd. Is e mearachd cumanta do anail a chumail rè an eacarsaich. An àite sin, feuch ri d’ anail a shioncronachadh le do ghluasadan, a’ gabhail a-steach anail fhad ‘s a tha thu a’ tionndadh do chasan agus a’ cuir a-mach fhad ‘s a tha thu ga tharraing a-steach nas fhaisge.
  • Gabh a-steach do chridhe: Tha an eacarsaich siosar gu sònraichte na phrìomh obair-obrach. Gus a’ chuid as motha fhaighinn a-mach

Siosar Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Siosar?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Scissors a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a th’ ann a tha ag amas air fèithean bhoilg. Ach, tha e cudromach an cruth agus an dòigh cheart a chumail suas gus dochann sam bith a sheachnadh. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le raon nas lugha de ghluasad no nas lugha de ath-aithris agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do sheasmhachd. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri neach-dreuchd fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'dèanamh an eacarsaich gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Siosar?

  • Is e siosar beag, biorach a th’ ann an siosar grèise a tha air an dealbhadh airson gearradh mionaideach, gu tric air an cleachdadh ann an ciùird fìnealta leithid obair-ghrèis agus dèanamh lace.
  • Is e seòrsa de siosar a th’ ann an Trauma Shears a bhios paramedics no dotairean meidigeach èiginneach a’ cleachdadh gus aodach bho dhaoine leònte a ghearradh gu sgiobalta agus gu sàbhailte.
  • 'S e siosar trom-dhleastanais a th' ann an Tin Snips a thathas a' cleachdadh airson gearradh tro dhuilleagan meatailt, gu tric air an cleachdadh ann an togail agus obair-mheatailt.
  • Is e siosar sònraichte a th’ ann an Bandage Scissors le tip maol air an lann ìosal, a tha cuideachail bannan a ghearradh gun a bhith a ’goid a’ chraicinn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Siosar?

  • Tha Leg Raises nan deagh thaic ri Siosar oir bidh iad a’ cuimseachadh air na fèithean bhoilg as ìsle, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta nuair a thèid iad còmhla.
  • Bidh Twists Ruiseanach ag àrdachadh buannachdan Siosar le bhith a ’dol an sàs anns a’ chridhe gu lèir, a ’toirt a-steach na h-obliques, agus a’ leasachadh neart cuairteachaidh a tha riatanach airson cothromachadh agus seasmhachd iomlan.

Teaigsean ceangailte ri Siosar

  • Eacarsaich le cuideam corp
  • Eacarsaich siosar
  • Eacarsaichean toning coise
  • Eacarsaichean neartachaidh sliasaid
  • Eacarsaichean cuideam corp airson sliasaid
  • Eacarsaich casan siosar
  • Eacarsaichean corp nas ìsle
  • Eacarsaich dachaigh airson sliasaid
  • Eacarsaich sliasaid gun uidheamachd
  • Siosar a 'gluasad airson tòimhseachadh nan casan

Innealan airson an eacarsaich seo

Do Siosar in the Lyfta app

Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.

Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Download on the App StoreGet it on Google Play